قوارب اسكواش كيتو منخفضة الكربوهيدرات محشوة بحشوة الجبن وملفوفة في لحم مقدد.
3 حبة كوسة متوسطة ، نصفها بالطول
226 جرام جبن كريمي طري
64 جرام سبانخ مفرومة
128 جرام جبن موزاريلا مبشور
64 جرام جبن بارميزان مبشور
1 فص ثوم مفروم
12 شريحة من لحم الخنزير المقدد
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
1
يسخن الفرن على 190 درجة. سطر ورقة الخبز مع شهادة جامعية.
2
استخدم ملعقة لكشط الدواخل من كل نصف كوسة.
3
في وعاء كبير ، يُمزج الجبن الكريمي والسبانخ والموزاريلا والبارميزان والثوم. يتبل بالملح والفلفل ويقلب.
4
ضع مزيج الجبن في قوارب الكوسة ، ثم لف كل قارب بقطعتين من لحم الخنزير المقدد.
5
نضع النصفين على صينية خبز جاهزة ونخبزها في الفرن 35-40 دقيقة أو حتى تصبح الكوسة طرية ولحم الخنزير المقدد مقرمش. اتركيه يبرد قليلاً وقدميه.
القيمة الغذائية
حجم الوجبة: 1 قارب
حصص: 6
- حصة واحدة
- سعرات حراريه 166
- ٪ قيمة يومية *
- الدهون 13ز20%
- الكربوهيدرات الصافية 2ز1%
- الأساسية 1ز4%
- سنجاب 11ز22%
* تستند النسب المئوية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري مع توازن كبير يتكون من 75٪ دهون ، و 20٪ بروتين ، و 5٪ كربوهيدرات قابلة للهضم ، و 30 جرامًا من الألياف
مكونات
3 حبة كوسة متوسطة ، نصفها بالطول
226 جرام جبن كريمي طري
64 جرام سبانخ مفرومة
128 جرام جبن موزاريلا مبشور
64 جرام جبن بارميزان مبشور
1 فص ثوم مفروم
12 شريحة من لحم الخنزير المقدد
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
وصفة
1
يسخن الفرن على 190 درجة. سطر ورقة الخبز مع شهادة جامعية.
2
استخدم ملعقة لكشط الدواخل من كل نصف كوسة.
3
في وعاء كبير ، يُمزج الجبن الكريمي والسبانخ والموزاريلا والبارميزان والثوم. يتبل بالملح والفلفل ويقلب.
4
ضع مزيج الجبن في قوارب الكوسة ، ثم لف كل قارب بقطعتين من لحم الخنزير المقدد.
5
نضع النصفين على صينية خبز جاهزة ونخبزها في الفرن 35-40 دقيقة أو حتى تصبح الكوسة طرية ولحم الخنزير المقدد مقرمش. اتركيه يبرد قليلاً وقدميه.
قوارب كوسا محشوة في لحم الخنزير المقدد
