مرحبا! أود أن أطرح سؤالاً حول نظام كيتو الغذائي ، أي عن حالة الكيتوزية أثناء اتباع نظام غذائي مصحوب بتمارين القوة.
في البداية ، كان لدي هدف هو أن أجف نوعيًا دون أن أفقد كتلة العضلات ، وربما حتى العكس ، اكتسابها.
لمدة 10 أيام ، احتفظت بنسبة BJU بهذا الترتيب:
ما يصل إلى 30-40 كربوهيدرات. 120-150 بروتين 130-160 دهون. أي أن البروتين يتقارب تقريبًا مع الدهون ، ربما بسبب البروتين بعد التمرين.
هل أنا في الحالة الكيتونية مع هذا النظام الغذائي؟ ما الذي يجب تغييره؟
شكرا لك!:)
مرحبًا ، أنصحك أولاً بقراءة النصائح حول كيفية معرفة أنك في حالة الكيتوزية:
يمكنك قياس ما إذا كنت في الحالة الكيتونية باستخدام شرائط الاختبار التي تقيس مستوى الكيتونات في البول. Uriket أو Ketogluk أو Ketofan سيفعلون. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لها عيوب:
- تحليل البول أقل دقة ، حيث يمكن أن يتأثر بالأدوية وفيتامين ج وحتى التغذية ؛
- يتم إطلاق الكيتونات في البول بعد 3-4 ساعات فقط من ظهورها في الجسم ؛
- يمكن أن تتواجد الكيتونات في البول لمدة تصل إلى يومين بعد توقف إنتاجها ؛
- من المستحيل تحديد وقت تكون الكيتونات بالضبط.
الطريقة الأكثر دقة هي تحديد الكيتونات في الدم ، والتي يمكن إجراؤها ، على سبيل المثال ، باستخدام مقياس الجلوكوز FreeStyle Optium - حيث يُظهر كلاً من الجلوكوز والكيتونات
يمكنك أيضًا تتبع الأعراض الجسدية التالية التي تخبرك عادةً ما إذا كنت على المسار الصحيح:
- زيادة التبول. الكيتو هو مدر طبيعي للبول ، لذلك تحتاج إلى استخدام المرحاض أكثر. عند التبول ، يتم إخراج أسيتو أسيتات ، وهو جسم كيتون ، من الجسم ، مما قد يزيد من عدد مرات زيارة المرحاض.
- فم جاف. يؤدي زيادة التبول إلى جفاف الفم وزيادة العطش. تأكد من شرب الكثير من الماء وتجديد الأملاح (الملح والبوتاسيوم والمغنيسيوم).
- رائحة الفم الكريهة. الأسيتون هو جسم كيتون يتم إطلاقه جزئيًا في أنفاسك. يمكن أن تنبعث منه رائحة الفاكهة الناضجة أو مزيل طلاء الأظافر. عادة ، هذه ظاهرة مؤقتة ستمر قريبًا.
- تقليل الجوع وزيادة الطاقة. عادة ، بعد أن تتغلب على "أنفلونزا الكيتو" (فترة التكيف) ، سوف تواجه مستويات أقل بكثير من الجوع وحالة ذهنية "واضحة" أو متوترة.
أيضًا ، إذا كنت تمارس تمرينًا مكثفًا ، فمن الأفضل الانتباه إلى حمية الكيتو الدورية. فهو يجمع بين فوائد الكيتوزيه والكربوهيدرات معًا بطريقة تتيح لك تحقيق أقصى استفادة من جسمك أثناء التمرين.
للاستفادة من نظام الكيتو الدوري بشكل صحيح ، اتبع حمية كيتو العادية 5-6 أيام في الأسبوع وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لمدة يوم أو يومين لتجديد مخازن الجليكوجين. يوجد أدناه رابط إلى دليل مفصل على موقعنا:
