سيلليوم على الكيتو: الفوائد والأضرار

سيلليوم هو شكل من أشكال الألياف القابلة للذوبان مشتق من قشر بذور سيلليوم. حوالي 85٪ من هذا المسحوق عبارة عن كربوهيدرات (ألياف غذائية بشكل أساسي). محتوى الألياف حوالي 70٪ ألياف قابلة للذوبان و 30٪ ألياف غير قابلة للذوبان. سيلليوم هي واحدة من أغنى الحيوانات الأساسية الأطعمة التي تحتوي على أقل كمية من الكربوهيدرات الصافية.

المنفعة

1. يساعد في إنقاص الوزن
يقاوم سيلليوم الجوع عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء بعد الأكل ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.

بعد ملامسته للماء ، يتمدد وبالتالي يخلق شعوراً بالامتلاء. وجدت دراسة ثلاثية التعمية على 17 امرأة أن سيلليوم مكمل مفيد للتحكم في الوزن لأنه يقلل من تناول السعرات الحرارية ويزيد من الشعور بالامتلاء.

2. يعالج الإمساك
عن طريق امتصاص الماء ، يزيد السيليوم من كمية الرطوبة في البراز ، وبالتالي حركة الأمعاء السريعة. هذا هو السبب في استخدام مسحوق سيلليوم كملين تكتل.

3. يخفف من الإسهال
آلية تخفيف الإسهال غير واضحة نظرًا لقدرة سيلليوم على علاج الإمساك. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن المسحوق يمكن أن يبطئ حركة الأمعاء ويثخن البراز ، مما يخفف من الإسهال.

4. يخفض نسبة السكر في الدم
يمكن لمعظم الألياف أن تعمل على ارتفاع نسبة السكر في الدم وتبقيها في المعدل الطبيعي. سيلليوم هو الأنسب لذلك عن طريق إبطاء عملية الهضم بسبب طبيعته الشبيهة بالهلام.

5. يحتوي على فوائد بريبايوتك
بينما يُنظر إلى سيلليوم على أنه ألياف بريبايوتك ، فإنه يحفز إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ويقلل من الانزعاج الهضمي. بحكم طبيعتها ، لا يتم هضم البريبايوتكس وبالتالي تعزز نمو البكتيريا المعوية.

لا يتم تخمير السيليوم ، ولكن بعض أليافه تتخمر بواسطة البكتيريا في الأمعاء. ينتج عن عملية التخمير أحماض دهنية قصيرة السلسلة ، والتي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الجلد والقولون.

6. يقلل من مستويات الكوليسترول
سيلليوم عامل ممتاز لخفض الدهون. تعمل المستويات العالية من أحماض اللينوليك والألياف القابلة للذوبان على تقليل مستويات الكوليسترول والامتصاص في الجسم عن طريق زيادة إنتاج الأحماض الصفراوية. لقد ثبت أن المسحوق يحسن صورة الكوليسترول الكلية ، حيث يكون إفراز وإفراز حمض الصفراء هو الطريقة الرئيسية للتخلص منه.

7- يقلل من ضغط الدم ويحسن صحة القلب
يمكن أن تقلل إضافة سيلليوم إلى نظامك الغذائي ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. وجدت إحدى الدراسات أن جرعة يومية من 5 جرامات من سيلليوم لمدة ستة أسابيع أدت إلى انخفاض بنسبة 26٪ في الدهون الثلاثية.

في دراسة أخرى أجريت على 36 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، أدت إضافة 12 جرامًا من سيلليوم إلى النظام الغذائي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بشكل كبير.

الآثار الجانبية الطفيفة المحتملة

لا يعاني معظم الأشخاص من آثار جانبية بعد تناوله ، ولكن يجب عليك بالتأكيد مراجعة طبيبك إذا واجهت أيًا من ردود الفعل التحسسية النادرة هذه:

• غازات
• تقلصات المعدة
• حكة أو تورم في الوجه أو الحلق
• ألم صدر
• التقيؤ
• صعوبة في التنفس
• دوار شديد

تذكر أنه يجب أن تأخذ سيلليوم في كوب من الماء لتجنب الاختناق بعد أن تتضخم.

كيف تستعمل