صحة المرأة صعبة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالهرمونات. كل شهر علينا التعامل مع التقلبات المزاجية والتشنجات ومجموعة من المشاكل الأخرى التي تصاحب الدورة الشهرية.
لكن الخبر السار هو أن الطبيعة الأم لديها دائمًا إجابة لمشاكلك. في هذه المقالة ، سأخبرك عن الفيتامينات والمكملات المفيدة التي يمكن أن تساعدك خلال نظام كيتو الغذائي (دورة ما قبل الحيض).
أعراض الدورة الشهرية الشائعة
يمكن أن تكون الأعراض جسدية وعاطفية.
الحالة الجسدية:
- ألم صدر
- الصداع
- مغص
- ألم في الظهر
- الانتفاخ
- غازات
- إمساك
- إسهال
- إعياء
- تعرق ليلي
الحالة العاطفية / العقلية:
- قلق
- كآبة
- تقلب المزاج
- التهيج
- جوع
- انخفاض الرغبة الجنسية
أفضل 6 فيتامينات ومكملات لل PMS
تلجأ العديد من النساء إلى تحديد النسل ومسكنات الألم والأدوية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية لمكافحة الانزعاج الذي يمكن أن يسببه المتلازمة السابقة للحيض. نعم ، يمكن أن تجلب هذه العلاجات راحة سريعة ، ولكن مفتاح التغلب على متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هو مساعدة جسمك على إيجاد إيقاعه الطبيعي وتوازنه.
فيتامين ب 6
في الواقع ، تلعب جميع فيتامينات B دورًا مهمًا في الصحة الهرمونية ، لكن B6 لها مكانة خاصة. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين الأساسي في إدارة مجموعة من أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك الانتفاخ وألم الصدر.
يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 أيضًا في تقليل بعض الاختلالات العاطفية التي تصاحب الدورة الشهرية. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات B6 قللت من أعراض الدورة الشهرية العاطفية بنسبة 69٪. قاد هذا الباحثين إلى استنتاج أن فيتامين ب 6 يمكن أن يخفف من اكتئاب ما قبل الحيض.
دهون السمك
بينما لم يتمكن الباحثون من تحديد سبب واحد لأعراض الدورة الشهرية ، إلا أن هناك ارتباطًا واضحًا بين متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وزيادة مستويات البروستاجلاندين (المواد الكيميائية الالتهابية) في جسمك. هذا مهم بشكل خاص في حالة تقلصات الدورة الشهرية.
يحتوي زيت السمك على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تنافس أحماض أوميجا 6 الدهنية المسببة للالتهابات. تظهر الأبحاث أن مستويات أوميغا 3 المرتفعة تقلل من نشاط البروستاجلاندين وبالتالي تقلل الالتهاب.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولن مكملات زيت السمك أثناء تقلصات الدورة الشهرية يمكن أن يقللن من جرعة الإيبوبروفين. وفي بعض الحالات ، يكون زيت السمك أكثر فاعلية في تخفيف الألم من الإيبوبروفين.
المغنيسيوم
ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة ارتباطًا وثيقًا بالعديد من أعراض الدورة الشهرية. خلال دورتك ، هل تنجذب إلى الحلويات ، وخاصة الشوكولاتة؟ من المحتمل أن جسمك يحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم.
أيضًا ، يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم من الأعراض العاطفية والعقلية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الجمع بين المغنيسيوم و B6 قد يكون أكثر فعالية في مكافحة أعراض الدورة الشهرية ، حيث يؤثر كلاهما على جوانب مختلفة من الاختلالات الهرمونية.
هل توجد فيتامينات كافية في نظامك الغذائي؟
حسننا، لا
الكالسيوم وفيتامين د
تؤثر هرمونات المبيض بشكل مباشر على استقلاب الكالسيوم وفيتامين د (فيتامين قابل للذوبان في الدهون) في جسمك.
ينظم هرمون الاستروجين الكالسيوم وهو مسؤول عن تغيير التمثيل الغذائي للكالسيوم طوال الدورة الشهرية. تشير بعض الدراسات إلى أن نقص الكالسيوم قد يكون سببًا لأعراض الدورة الشهرية - خاصة الأعراض العاطفية مثل القلق والاكتئاب.
وبالمثل ، يؤثر انهيار هرمون الاستروجين على مستويات فيتامين (د) ، مما قد يؤثر بشكل أكبر على وظيفة الكالسيوم حيث أن العنصرين المغذيين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
تظهر الأبحاث أنه خلال المرحلة الأصفرية (النصف الثاني من الدورة) ، يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) والكالسيوم إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. ومع ذلك ، عندما يتم استعادة مستويات هذين المغذيين مع المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم أو الأطعمة ، تقل الأعراض أو تختفي تمامًا.
فيتامين هـ
نظرت إحدى الدراسات في تأثيرات كل من فيتامين (هـ) وفيتامين (د) على أعراض الدورة الشهرية ، ووجدت في النهاية أن فيتامين (هـ) فعال ضد الأعراض التالية:
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- كآبة
- قلق
- احتباس الماء في الجسم
أظهرت دراسات أخرى أن فيتامين E فعال في علاج آلام الصدر المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
الزنك
في إحدى الدراسات ، أعطى الباحثون مجموعة من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 35 عامًا مكمل الزنك من اليوم السادس عشر من الدورة الشهرية (قبل الإباضة مباشرة) إلى اليوم الثاني من الدورة التالية (بعد يومين من بداية الدورة الشهرية) .
كرروا هذه العملية لمدة ثلاثة أشهر لتحديد ما إذا كان لمكملات الزنك في النصف الثاني من الدورة أي تأثير على الدورة الشهرية.
وجد الباحثون أنه على مدار ثلاثة أشهر ، استمرت أعراض متلازمة ما قبل الحيض في المجموعة في الانخفاض. بشكل عام ، ارتبط علاج الزنك بانخفاض كبير في أعراض الدورة الشهرية ، الجسدية والعقلية.
