السؤال الأول. لا يمكنني حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم بشكل صحيح. (هناك العديد من حاسبات الكيتو على الإنترنت ، تختلف المؤشرات في كل مكان من 1300 إلى 1600. بوزن 91 كجم ، توقفت عند 1300 زنبق كالا في اليوم.
السؤال الثاني. يُظهر قياس الكيتونات في البول باستخدام شرائط اختبار Ketogluk إما 4.0 أو 8.0 (يصعب قياسها).
التمسك بنسبة 75: 25: 5
مرحبا)
1. هناك القليل من البيانات لتحديد السعرات الحرارية بدقة - عمرك وطولك ونسبة الدهون في الجسم التقريبية؟ جرب الآلة الحاسبة الخاصة بنا ، فهي أكثر دقة:
2. تحديد الكيتونات في البول له عيوب:
- تحليل البول أقل دقة ، حيث يمكن أن يتأثر بالأدوية وفيتامين ج وحتى التغذية ؛
- يتم إطلاق الكيتونات في البول بعد 3-4 ساعات فقط من ظهورها في الجسم ؛
- يمكن أن تتواجد الكيتونات في البول لمدة تصل إلى يومين بعد توقف إنتاجها ؛
- من المستحيل تحديد وقت تكون الكيتونات بالضبط.
الطريقة الأكثر دقة هي تحديد الكيتونات في الدم ، والتي يمكن إجراؤها ، على سبيل المثال ، باستخدام مقياس الجلوكوز FreeStyle Optium - حيث يُظهر كلاً من الجلوكوز والكيتونات
يمكنك أيضًا تتبع الأعراض الجسدية التالية التي تخبرك عادةً ما إذا كنت على المسار الصحيح:
زيادة التبول. الكيتو هو مدر طبيعي للبول ، لذلك تحتاج إلى استخدام المرحاض أكثر. عند التبول ، يتم إخراج أسيتو أسيتات ، وهو جسم كيتوني ، من الجسم ، مما قد يزيد من عدد مرات الذهاب إلى المرحاض.
فم جاف. يؤدي زيادة التبول إلى جفاف الفم وزيادة العطش. تأكد من شرب الكثير من الماء وتجديد الأملاح (الملح والبوتاسيوم والمغنيسيوم).
رائحة الفم الكريهة. الأسيتون هو جسم كيتون يتم إطلاقه جزئيًا في أنفاسك. يمكن أن تنبعث منه رائحة الفاكهة الناضجة أو مزيل طلاء الأظافر. عادة ، هذه ظاهرة مؤقتة ستمر قريبًا.
تقليل الجوع وزيادة الطاقة. عادة ، بعد أن تتغلب على "أنفلونزا الكيتو" (فترة التكيف) ، سوف تواجه مستويات أقل بكثير من الجوع وحالة ذهنية "واضحة" أو متوترة.
3. بالنسبة للوزن ، هناك شيء مثل هضبة الكيتو - عندما يتوقف الوزن بعد البدء في اتباع نظام غذائي ولا يريد الزوال. في هذه الحالة ، لدينا مقال مفصل على موقعنا:
