نصائح لاختيار المنتجات

أولاً ، يجب القول أنه ليست كل المشروبات الكحولية متشابهة. بالطبع ، جزيء الكحول (الإيثانول) نفسه دائمًا هو نفسه - تعمل الخميرة على مركب السكر لإنتاج ثاني أكسيد الكربون والكحول. لكن نوع السكر المستخدم ونوع الخليط

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، فأنت تعلم بالفعل أن البيتزا والكعك والبسكويت هي أطعمة غنية بالكربوهيدرات وستخرجك من الحالة الكيتونية. الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح التقليدي لا تتطابق مع منخفضة الكربوهيدرات

لا يعني اتباع نظام غذائي الكيتون أنه يجب عليك ابتلاع الدهون ، ولكن اعتمادًا على كمية الدهون التي تتناولها قبل البدء بها ، قد تحتاج إلى زيادتها لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية والقيام بذلك.

في هذه المقالة ، سأناقش إيجابيات وسلبيات منتجات الألبان ، وسأشارك النصائح إذا كنت تريد تضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي الكيتوني. فوائد منتجات الألبان على الكيتو تحتوي العديد من منتجات الألبان منخفضة الكربوهيدرات

يشعر بعض الناس بالقلق من أنهم قد لا يحصلون على ما يكفي من الألياف أثناء حمية الكيتو لأن الكيتو يزيل الكثير من الفواكه السكرية والخضروات النشوية من النظام الغذائي. في هذه المقالة ، ستجد قائمة بأفضل الأطعمة منخفضة المحتوى

إذا كنت من محبي الفاكهة ، فقد تتساءل عما إذا كانت هناك أي فواكه منخفضة الكربوهيدرات لن تؤثر سلبًا على نظامك الغذائي الكيتوني. بعد كل شيء ، الفواكه مفيدة لصحتك ، أليس كذلك؟ ولكن على نظام غذائي غني بالدهون وقليل

ستجد أدناه قائمة بأفضل (وأسوأ) الخضروات منخفضة الكربوهيدرات لنظام الكيتون الغذائي. إذا لم تكن الخضروات التي تبحث عنها مدرجة في القائمة ، فمن المحتمل أن تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات لتكون صديقة للكيتو. تذكر ، في حمية الكيتو

المشروبات بشكل عام هي أكثر المصادر استنفادًا للسعرات الحرارية والسكر في نظامنا الغذائي. تمتلئ عصائر الفاكهة (بما في ذلك العصائر الطازجة) والمشروبات الغازية وحتى مشروب القهوة بالكثير من السكر الذي يزيدها

معظم الأنظمة الغذائية غير مستقرة. سواء كان نظامًا غذائيًا نباتيًا ، أو نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، أو نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فإننا نميل إلى العودة إلى النظام الغذائي الأكثر ملاءمة الذي يمكننا العثور عليه. مجرد التفكير في كيفية طهي الطعام بطريقة جديدة

يعتبر الشاي مشروبًا رائعًا للنظام الغذائي الكيتوني ، خاصةً بدون أي إضافات. هناك العديد من أنواع الشاي المختلفة ، وإذا كنت مبتدئًا ، فننصحك بتجربة عدة أنواع لمعرفة أفضل ما تفضله. الشاي الأسود

الباذنجان هو نوع من النباتات التي تنتمي إلى عائلة الباذنجانيات. أكثر أشكال الباذنجان شيوعًا هي البطاطس والطماطم والباذنجان والفلفل (جميع الأنواع). عادة ما يؤثر الباذنجان سلبًا فقط على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية والطعام

لا يعرف معظم الناس أن الجبن له الفوائد الصحية التالية: تعمل البكتيريا المفيدة الموجودة في الجبن على تحسين صحة الأمعاء والتمثيل الغذائي والهضم. الأحماض الدهنية المشبعة في الجبن (بما في ذلك myristic و palmitic

بشكل عام ، هناك عدة تصنيفات للمحليات. هناك عدد قليل من الأنواع الأخرى التي لم يتم تصنيفها بالضبط في هذه الفئات (مثل المُحليات التي تحتوي على الجلسرين) ، لكنها غير شائعة جدًا ونادرًا ما تستخدم ، لذلك سنتخطى هذه الفئات.

