هل تعلم أنه بعد الولادة بفترة وجيزة ، يدخل الرضيع حالة طبيعية من الكيتوزية؟
نعم ، لقد قرأت هذا بشكل صحيح - تظهر الأبحاث أن الأطفال حديثي الولادة موجودون الكيتوزيه وتبقى في هذه الحالة الطبيعية والصحية أثناء الرضاعة الطبيعية.
لذا ، إذا كان الأطفال يولدون بشكل طبيعي في الحالة الكيتونية ويستفيدون من تناول الدهون والكيتونات للحصول على الطاقة ، فلماذا يكون نظام كيتو الغذائي مشكلة بالنسبة للأم المرضعة؟
ماذا يقول البحث العلمي عن هذا؟
لسوء الحظ ، فإن الأدبيات العلمية الحالية حول النظام الغذائي الكيتون والرضاعة الطبيعية محدودة للغاية.
ومع ذلك ، قارنت إحدى الدراسات من عام 2009 بين نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون (LCHF) مع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وقليل الدسم (HCLF) في النساء المرضعات.
أظهرت نتائج هذه الدراسة ما يلي:
- بغض النظر عن النظام الغذائي ، ظل إنتاج حليب الثدي اليومي وكمية حليب الأم اليومية للرضع كما هو.
- لا يوجد نظام غذائي يؤثر على تركيز اللاكتوز أو البروتين في الحليب ؛ ومع ذلك ، كان تركيز دهون الحليب ومحتوى طاقة الحليب أعلى خلال النظام الغذائي LCHF من HCLF.
- كان تناول الطاقة للرضع (كيلو كالوري / اليوم) أعلى خلال النظام الغذائي LCHF مقارنة بالنظام الغذائي HCLF.
بناءً على هذه النتائج ، خلص الباحثون إلى أن الأمهات المرضعات يمكن أن يفقدن وزنًا أكبر من خلال اتباع نظام LCHF الغذائي مقارنة بنظام HCLF ، والذي لا يؤثر على إنتاج الحليب ولا يزال يوفر للأطفال العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجون إليها للنمو بشكل صحيح.
بناءً على هذه المعلومات ، لا يوجد سبب يمنع الأم المرضعة من الحفاظ على نمط حياة الكيتون.
في حين أن هناك تقارير تفيد بأن بعض الأمهات قللن من إنتاج الحليب عند اتباع نظام الكيتو ، فإن هذا يرجع على الأرجح إلى عوامل مثل الجفاف ، ونقص السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية ، واحتمال تعديل غير كافٍ في حالات التقييد السريع للكربوهيدرات.
نصائح للرضاعة الطبيعية الناجحة في نظام كيتو الغذائي
1. تجنب الجفاف
أحد أكبر أسباب نقص الحليب هو عدم الحصول على كمية كافية من الماء على مدار اليوم. يعد شرب الكثير من الماء أمرًا مهمًا للغاية لإنتاج الحليب لأي أم مرضعة - خاصة أولئك الذين يتبعون أسلوب حياة الكيتون.
2. لا تنس المغذيات والشوارد
يعد تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن أمرًا مهمًا للغاية لتجنب أي آثار جانبية سلبية مثل الصداع أو فقدان الطاقة أو الدوار الخفيف.
مقالات مقترحة:
أهمية البوتاسيوم في حمية الكيتو
أهمية المغنيسيوم في حمية الكيتو
الصوديوم (الملح) في حمية الكيتو
3. الحصول على سعرات حرارية كافية وخاصة الدهون عالية الجودة
من المهم التأكد من حصولك على إمداد ثابت من الطاقة طوال اليوم لك ولطفلك.
سيكون استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والدهون عالية الجودة مفتاحًا آخر لإنتاج كميات صحية من الحليب وتغذية كل من نفسك وطفلك.
4. تناول ما يكفي من الألياف والخضروات
تعتبر الخضروات والألياف مهمة للغاية لصحتك وصحة طفلك / نموه. تأكد من تناول الكثير من الخضار لضمان حصولك على ما يكفي من بعض المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة.
5. جرب حمية معتدلة ومنخفضة الكربوهيدرات
إذا كنت تواجه مشكلة في إنتاج كمية كافية من الحليب ، فحاول البدء بـ 50-75 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ثم قلل هذه الكمية ببطء (على سبيل المثال ، 5-10 جرامًا كل يوم) وتتبع كيف يؤثر ذلك على الحليب.
تأكد من حصولك على الكربوهيدرات من مصادر صحية مثل الخضار ، المكسرات والبذوروكذلك التوت. تجنب الخبز والمعكرونة وغيرها من الخردة المكررة.
بشكل عام ، لا يوجد نهج واحد مثالي ، حتى في الكيتو دايت. إذا كنت تستمع إلى جسدك ونفذت النصائح المذكورة أعلاه ، فستكون على المسار الصحيح للرضاعة الطبيعية الكاملة والصحية.
