أهم عامل للانتقال إلى الحالة الأيضية للكيتوزيه هو تقييد الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن القاعدة القياسية في عالم الكيتو هي 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
لكن كيف يبدو هذا المبلغ تقريبًا؟ لذلك ، تحتوي كل صورة في هذا المنشور على 30 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات ، وسيتم وصف صافي الكربوهيدرات أدناه.
دعونا نلقي نظرة على صافي الكربوهيدرات. الكربوهيدرات نفسها ليست "سيئة" أو "جيدة" ، فهي مجرد جزيئات حيث يرتبط الكربون بالماء. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يؤثر على مستويات السكر في الدم. يتم تدميره بواسطة بكتيريا الأمعاء الموجودة في القولون وهو ضروري لوظيفة الأمعاء الطبيعية والصحية. بالنسبة للأطعمة الكاملة التي تحتوي على الألياف ، يمكننا طرح هذا الرقم من إجمالي الكربوهيدرات.
الفاكهة
توت بري
التقديم: 1.45 كوب
الألياف: 5 جم
صافي الكربوهيدرات: 25 جرام
الفراولة
التقديم: 2.75 كوب
الألياف: 5 جم
صافي الكربوهيدرات: 25 جرام
موز
التقديم: موزة متوسطة الحجم (155 جم)
الألياف: 3 جرام
صافي الكربوهيدرات: 27 جم
كيوي
التقديم: 370 جم
الألياف: 8 جم
صافي الكربوهيدرات: 22 جرام
تفاحة
التقديم: 210 جم
الألياف: 7 جم
صافي الكربوهيدرات: 23 جم
جريب فروت
التقديم: 2 حبة جريب فروت متوسطة (1 كوب)
الألياف: 4 جم
صافي الكربوهيدرات: 26 جم
خضروات
طماطم
التقديم: 800 جم
الألياف: 8 جم
صافي الكربوهيدرات: 22 جرام
كرنب
التقديم: 340 جم
الألياف: 12 جم
صافي الكربوهيدرات: 18 جرام
جزرة
التقديم: 310 جم
الألياف: 8 جم
صافي الكربوهيدرات: 22 جرام
خيار
التقديم: 850 جم
الألياف: 4 جم
صافي الكربوهيدرات: 26 جم
بصل أحمر
التقديم: 226 جم
الألياف: 4 جم
صافي الكربوهيدرات: 26 جم
فلفل أحمر
التقديم: 935 جم
الألياف: 11 جم
صافي الكربوهيدرات: 19 جرام
كوسة
التقديم: 990 جم
الألياف: 10 جم
صافي الكربوهيدرات: 20 جرام
القرنبيط (أو البروكلي)
التقديم: 580 جم
الألياف: 14 جم
صافي الكربوهيدرات: 16 جرام
بطاطا حلوة
التقديم: 120 جم
الألياف: 4 جم
صافي الكربوهيدرات: 26 جم
الأطعمة الدسمة
أفوكادو
التقديم: 354 جم (2 حبة أفوكادو كبيرة)
الألياف: 24 جم
صافي الكربوهيدرات: 6 جم
عين الجمل
التقديم: 226 جم.
الألياف: 16 جم
صافي الكربوهيدرات: 14 جرام
البقان
التقديم: 212 جم
الألياف: 14 جم
صافي الكربوهيدرات: 16 جرامملحوظة: هناك أيضًا 1500 سعر حراري في هذه الحصة - لا تتجاهلها ، خاصةً إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
كاجو
التقديم: 106 جم
الألياف: 4 جم
صافي الكربوهيدرات: 26 جم
الزبادي الدهني
التقديم: 4 أوعية
الألياف: 0 جم
صافي الكربوهيدرات: 30 جرام
الوجبات السريعة
كل الحبوب خبز
التقديم: 1.8 شريحة
الألياف: 6 جم
صافي الكربوهيدرات: 24 جرام
مشروب قهوة ستاربكس
الألياف: 0 جم
صافي الكربوهيدرات: 30 جرام
نشيط ريد بول
الألياف: 0 جم
صافي الكربوهيدرات: 30 جرامملحوظة: 4 رشفات وستحصل بالفعل على كمية الكربوهيدرات اليومية.
كوكا كولا
الألياف: 0 جم
صافي الكربوهيدرات: 30 جرام
شيبس عضوي
التقديم: 42 جم
الألياف: 1 جرام
صافي الكربوهيدرات: 29 جرام
سنيكرز سمول بار
الألياف: 0 جم
صافي الكربوهيدرات: 30 جرام
M & M's
الألياف: 0 جم
صافي الكربوهيدرات: 30 جرام
الدببة الصمغية
الألياف: 0 جم
صافي الكربوهيدرات: 28 جرام
