على المرء فقط أن يتخلى عن السكر ، حيث ستلاحظ على الفور أن الوزن قد زحف. وكمكافأة ، تحصل على دفعة من الطاقة ومزاج جيد وصحة أفضل. صحيح ، سيتعين عليك المحاولة قليلاً في البداية حتى لا تنهار. فيما يلي 8 طرق لجعل الإقلاع عن السكر أسهل.
اقرأ ملصقات الطعام
حتى لو كنت لا تأكل الشوكولاتة والبسكويت ، فهذا لا يعني أنك لا تأكل السكر. يضاف إلى العديد من الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك تلك التي لا نعتبرها عادة حلوة. غالبًا ما يحتوي الخبز والمعكرونة والصلصات وحتى أطباق اللحوم على السكر. من المفيد قراءة الملصقات بعناية مع التركيب والقيمة الغذائية من أجل التحكم في السكر المستهلك.
للشيطان أسماء كثيرة
حتى لو لم تجد كلمة "سكر" على العبوة ، فلا تتسرع في وضع المنتج في السلة. للتخلي عن السكر ، يجب الانتباه أيضًا إلى كلمات مثل "شراب السكر" ، "شراب الذرة" ، "دبس السكر" ، "السكر البني" ، "شراب القيقب". يجب أيضًا أن تتجنب السكروز والفركتوز والمواد الأخرى التي تنتهي بـ "-ose" إذا قررت بجدية التخلي عن السكر وتحسين جودة صحتك.
نبدأ في العمل
الآن بعد أن عرفت مكان إخفاء السكر ، يمكنك البدء في اتخاذ الإجراءات. اشترِ الأطعمة المكتوب عليها "خالية من السكر". لحسن الحظ ، تقدم المتاجر الحديثة مجموعة متنوعة من الخيارات ، مما يسهل التخلص من السكر. تحتوي العديد من محلات السوبر ماركت على أقسام طعام صحية كاملة حيث يمكنك العثور على هذه الأطعمة. لكن تذكر أن تتحقق دائمًا من الملصقات للتأكد من أن المنتج مناسب.
بالإضافة إلى ذلك ، تتطور الآن شبكات متخصصة من متاجر الأطعمة الصحية. يمكن العثور عليها في كل مدينة تقريبًا ، أو في الحالات القصوى ، يتم طلبها عبر الإنترنت.
حب الطبخ
يجدر بنا أن نقع في حب الطبخ وطهي الطعام في المنزل. بهذه الطريقة ستعرف بالضبط ما هو وكميته في طعامك. وبالطبع لا تضيف السكر عند الطهي.
بدائل السكر
ستساعدك المحليات كثيرًا في البداية عندما قررت التخلي عن السكر. يمكن أن تساعد في تقليل السكر وتنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. لكن لا تسيء استعمالها ، فبالإضافة إلى تأثيرها السلبي على الصحة في بعض الحالات ، من وجهة نظر نفسية ، يمكن للمحليات أن تربطك بالحلويات أكثر من السكر العادي.
كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، زادت المسافة التي تحصل عليها
لا تفرط في تناول السكر وتتخلى عن السكر فجأة. من الأفضل أن تفعل كل شيء بشكل تدريجي ، لذلك ستحقق المزيد. أي ، إذا كنت معتادًا على شرب ثلاثة أكواب من القهوة مع السكر يوميًا ، فعليك أولاً التخلي عن السكر في أحدها. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، قم بإزالة السكر من الثانية ، وهكذا.
طعام
عندما تقرر التوقف عن تناول السكر ، يجدر بك التفكير في تغييرات أخرى في نظامك الغذائي. تناول المزيد من الأطعمة البروتينية وتلك التي تحتوي على الألياف والألياف الغذائية. أنها تقلل الشهية والرغبة الشديدة في السكر.
التوابل
أضف التوابل إلى طعامك للحصول على "تجربة" أكثر مع الوجبات. ستوفر لك هذه الحيلة البسيطة من الانهيار والرغبة الشديدة في تناول الحلويات. أضف القرفة والفانيليا إلى المخبوزات والقهوة وغداء الفلفل والملح.
للوهلة الأولى ، قد يبدو أنه من المستحيل التخلي عن السكر. لكن هذا فقط لأنك معتاد على أكله منذ عقود. يعزز المجتمع ، بما في ذلك أحبائهم ، الارتباط بمنتج ضار. ولكن بمجرد أن تبدأ في تقليل تناولك ، ستلاحظ أن كل شيء أحلى 100 مرة. حتى الخضار لم يعد يبدو لطيفًا. إلى الأمام نحو حياة صحية!
على أطفال الكيتو ، من الضروري ببساطة التخلي عن السكر! الأطعمة السكرية هي الأعداء الرئيسيين للناس الكيتوزية. يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات في المقالات التالية على موقعنا على الإنترنت:
- لماذا يجب أن تتخلى عن السكر وكيف تفعل ذلك؟ حياة خالية من السكر - أسطورة أم حقيقة
- 6 أطعمة للتخلي عنها!
- هل يعتبر أكل الفاكهة في حمية الكيتو جريمة؟ ما الفواكه وكمية المسموح بها
- قبل البدء في نظام كيتو الغذائي ، يجب أن تعرف هذا. لماذا تستعد أولا؟
استخدم خطة خالية من الكربوهيدرات مرحلية مدتها 4 أسابيع لبدء نظام كيتو الغذائي.
