نظام كيتو الغذائي: فقدان الوزن ، زيادة الوزن أو الحفاظ عليه

كيف تخسر وزنك؟ بشكل عام ، تم وصف هذا السؤال في واحد من بلدي مقالات.

عند تجميع ملف قائمة كيتو يجب أن نحدد أهدافنا بوضوح - ماذا نريد؟ فقدان الوزن؟ ادعمه؟ أم نريد الاتصال؟

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يحدد ديناميكيات الوزن في نظام كيتو الغذائي وكيف يتم أخذها في الاعتبار قائمة كيتو.

الفكرة الرئيسية هي توازن السعرات الحرارية. إذا أردنا إعادة الضبط ، نقوم بتعديل استهلاكنا حتى نستهلك أقل مما ننفقه الآن.

للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى إجراء حسابات معقدة كل يوم باستخدام الآلة الحاسبة. كل شيء أبسط بكثير.

1. أنت على آلة حاسبة قم بنفسك بحساب KBZHU للوزن الذي تحتاجه (ولكن يجب ألا يزيد الفرق عن 5 كجم ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة أو زيادة أكثر ، نكرر الحساب).
2. قم بتكوين القائمة بناءً على KBZHU المطلوبة. على سبيل المثال ، على موقع الويب الخاص بي ، يمكنك تنزيل قائمة جاهزة ، والتي تم تصميمها لـ 1600 سعرة حرارية ، كما يتم حساب عامل التصحيح في الحاسبة في النهاية ، ومن خلال هذا العامل نقوم بضرب جميع الأجزاء في الحصة القياسية والحصول ، في الواقع ، على حصة فردية. الأمر بسيط - لا توجد حسابات ، فقط اضبط الأجزاء مرة واحدة وهذا كل شيء.

لماذا على حمية الكيتو هل من الأسهل إنقاص الوزن؟ لأنه إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فعندئذٍ ينخفض ​​الجوع ويصبح من السهل تحمل اختلال السعرات الحرارية مقارنة بالأنظمة الغذائية التقليدية.