بمجرد اختيارك لنظام الكيتو الغذائي ، يجب عليك دائمًا البقاء ضمن نطاق الكربوهيدرات الصافي الموصى به. إذا لم تفعل هذا ، فلن تكون قادرًا على الدخول / البقاء في حالة الكيتوزية ، مما سيؤدي إلى إبطال كل جهودك نحو أسلوب حياة صحي.
إذا كنت تستهلك الكثير من الكربوهيدرات ، فمن السهل أن تشعر. أنت:
- الشعور بالتعب والنعاس بعد الأكل
- جائع بعد فترة وجيزة
لذلك دعونا نتحدث عن أفضل الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.
تخلص من الكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي
اختر دائمًا الجلوكوز على الفركتوز. يعوض الفركتوز مخازن الجليكوجين في الكبد وليس العضلات. وبسبب هذا ، فإن الفركتوز يثبط الحالة الكيتونية ، بينما يعمل الجلوكوز على الفور.
يجب أن تأكل الكربوهيدرات الصحية والمعقدة مع تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك ومؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة.
وبالتالي ، فإن أفضل الكربوهيدرات تشمل:
- نبات الهليون
- الخرشوف
- بروكلي
- قرنبيط
- بطاطا حلوة
- كوسة
- كرة قدم
- الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت
- المكسرات (اللوز والمكاديميا والبرازيل والجوز)
- توت العليق والعليق
- بذور الشيا والكتان
كيف تحب حمية الكيتو؟
سوبر) ليس حقًا
عندما تصل أخيرًا إلى الحالة الكيتونية ، يجب أن يكون لديك طاقة كافية للتمرن مع القليل جدًا من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي.
إذا كنت تعاني من نقص في الكربوهيدرات السريعة ، فيجب أن تحاول استخدام زيت MCT ، لأنه مصدر للطاقة متاح بسهولة. تعتبر MCTs سهلة الهضم ، لذا يمكنك استهلاكها دون القلق بشأن زيادة الوزن فجأة.
قم بتحسين الكربوهيدرات الخاصة بك
كل الناس لديهم كائنات مختلفة ولا يوجد نهج واحد بالطبع ، لكن يمكنك الالتزام بالتوصيات التالية:
- من الأفضل تجنب الكربوهيدرات في الصباح والاختيار بدلاً من ذلك قهوة كيتو مع زيت MCT أو وجبة فطور غنية بالبروتين.
- أما بالنسبة للكربوهيدرات لبقية يومك أو مساءك ، فهذا يعتمد كليًا على ما ستفعله بها. معظم الناس لديهم دهون كافية لاستخدامها كطاقة عندما يكونون في حالة الكيتوزية ويقومون بتمارين خفيفة إلى معتدلة.
