ماذا تفعل إذا كان الكيتو يعاني من الصداع

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة سبب إصابتك بالصداع أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي. هناك عدة أسباب:

تجفيف. يجبرك النظام الغذائي الكيتون على التبول أكثر من المعتاد ، مما يؤدي إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع. هذا هو السبب في أن شرب المزيد من الماء عادة ما يكون العلاج الموصى به.

نقص الصوديوم. بالنسبة الى انظر قائمة الآثار الجانبية لحمية الكيتو، الناس الذين يحدون من الكربوهيدرات لديهم المزيد مستويات الأنسولين المنخفضةمما يؤدي إلى قلة الامتصاص ونقص الصوديوم. يمكنك تجديده عن طريق استهلاك ما لا يقل عن نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام يوميًا.

سحب السكر. هذا على الأرجح بسبب الجفاف ونقص الصوديوم (خاصة إذا كنت تستهلك معظم الماء من المشروبات السكرية) ، ولكن تم الإبلاغ عن انخفاض حاد في استهلاك السكر يسبب الصداع.

سحب الكافيين. أثناء الكيتو ، يتوقف الكثير من الناس عن شرب مشروبات الصويا مادة الكافيين ولاتيه ، وبالتالي يعانون من الصداع.

الحساسية للهيستامين. إذا كنت قد استبعدت الجفاف والصوديوم والسكر والكافيين كمصادر محتملة للصداع ، فقد تكون تعاني من عدم تحمل الهيستامين.

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين: مخلل ، مخلل الملفوف ، أجبان قديمة ، مقدد ، محار ، مكسرات. إذا استمر الصداع ، فحاول التخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي.

كيفية التخلص من آلام الرأس أثناء رجيم الكيتو

إذا كنت بحاجة إلى تخفيف فوري للصداع ، فإليك خمسة علاجات مختلفة مثبتة يمكنك استخدامها للتخلص منه في غضون 30 دقيقة.

1. اشرب الماء الدافئ مع نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام
يمكنك تجربة الحل الأبسط أولاً. أضف نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام إلى 680 مل من الماء الساخن (3 أكواب) واشربه. إذا كان الألم ناتجًا عن الجفاف أو نقص الصوديوم ، فيجب أن يشفى هذا في غضون 20-30 دقيقة.

2. اشرب مرق العظام
إذا لم يكن الماء المالح الدافئ مناسبًا لك ، فحاول استخدامه مرق العظام... يمكنك شرب مرق الدجاج أو مرق اللحم ، لا يهم. اشرب 450 مل (2 كوب) أو أكثر للحصول على كمية كافية من الصوديوم.

3. اشرب مرق الخضار المذاب في كوبين من الماء
اغلي كوبين من الماء ثم أضيفيهما إلى المرق وقلبي جيداً. هذا علاج جيد للصداع ، خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا كيتو.

4. اشرب مرق الدجاج مع الملح المضاف
أضيفي ملعقة صغيرة كاملة من الملح إلى كوبين من مرق الدجاج منخفض الكربوهيدرات ، ثم ضعيها في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة.

5. شرب القهوة بالزبدة والملح
إذا استمر صداعك ، جرب تناول مشروب كوب من القهوة مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة أو زيت جوز الهندوكذلك نصف ملعقة صغيرة ملح.

مدة الصداع

يجب أن يختفي الصداع في غضون 30 دقيقة بعد شرب نصف ملعقة صغيرة من الملح في الماء الدافئ أو المرق.

منع الصداع

يمكنك منع تكرار آلام الرأس بنفس الطريقة التي تعالجها بها. اشرب الماء المالح أو مرق العظام أو مرق الخضار يوميًا.