يعلم الجميع ذلكإيتو دايت يتطلب زيادة في تناول الدهون ، ولكن ليس من الواضح دائمًا كيف يمكن القيام بذلك. في البداية ، قد يكون هذا محيرًا للأشخاص العاديين الذين لم يعتادوا على الأطعمة الدهنية. لا داعي للخوف ، لا حاجة للموت جوعا. تحتاج إلى إدخال الدهون الصحية بشكل صحيح في نظامك الغذائي. كيف يمكن القيام بذلك؟
1. ابدأ بتناول الأطعمة الكاملة وإزالة جميع المواد الخالية من الدهون من نظامك الغذائي!
هذه بداية جيدة. أخرجها من الثلاجة ولا تشتري أبدًا الأطعمة التي تحمل ملصق "خالية من الدهون". فقط قشدة كاملة الدسم وجبن قريش ولبن طبيعي وجبن. إذا كنت تبحث عن اللحوم - فقط القطع الدهنية ، لا اللحوم الخالية من الدهون. أضف المزيد من الأسماك الزيتية إلى نظامك الغذائي ، وكبد سمك القد جيد.
2. طبخ مع الدهون.
توقف عن محاولة قلي الفطائر في الماء في أواني طهي غير لاصقة. قل لا لتجفيف صدور الدجاج! اطبخي بالدهون واللحوم المقلية والأسماك والبيض مع الدهون الطبيعية الصحيحة.
3. استخدام دهون مختلفة لمجموعة متنوعة من النكهات.
يمكن للدهون أن تغير نكهة طبقك بشكل كبير. على سبيل المثال ، يكون لشريحة لحم البقر طعم مختلف تمامًا إذا تم قليها ليس فقط بزيت جوز الهند ، ولكن في شحم الخنزير ، وفي النهاية أضف الزبدة.
4. ابحث عن وصفات الكيتو منخفضة الكربوهيدرات وجربها.
هناك الكثير من الوصفات المثيرة للاهتمام ، وسأبدأ قريبًا في إضافتها ليس فقط هنا ، ولكن أيضًا على موقع الويب الخاص بي. هناك الكثير من الحلول المثيرة للاهتمام على الإنترنت - هناك وصفات للخبز منخفض الكربوهيدرات والبيتزا والعديد من المخبوزات والحلويات وما إلى ذلك. تحتوي الوصفات الجيدة على المنتجات المناسبة وتقنية الطهي الموصوفة جيدًا.
5. تبلي جميع الوجبات والسلطات بالزيت.
هناك العديد من الخيارات للصلصات والمرق ، ليس فقط للسلطات ، بناءً على الدهون الجيدة مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، وضعت خيارين في منشور حول رغيف اللحم. ابحث عن وصفات ممتعة ، أضفها إلى نظامك الغذائي. المايونيز محلي الصنع هو خيار جيد في أي مناسبة تقريبًا.
6. أضف الأطعمة الدسمة إلى نظامك الغذائي.
لا تتردد - اللحوم الدهنية ، والأسماك الدهنية ، والجبن ، والأفوكادو ، والزيتون ، والمكسرات ، فكل شيء ليس دهونًا فقط ، بل الكثير من الفيتامينات والمعادن القيمة. يمكن إضافة كل هذا بسهولة إلى أي طبق تقريبًا.
7. إضافة الوجبات الخفيفة الدهنية إلى نظامك الغذائي.
نعم ، تناول الوجبات الخفيفة بشكل عام غير مرغوب فيه حمية الكيتوولكن ولأول مرة من المهم للغاية أن تعويد جسمك على الأكل وأن يشبع بالأطعمة الدهنية الصحية. يمكن أن تساعد خيارات الوجبات الخفيفة المختلفة كثيرًا في تجنب الجوع. من الأفضل أن تأكل شيئًا من الجوع. هناك الكثير من الخيارات والوصفات - الجبن والبيض المسلوق والمكسرات والبذور وخبز بذور الكتان وما إلى ذلك.
8. أضف الجبن.
بالتأكيد ليست خالية من الدهون. يمكن أن يكون طبق الجبن مقبلات ، يمكنك فرك الجبن فوق طبق ، يمكنك تناول قطعة مع الشاي بدلاً من الحلوى ، هناك الكثير من الخيارات ، جربها.
9. أضف الدهون إلى القهوة والشاي.
لا يوجد كريم قهوة في عبوات صغيرة! فقط 33٪ كريم بدون مثبتات!
يمكنك إضافة الزبدة أو زيت جوز الهند. يمكنك مزجها في كوب واحد وإضافة الكريمة - جرب وصفة القهوة هذه. بمرور الوقت ، يمكن أن يحل هذا محل وجبة الإفطار الخالية من الجوع أو يقتل الجوع بين الوجبات. هناك أيضًا وصفة كاكاو مثيرة جدًا للاهتمام حمية الكيتو.
10. استخدم قنابل الكيتو الدهنية (حلوى الكيتو) للتحلية.
هناك أيضًا العديد من الخيارات ، على سبيل المثال لدي شوكولاتة كيتو وحلويات كيتو. بطبيعة الحال نتجنب الحلويات ، ولكن إذا لم تكن هناك كربوهيدرات وبدائل سكر ، وكان هناك الكثير من الدهون الصحية واللذيذة ، فلماذا لا؟
