الالتهاب هو استجابة جسمك قصيرة المدى لتأثيرات الإصابة. هذا هو التهاب حاد.
إذا استمر الالتهاب لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات ، يطلق عليه التهاب مزمن. هذه مشكلة خطيرة لها آثار صحية طويلة المدى.
تم ربط الالتهاب الجهازي المزمن باضطرابات المناعة الذاتية ، وأنواع عديدة من السرطان ، ومرض السكري من النوع 2 ، والتهاب المفاصل ، ومتلازمة الأمعاء المتسربة ، وأمراض القلب ، وأمراض الكبد ، والتهاب البنكرياس ، والتغيرات السلوكية السلبية ، وحتى الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
في عام 2005 ، خلص العلماء إلى أن الالتهاب والتوتر مرتبطان بمقاومة الأنسولين ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والربو وحتى مرض الكبد الدهني. تم نشر هذه النتائج في مجلة Journal of Clinical Research وهي تستند إلى 110 دراسة.
لتعيش حياة طويلة ، يجب أن تبدأ بنشاط في إجراء تغييرات من شأنها أن تساعد في تقليل الالتهاب المزمن والقضاء عليه.
6 طرق لتقليل الالتهاب
1. راجع نظامك الغذائي
العامل الأكبر في الالتهاب هو نظامك الغذائي. تخلص من الأطعمة المصنعة المحملة بالكيمياء والجذور الحرة على الفور واستبدلها بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والمغذيات الطبيعية. أكبر مسببات الالتهاب هي الحبوب المكررة والسكر.
ربما سمعت عن مصطلح النظام الغذائي المضاد للالتهابات. هذا يعني أنه لا يجب تناول الأطعمة التي تسبب الالتهاب. الكيتون النظام الغذائي يفعل هذا بشكل افتراضي لأنه يزيل السكر والحبوب من النظام الغذائي ويوازن النسبة ألاحماض الدهنية أوميغا -3 وأوميغا 6 لتقليل الالتهاب.
أشهر الأطعمة المضادة للالتهابات هي السلمون وزيت الزيتون والكركم وجذر الزنجبيل والأفوكادو والمكسرات.
2. حاول تقليل التوتر
يحدث الالتهاب كرد فعل للتوتر الجسدي والعاطفي. إنقاص الوزن وتقليل المواد الكيميائية واتباع نظام غذائي صحي هي ما يمكنك القيام به لتقليل الإجهاد البدني. أما بالنسبة للتوتر العاطفي ، فإن اليوجا والمشي اليومي في الهواء الطلق والتأمل يساعدان في مكافحته.
3. التمرين
لا يكون للنشاط البدني المنتظم تأثير إيجابي ليس فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على العقل. هذه طريقة واحدة لتقليل الالتهاب.
فكر في الأمر. تساعد التمارين المنتظمة في بناء كتلة جسم صحية تقلل الضغط على عضلاتك وعظامك وأعضائك. وهذا بدوره يقلل من الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل العرق الذي يتراكم أثناء التمرين يساعد في طرد السموم التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب.
تأكد من شرب الكثير من الماء لتعويض الماء المفقود في جسمك والاستمرار في المساعدة في إزالة السموم من جسمك.
4. اشرب الكثير من الماء
الاستهلاك المنتظم من 8 إلى 10 أكواب من السوائل يوميًا مهم جدًا لصحتك. تأكد من اختيار المشروبات الصحية دون إضافة السكر أو المواد الكيميائية.
الماء هو المعيار الذهبي وسيظل دائمًا. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه وإمدادات المياه الخاصة بك ، قد يوصى بتصفية المياه لإزالة السموم والجراثيم التي يمكن أن تسبب الالتهاب و / أو العدوى.
5. النوم أكثر
النوم هو الوقت الذي يستريح فيه جسدك ويستعد للغد. إذا كنت غير قادر على التعافي والاستعداد لليوم ، فسوف يلتهب جسمك.
هذا هو السبب في أن الحرمان المزمن من النوم مرتبط بزيادة الوزن ، ومشاكل الصحة العقلية ، وضعف جهاز المناعة ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض عديدة.
إذا كنت تبحث عن حل مجاني لفقدان الوزن ، وتحسين حالتك المزاجية ، وحتى تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية ، فقم بتعديل نمط حياتك للحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد.
6. خذ حمامًا بملح إبسوم
يحتوي ملح ابسوم المغنيسيوممما يشير إلى جسمك لوقف الالتهاب. جوهر الالتهاب الحاد هو شفاء الإصابة و / أو إزالة المواد الغريبة من الجسم. بمجرد اكتمال المهمة ، تتمثل مهمة المغنيسيوم في إخبار الجسم بإيقاف عملية الالتهاب.
إذا استمر الالتهاب في التكرار مرارًا وتكرارًا - نظام غذائي فقير ، ضغط مرتفع ، بيئات سامة ، إلخ - يتم استنفاد المغنيسيوم بسرعة. يمكن تجديده عن طريق إضافة البذور إلى النظام الغذائي ، المكسراتوالفاصوليا والخضر الورقية خضروات... سيساعدك الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة على تجديد مخزونك من هذا المعدن مع توفير فوائد أخرى مضادة للالتهابات.
ولكن إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فقد تحتاج إضافات خاصة... لكن تناولها بحذر وبناءً على نصيحة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك فقط ، لأن الجرعة الخاطئة يمكن أن تسبب الإسهال الأسموزي و / أو مشاكل في القلب ، لأن المغنيسيوم عبارة عن إلكتروليت.
في الحقيقة ، هناك حاجة إلى المغنيسيوم لأكثر من 300 وظيفة إنزيمية في جسم الإنسان ، لذا فإن أخذ حمام من الملح الإنجليزي لمدة 20 دقيقة لا يريح عقلك وعضلاتك فحسب - بل يساعد على تجديد المغنيسيوم الذي يمتص من خلال بشرتك.
