الجريب فروت فاكهة مغذية بشكل لا يصدق مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ولكن هل يمكنك إدراجه في نظام كيتو الغذائي الخاص بك؟ دعونا نفهم ذلك.
الملف الغذائي
100 غرام من الجريب فروت الوردي تحتوي على:
- السعرات الحرارية: 42
- إجمالي الدهون: 0.1 جرام
- إجمالي الكربوهيدرات: 11 جرام
- الألياف: 1.6 جم
- البروتين: 0.8 جرام
فائدة للصحة
1. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من المناعة
يحتوي الجريب فروت على فيتامينات ب والزنك والنحاس والحديد ، والتي تساهم في الأداء الصحي لجهاز المناعة.
كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة القوية ، ومنها:
- فيتامين سي: أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
- بيتا كاروتين: من المغذيات الهامة التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ. هذا المضاد للأكسدة يقي من أمراض العيون والقلب والسرطان.
- الليكوبين: هو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي تساعد في الوقاية من أنواع معينة من السرطان. وقد ثبت أن هذه المغذيات تعمل على إبطاء نمو الورم وتخفيف الآثار الجانبية الشائعة للعلاج الكيميائي.
- الفلافانون: نوع من الفلافونويد له خصائص مضادة للالتهابات تحمي من أمراض القلب وتساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
2. يدعم صحة الجلد
تساعد مضادات الأكسدة الواقية والمحتوى المائي العالي من الجريب فروت الجلد على البقاء رطبًا وأكثر مقاومة للجذور الحرة والإجهاد البيئي.
هل تحب الجريب فروت؟
حسننا، لا
3. يدعم صحة القلب
ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في الجريب فروت تساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. قد يقلل المحتوى العالي من البوتاسيوم في هذه الفاكهة من خطر الوفاة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجريب فروت على الألياف ، والتي تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
4. يساعد على منع حصوات الكلى
ثبت أن حمض الستريك الموجود في الجريب فروت يقلل من تراكم المعادن التي يمكن أن تؤدي إلى حصوات الكلى.
هل الجريب فروت مفيد للكيتو؟
تحتوي نصف حبة جريب فروت على كميات معتدلة من الكربوهيدرات (11 جرامًا) ، لذا يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
يمكن لأخصائيي حمية الكيتو تناول كميات صغيرة من الجريب فروت عن طريق إضافة بضع قطع إلى السلطات ، أو عن طريق خلط الفاكهة مع الزبادي أو الجبن الدهني.
ما هي فواكهك المفضلة منخفضة الكربوهيدرات في الكيتو دايت؟
إذا كان لديك فواكه / توت في نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فما النوع الذي تفضله أكثر؟ أو ما هي الفاكهة التي تستخدمها غالبًا في وصفاتك؟ لديك 3 خيارات للإجابة)
