يتضاعف عدد مرضى السكري في الدول المتقدمة في العالم كل 15 عامًا ، ولم يكن من الممكن حتى الآن إيقاف هذه الزيادة في أي مكان.
ماذا يمكن أن يفعل كل واحد منا؟ هل هذه العملية قابلة للعكس؟ نحن ، بالطبع ، نتحدث عن مرض السكري من النوع 2 المكتسب.
هناك تقنية مثبتة لاستعادة الجسم بشكل طبيعي من مقدمات السكري إلى حالة صحية. أربع خطوات سهلة فقط.
الخطوة رقم 1 تخلص من هذه الأطعمة تمامًا من نظامك الغذائي
يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة سلبًا على مستويات السكر في الدم ، وتسبب الالتهاب وتسبب ارتفاع الأنسولين. لماذا هو ضار ، باستثناء تطور مرض السكري - راجع أحد مقالاتي. لمنع تطور مرض السكري من النوع 2 ، توقف عن تناول هذه الأطعمة:
- السكر المكرر: يرفع مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة. الكولا وعصير الفاكهة والمشروبات السكرية الأخرى سيئة بشكل خاص. تدخل هذه الأشكال من السكر إلى مجرى الدم بسرعة ويمكن أن تسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم. أفضل رهان لك هو التحول إلى ستيفيا ، وهو مُحلي طبيعي لن يكون له هذا التأثير.
- الحبوب: الحبوب ، وخاصة تلك التي تحتوي على الغلوتين مثل القمح ، غنية بالكربوهيدرات التي تتحلل إلى سكر في غضون دقائق من تناولها. يمكن أن يسبب الغلوتين التهاب الأمعاء ، والذي يؤثر على الهرمونات مثل الكورتيزول واللبتين ، ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. حاول إزالة جميع الحبوب والحبوب من نظامك الغذائي لمدة 90 يومًا وستندهش من التغيير في حالتك.
- حليب بقر: يجب تجنب حليب البقر ومنتجات الألبان العادية ، خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1. يمكن أن تكون منتجات الألبان غذاءً ممتازًا لموازنة نسبة السكر في الدم إذا كانت تأتي من الماعز أو الأغنام أو أبقار A2 (راجع حليب A2 على الإنترنت). لكن ابتعد عن جميع أشكال الألبان الأخرى لأن الكازين A1 الذي تنتجه الأبقار العادية يلحق الضرر بالجسم ويؤدي إلى استجابة مناعية تشبه الغلوتين. عند التسوق لشراء منتجات الألبان ، قم بشراء المنتجات الخام والعضوية فقط من حيوانات المراعي.
- كحول: يمكن للكحول أن يزيد بشكل كبير من مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى تلف الكبد. هناك دراسات تظهر أن خطر الإصابة بمرض السكري أعلى بنسبة 43 في المائة عند شرب الكحول. يعد شرب البيرة والكوكتيلات الكحولية الحلوة في العلب أمرًا خطيرًا بشكل خاص.
- المنتجات المعدلة وراثيًا: الكائنات المعدلة وراثيًا الذرة وفول الصويا مرتبطة إحصائيًا ارتباطًا مباشرًا بأمراض البنكرياس والكبد ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. من المستحسن للغاية القضاء تمامًا على استهلاك جميع الأطعمة المعدلة وراثيًا.
- الزيوت المهدرجة والدهون المتحولة- تزيلها تمامًا من النظام الغذائي ، فهذه الزيوت غير المستقرة تثير إنتاج الجذور الحرة وتدمر الجسم. يمكنك قراءة المزيد عن الدهون الصحيحة والصحية في إحدى مقالاتي.
الخطوة رقم 2: أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي
لمنع تطور مرض السكري من النوع 2 ، أضف:
- الأطعمة الغنية بالأليافج: عادة لا نأكل الكثير من هذه الأطعمة ، مثل كرنب بروكسل ، والخرشوف ، والأفوكادو ، والتوت ، والمكسرات ، والبذور (خاصة الشيا وبذور الكتان) ، نحاول تناول 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا.
- منتجات الكروم: الكروم عنصر ضئيل يشارك في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون. تعمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكروم على موازنة مستويات الجلوكوز في الدم. الكروم وفير في البروكلي والجبن والفاصوليا الخضراء ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب.
- منتجات المغنيسيوم: المغنيسيوم ينظم مستويات السكر في الدم. هناك إحصائيات تشير إلى أن مرض السكري مرتبط بنقص المغنيسيوم. تناول المزيد من السبانخ واللوز وبذور اليقطين والزبادي والفاصوليا الداكنة.
- الدهون الصحية: لدي مقال جيد ومفصل عن الدهون على Yandex Zen. حمية الكيتو، هناك العديد من الأشياء الشيقة والمفيدة.
- بروتين نقي: تناول سمك السلمون البري الذي يحتوي على دهون أوميغا 3 التي تقلل الالتهاب ، ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب ، والدجاج العضوي ، والعدس ، والبيض ، ومرق العظام.
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: بمعنى آخر. الأطعمة التي ترفع مستويات السكر في الدم ببطء. هناك العديد من الجداول التي تحتوي على مثل هذه البيانات على الإنترنت.
الخطوة 3: خذ المزيد
1. بيكولينات الكروم:تناول 200 ميكروجرام ثلاث مرات يوميًا مع الوجبات لاستعادة حساسية الأنسولين.
2. القرفة:يخفض نسبة السكر في الدم ويعيد حساسية الأنسولين. أضف إلى نظامك الغذائي.
3. زيت السمك:1000 مجم يوميا تساعد الجسم بشكل هائل.
4. حمض ألفا يبويتش:مضاد للأكسدة ، يعيد حساسية الأنسولين. يحتوي على البروكلي والسبانخ والطماطم ويمكن تناوله كمكمل غذائي.
5. خلاصة البطيخ المر:يقلل السكر ، ويعيد إنتاج الأنسولين إلى طبيعته.
الخطوة 4: أضف نشاطًا بدنيًا
حتى مجرد إضافة 20-30 دقيقة من المشي يوميًا سيؤثر بشكل كبير على صحتك. من الناحية المثالية ، أضف المكملات الرياضية بانتظام. 40-50 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو اليوجا ، واعثر على الأفضل بالنسبة لك.
ستساعدك هذه الخطوات البسيطة على الانتقال من مرض السكري إلى الصحة بثقة.
