كيتو والعمر

مرحبًا ، يمكنك تجربة حمية الكيتو في أي عمر ، إذا لم تكن هناك مشاكل صحية خطيرة. إذا كنت ترغب في أخذ استراحة من الكيتو ، فاستخدم دليلنا على الرابط أدناه حتى لا تعود الوزن المفقود:

باتباع هذه التوصيات ، يمكنك العودة بسهولة إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات) أما بالنسبة للأم ، فمن المستحسن اجتياز جميع الاختبارات أولاً ، بما في ذلك الدم والغدة الدرقية. ثم اجعلهم يجربون نظامًا غذائيًا معتدلًا ومنخفض الكربوهيدرات أولاً ، والذي سيساعد الجسم على التكيف مع انخفاض الكربوهيدرات.

- في الأسبوع الأول ، يجب ألا تستهلك أكثر من 150 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا. تحقق مما إذا كان يمكنك إنهاء هذا الأسبوع الأول في مكان ما حول علامة 100 جرام يوميًا.
- في الأسبوع الثاني ، ابدأ بحوالي 100 جرام في البداية وانتهي بحوالي 50 جرام في اليوم.

وتوصيات إضافية:

1. اشرب الكثير من الماء
تأكد من شرب 2.5 لتر على الأقل من الماء يوميًا للنساء و 3.5 لترًا يوميًا للرجال. سيساعد هذا في تعويض السوائل التي فقدتها.

2. أضف الملح إلى النظام الغذائي
تعويض فقد الصوديوم بإضافة ملعقة صغيرة من الملح غير المكرر يوميًا إلى نظامك الغذائي. أضف قليلًا من الملح إلى الماء ووجباتك للحصول على أفضل النتائج.

3. زيادة تناول المعادن
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم في تخفيف تقلصات الساق والأعراض الأخرى. تحتوي بذور اليقطين واللوز والسبانخ على نسبة عالية من المغنيسيوم ، بينما تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البوتاسيوم. يمكنك أيضًا تناول مكملات غلوكونات البوتاسيوم وسيترات المغنيسيوم أو بيسجليسينات المغنيسيوم.

4. تناول المزيد من الدهون
زود جسمك بالكثير من الدهون لمساعدته على التكيف مع حرق الدهون للحصول على الوقود. أفضل طريقة للقيام بذلك هي باستخدام زيت MCT. يذهب مباشرة إلى الكبد ويتحول على الفور إلى كيتونات.

5. المشي أكثر
يمكن أن تساعد التمارين منخفضة الكثافة ، مثل المشي وركوب الدراجات ، في زيادة حرق الدهون وتخفيف أعراض أنفلونزا الكيتو. تأكد من أخذ الماء المملح معك.

6. تأمل قبل النوم
يمكن أن يساعد التأمل في تقليل مستويات التوتر وتحسين جودة النوم.

7. تجنب التمرين المكثف
أثناء التكيف مع الحالة الكيتونية ، لا تجبر جسمك على ممارسة الكثير من التمارين. يمكن أن يطردك التوتر الإضافي من الحالة الكيتونية.

8. لا تأكل الكثير من البروتين
إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين ، فإن مستويات الأنسولين لديك ترتفع. عندما يحدث هذا ، سيستخدم الجسم السكر كوقود بدلاً من الدهون والكيتونات.

لمنع هذا ، تناول البروتين باعتدال.

9. تناول المزيد من الألياف
الألياف ضرورية لتحسين عملية الهضم وحل مشاكل الإمساك أو الإسهال. حاول أن تأكل الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مع كل وجبة. لمزيد من المعلومات ، راجع دليلنا لأفضل الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.