مع تناول البروتين المناسب ، يمكنك تقليل استحداث السكر وزيادة تكوين الكيتون. ابدأ بممارسة الرياضة في غضون ساعة من الاستيقاظ (على معدة فارغة). سيفي أي شكل من أشكال التمارين الرياضية بالغرض - وكل ذلك سيساعدك على الدخول في الحالة الكيتونية عن طريق تحفيز أكسدة الدهون واستنفاد مخازن الجليكوجين وتحسين مستويات الأنسولين.
على سبيل المثال ، أثناء تمارين التحمل ، يحرق الجسم الدهون والجليكوجين بشكل أساسي كمصدر للوقود. عندما ينضب الجليكوجين ، يدخل الجسم في الحالة الكيتونية. ومع ذلك ، قد تضطر إلى المشي لمدة 3-4 ساعات بوتيرة سريعة قبل أن تقترب من الحالة الكيتونية.
الطريقة الأسرع لاستنفاد مخازن الجليكوجين هي ممارسة التمارين عالية الكثافة مثل CrossFit أو تدريب التحمل لمدة 45 دقيقة إلى ساعة. التمارين عالية الكثافة تجبر جسمك على حرق الجليكوجين بسرعة بحيث يجب أن يبدأ جسمك في استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
هل تمارس حمية الكيتو؟
حسننا، لا
فائدة أخرى للتمرين عالي الكثافة هو أنه يحسن بشكل كبير من حساسية الأنسولين. بعبارات بسيطة ، هذا يعني أن التمارين عالية الكثافة تجبر خلاياك على استهلاك كمية أقل من الأنسولين عن ذي قبل. يؤدي هذا إلى انخفاض مستويات الأنسولين وزيادة احتمالية أن تصبح الدهون والكيتونات مصدرك الرئيسي للوقود أثناء الراحة أو ممارسة التمارين منخفضة الكثافة.
يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى نتائج عكسية لأنه يزيد من مستويات الكورتيزول الذي ينشط
استحداث السكر.
تأكد من أنك تمارس التمارين الرياضية بكثافة منخفضة كل يوم لمدة ساعة. المشي والقيام بالأعمال المنزلية وركوب الدراجات كلها أمثلة يمكن أن تحسن مستويات الأنسولين في جسمك وتعزز الحالة الكيتونية.
