تحتوي معظم الفواكه على نسبة عالية من السكر - فلا عجب أنها ممنوعة في نظام كيتو الغذائي ، لأن تناولها يمكن أن يخرج الجسم من الحالة الكيتونية. لكن ماذا عن فاكهة استوائية مثل المانجو؟
الملف الغذائي
1 كوب مانجو مكعبات (حوالي 128 جرام) يحتوي على:
- السعرات الحرارية: 99
- إجمالي الدهون: 0.6 جرام
- الكربوهيدرات: 25 جرام
- الألياف: 2.6 جم
- السكر: 23 جم
- البروتين: 1.4 جرام
كمية الكربوهيدرات
| طازج | يمكن أن تحتوي حبة مانجو كبيرة على ما يصل إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات! |
| مجففة | 4 حبات صغيرة من المانجو المجففة تحتوي على 40 جرام من الكربوهيدرات |
هل جربت المانجو؟
حسننا، لا
هل المانجو جيد للكيتو؟
يمكن لمانجو واحد فقط أن يتجاوز تناولك اليومي من الكربوهيدرات ويكسر الكيتوزيه.
اعتمادًا على الحجم ، يمكن أن تحتوي المانجو على 40 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات لكل شريحة. إذا كنت تعتقد أن هذا كثير ، فإن المانجو المجفف أسوأ من ذلك - فقط 4 قطع صغيرة تحتوي على 45 جرامًا من الكربوهيدرات.
بدلاً من ذلك ، اختر واحدة من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات التالية:
- معظم أنواع التوت
- بطيخ
- شمام
- أفوكادو
- طماطم
- ليمون
يمكن لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لطيفًا ومنخفض الكربوهيدرات إضافة ربع أو نصف المانجو إلى نظامهم الغذائي.
ما هي الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المفضلة لديك في الكيتو دايت؟
إذا كان لديك فواكه / توت في نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فما النوع الذي تفضله أكثر؟ أو ما هي الفاكهة التي تستخدمها غالبًا في وصفاتك؟ لديك 3 خيارات للإجابة)