المكسرات هي خيار وجبة خفيفة مريحة للغاية. لسوء الحظ ، ليست كل المكسرات مناسبة لمن يتبعون حمية الكيتو. فوائد المكسرات على كيتو الغنية بالمغذيات المكسرات غنية بالفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين E والمنغنيز. المغنيسيوم

من أفضل الأشياء في نظام الكيتو هو تناول كميات كبيرة من الدهون ، والتي نادرًا ما تجعلك تشعر بالجوع. إذا كنت لا تزال جائعًا ، فمن المفيد تناول عدد قليل من وجبات الكيتو الخفيفة في الثلاجة للمساعدة في الحفاظ على الحالة الكيتونية. لا يمكنك أن تأكل فقط

تقدم بذور الشيا كمية كبيرة من العناصر الغذائية مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. لاحظ أن الشيا تحتوي على أوميغا 3 أكثر من أي محصول آخر أو زيت سمك بدون نكهة السمك. الفوائد الصحية تأتي معظم الكربوهيدرات من

نودلز شيراتاكي - المعروفة أيضًا باسم المعكرونة المعجزة ، أو نودلز جلوكومانان أو نودلز كونياكو هي نودلز يابانية تقليدية هلامية وشفافة شائعة في المطبخ الآسيوي. وهي مصنوعة من نبات الكونياك Amorphophallus ، الذي يتم سحقه

لمساعدتك على محاربة فقدان المغنيسيوم وتخفيف الأعراض ، إليك نظرة عامة على الأطعمة التي يمكنك استخدامها لتجديد مخازن المغنيسيوم في جسمك. 1. المكسرات والبذور المكسرات والبذور هي مصدر ممتاز للدهون ويمكن أن تضيف إلى منخفضة الكربوهيدرات

مكسرات المكاديميا مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف والفيتامينات ب الرئيسية والكالسيوم والنحاس والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك. إنها أيضًا الوجبة الخفيفة المثالية منخفضة الكربوهيدرات - فقط 4 جرامات من الكربوهيدرات

في هذه المقالة ، سأشرح سبب شعورك بالجوع في وقت متأخر من المساء و / أو في الليل ، وأقدم أمثلة على وجبات خفيفة صحية من الكيتو لإرضاء جوعك. المغذيات الداعمة للنوم الميلاتونين. أهم هرمون نوم في جسمك. ولأول مرة

اليوم ، هناك الكثير من الأدلة على أنه من الأفضل تجنب الزيوت النباتية ودهون أوميغا 6 التي تحتوي عليها. تظهر الأبحاث أن الزيوت النباتية يمكن أن تؤدي إلى السمنة ، وتسبب الالتهابات ، وتزيد من وجود الخالي منها

لفترة طويلة ، تجنب الناس الأفوكادو بسبب محتواها العالي من الدهون. بعد كل شيء ، تشكل الدهون 77 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية ، مما يجعل الأفوكادو أحد أفقر الأطعمة على هذا الكوكب. لحسن الحظ ، كشفت الدراسات الحديثة

تعد إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالكولاجين إلى نظامك الغذائي الكيتوني طريقة رائعة للحفاظ على صحة الجلد والمفاصل والعظام وغير ذلك. المنتجات الموجودة في هذه القائمة إما تحتوي على الكولاجين أو تحتوي على مركبات

عندما يتعلق الأمر بفوائد فقدان الوزن المثبتة ، يعتبر نظام الكيتو من أفضل الأنظمة الغذائية. ومن المعروف أيضًا أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويعالج ويقضي على ضعف الإدراك (الزهايمر) والسيطرة على مرض السكري.

