معلومة

أهم عامل للانتقال إلى الحالة الأيضية للكيتوزيه هو تقييد الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن القاعدة القياسية في عالم الكيتو هي 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. لكن كيف يبدو هذا المبلغ تقريبًا؟ إذن ، كل صورة في هذه المادة

تتغير متطلبات البروتين في جسمك اعتمادًا على كمية السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون التي تتناولها. على سبيل المثال ، إذا كنت تقيد الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون ، فيجب عليك تناول المزيد من البروتين للحفاظ على

يبدو أن اتباع نظام كيتو الغذائي أمر سهل للغاية: عليك فقط تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات والتمسك بالأطعمة المشروعة. لكن في عالمنا الحديث ، يبدو أن الكربوهيدرات المخفية تختبئ في كل مكان ، حتى في الطعام

في دليل المبتدئين هذا ، سأغطي كل ما تحتاج لمعرفته حول نظام كيتو الغذائي ، بما في ذلك كيفية البدء وماذا تأكل. ما هي حمية الكيتو؟ النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي غني بالدهون وقليل الكربوهيدرات. على ذلك سوف تحل محل

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا للكيتون ، فمن الصعب عليك الحصول على ما يكفي من البروتين للحفاظ على الصحة وكتلة العضلات. النقطة المهمة هي أنه عندما تجمع بين نظام كيتو الغذائي ونظام غذائي نباتي ، فإنك تزيل العديد من أكثرها قوة

على الرغم من أنه لا يمكنك تناول البيض أو اللحوم أو الزبدة أو منتجات الألبان أثناء اتباع نظام غذائي نباتي كيتو ، فلا يزال بإمكانك الحصول على الكثير من الدهون. فيما يلي قائمة قصيرة بالزيوت التي يمكنك استخدامها: 1. زيت جوز الهند زيت جوز الهند

لحسن الحظ ، انقضت أيام بدع الحمية قليلة الدسم منذ زمن بعيد ، وأصبح الناس أكثر وعيًا بأهمية تناول الدهون الصحية. ولكن مع ذلك ، فإن العديد من أولئك الذين يختارون الكيتو يقللون من كمية الدهون التي يحتاجون إليها من أجل تحقيق النجاح. إذن كم أنت من الدهون

يُعرف نظام كيتو الغذائي بكونه منخفضًا جدًا في الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون. يساعدك هذا النهج على زيادة مستويات الكيتون لديك والدخول في الحالة الكيتونية الغذائية ، وهي حالة استقلابية تكون فيها بشكل أساسي

عند معالجة الدهون المتعددة غير المشبعة (مثل زيت الكانولا) ، يتم تحويلها إلى دهون غير مشبعة صناعية. إنها خطيرة جدًا على صحتك ، لذا لا ينبغي أن تكون على نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات. إذا كان لديك مشاكل في فك التشفير

بمجرد اختيارك لنظام الكيتو الغذائي ، يجب عليك دائمًا البقاء ضمن نطاق الكربوهيدرات الصافي الموصى به. إذا لم تفعل ذلك ، فلن تكون قادرًا على الدخول / البقاء في حالة الكيتوزية ، مما سيؤدي إلى إبطال كل جهودك نحو أسلوب حياة صحي.

من العناصر المهمة في النظام الغذائي الكيتون أن معظم السعرات الحرارية تأتي من الدهون الصحية. لكن الكثير من الناس لا يعرفون كمية الدهون التي يجب أن يأكلوها ، أو كم تبدو الكمية المناسبة. ستريبليون ستيك دهون حيوانية

كمية الكربوهيدرات الصافية في أطعمة الكيتو الموصى بها. المنتجات الحيوانية الكربوهيدرات الصافية (جرام) حجم الحصة اللحوم والأسماك 0150 جرام أعضاء حيوانية ، كبد 3150 جرام جمبري (مطبوخ) 1.4