كريم جوز الهند ليس أكثر من مكون بسيط يمكنك استخدامه في أي شيء تقريبًا. في هذه المقالة سوف تكتشف ثلاث فوائد رئيسية لكريم جوز الهند. 1. كريمة جوز الهند المشبعة وهنا تجدر الإشارة على الفور: كريم من جوز الهند

لا يوجد البروتين في اللحوم فقط. هناك العديد من مصادر البروتين والنباتات للبروتين! ملحوظة: كلما زادت نسبة الدهون في اللحوم ، قلت نسبة البروتين التي تحتوي عليها. اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية المنتج كمية البروتين (جرام) الحجم

يوجد دقيق جوز الهند في العديد من الوصفات منخفضة الكربوهيدرات ، بما في ذلك البيتزا والفطائر والعديد من وصفات خبز الكيتو. لكن ما هي فوائده الصحية ، ولماذا يجب استخدامه؟ الجواب في هذا المقال. 1. غني بألياف جوز الهند

فيما يلي قائمة بأهم 7 أطعمة عالية البوتاسيوم يجب أن تأكلها كل يوم للوصول إلى المستوى المطلوب. الموصى بها: سبعة أطعمة غنية بالمغنيسيوم 1. السبانخ جميع الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، بما في ذلك السبانخ ،

السمن هو نوع من الزبدة المصفاة (عملية حرق الزبدة لفصل مواد الحليب الصلبة والماء عن دهون الحليب). تطيل عملية تحضير السمن التعرض للحرارة ، مما يؤدي إلى كراميل جوامد الحليب ، ويطبع بشكل واضح

مع انتشار فيروس كورونا (COVID-19) مقترنًا بالإنفلونزا الموسمية ، من الضروري إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات إلى نظامك الغذائي. لذلك ، قمت بتجميع 15 من أفضل أطعمة الكيتو

الأحماض الأمينية لجوز الهند عبارة عن توابل سائلة تشبه إلى حد بعيد صلصة الصويا ، إلا أنها مصنوعة من "عصير" أو رحيق جوز الهند. لها طعم غني حلو مالح ، في حين أن قوامها مطابق تقريبًا لنسيج فول الصويا الحقيقي.

1. الملفوف الأحمر الملفوف الأحمر غني بالأنثوسيانين ، الصبغة التي تعطي هذه الخضار لونها الأحمر الداكن. أظهرت العديد من الدراسات أن الأنثوسيانين يمكن أن يمنع أو يعكس السمنة ومرض السكري من النوع 2 عن طريق الحد من الالتهاب ،

يعد النظام الغذائي الكيتوني مفيدًا في حد ذاته للعديد من جوانب الصحة ، ولكن له عيبًا يتمثل في أن تناول الكثير من بروتينات اللحوم أثناء الكيتو يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. ومع ذلك ، مرق العظام

دليل مفصل حول ما إذا كان يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني إلى نظام كيتو الغذائي وكميتها. الملف الغذائي يحتوي حوالي 100 جرام من زبدة الفول السوداني على 598 سعرة حرارية ، بما في ذلك 22 جرامًا من الكربوهيدرات الكلية ، 17 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية ، 5 جرام

الكرفس هو بديل للبطاطس منخفضة السعرات الحرارية ، حيث يحتوي كوب واحد منه على 14.4 جرام من الكربوهيدرات مع 2.8 جرام من الألياف الغذائية. في النهاية ، هناك 11.6 صافي كربوهيدرات في كوب من الكرفس. قارن هذا بكوب من البطاطس ، و

فاكهة الراهب هي قرع أخضر يزرع في جنوب شرق آسيا. يتم استخدامه حاليًا كمُحلي خالي من السعرات الحرارية وأصبح بديلاً شائعًا للمحليات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات مثل ستيفيا.

السبانخ هو نجم ليس فقط في عالم الكيتو ، ولكن في أي نظام غذائي صحي - وهناك أسباب جيدة جدًا لذلك. يحتوي على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت يحتوي على المغذيات الدقيقة الضرورية التي تجعل السبانخ للغاية.

يمكن استخدام البقدونس فقط كطبق جانبي ، لكنه يلعب دورًا مهمًا في الذوق العام والعرض التقديمي. بالإضافة إلى إضافة النكهة واللون الأخضر الفاتح إلى طعامك ، فإن البقدونس له العديد من الفوائد الصحية. ملف تعريف الطعام يقدم البقدونس الطازج (1

في هذه المقالة ، سوف تكتشف إجابة السؤال - هل صحيح أن الزيت العشبي قد يكون أكثر منتجات الألبان صحة في نظام كيتو الغذائي. تصنع الزبدة عن طريق رج الكريمة الطازجة من حليب البقر الخام. أثناء الرغوة ، الزيت

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها معظم الناس عند بدء نظام كيتو الغذائي هو: هل من الجيد شرب الكحول؟ الجواب نعم ، لكن كل هذا يتوقف على نوع المشروب. قد تعلم بالفعل أن المشروبات الكحولية منخفضة الكربوهيدرات مثل الفودكا والتكيلا ،

في هذه المقالة ، سوف تتعلم كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على التهاب المفاصل ، بالإضافة إلى أفضل 9 أطعمة لعلاج آلام التهاب المفاصل.ما هو التهاب المفاصل؟ التهاب المفاصل هو التهاب المفاصل. النوعان الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل هما هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.

تُعد معظم أنواع المأكولات البحرية رائعة للنظام الغذائي الكيتون لأنها منخفضة جدًا في الكربوهيدرات. فيما يلي اختياراتنا: سمك السلمون خيار ممتاز لحمية الكيتو - فهو لا يحتوي على الكربوهيدرات ، ويحتوي السلمون الأطلسي على 6.2 إلى 13.4 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام.

الريكوتا عبارة عن جبن يحتوي على نسبة عالية من الرطوبة ، بدون ضغط ، على غرار الجبن القريش. يتكون عادة من مصل اللبن أو خليط من مصل اللبن والحليب. هذا الجبن فريد من نوعه لأنه ، على عكس أنواع الجبن الأخرى ، لا يذوب. كن مطمئنًا أنها ستحافظ على شكلها

ينمو الكركم في غابات آسيا وهو أحد المكونات الرئيسية في الأطباق الهندية والتايلندية ، وخاصة الكاري ، وله أيضًا قيمة طبية لا تصدق. هنا ، نلقي نظرة على فوائده الصحية الرئيسية. 1. يشفي الجروح والجروح

إذا كنت تعرف فقط زبدة الكاكاو كمرطب شهير ومنتجات العناية بالبشرة التي تعد بمكافحة التجاعيد وعلامات التمدد ، فمن الواضح أنك لست على دراية بأفضل ما تقدمه زبدة حبوب الكاكاو. فوائد صحية لا تصدق

هل تحب السمك ماذا عن الأخطبوط أو الروبيان أو الحبار؟ هل جربت المحار بعد؟ هناك فوائد هائلة لإضافة المأكولات البحرية إلى نظامك الغذائي ، ومعظمها صديق للكيتو بسبب محتواها المنخفض جدًا من الكربوهيدرات.

ماذا لو قلنا لك أن الحل لعدة أمراض في مطبخك؟ هناك العديد من الدراسات والمنشورات العلمية التي تدعي أن خل التفاح يقدم عددًا كبيرًا من الفوائد والحلول للعديد

ماتشا هو نوع من الشاي الأخضر يُصنع عن طريق طحن أوراق الشاي الصغيرة إلى مسحوق أخضر زمردي مشرق. يحتوي على مركبات قد تساعد في حماية جسمك من مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك السرطان والسمنة ،

لقد اكتشفنا سابقًا لماذا يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون في انقطاع الطمث. في هذه المقالة ، سوف تكتشف أفضل الأطعمة الصديقة للكيتو والتي تساعد بشكل مباشر في موازنة مستويات الهرمونات وتخفيف أعراض هذه الحالة المزعجة.

يحدث مرض الكبد الدهني عندما تتكون أكثر من 5 خلايا الكبد من الدهون الثلاثية. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم التنكس الدهني للكبد. على الرغم من أن الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يسبب هذا المرض ، إلا أن العديد من الأشخاص المصابين بهذا المرض