نظام كيتو الغذائي له فوائد عديدة إلى جانب فقدان الوزن نفسه. لجني فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وفقدان الوزن المكروه ، تحتاج إلى الدخول في الحالة الكيتونية. لبدء نظام غذائي ، اقرأ مع 3 طرق لبدء الكيتوو كيفية تجنب انفلونزا الكيتو... إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بالفعل ولكنك خرجت من الحالة الكيتونية وتبحث عن كيفية العودة ، فإن النصائح الواردة أدناه ستساعدك.
ماذا يعني دخول الكيتوزيه
الكيتوزيه هي حالة يتلقى فيها الجسم الطاقة من تحلل الدهون نتيجة لنقص الكربوهيدرات. في هذه الحالة ، تتشكل أجسام الكيتون.
وبالتالي ، فإن دخول الكيتو يعني جعل الجسم ينتج الكيتونات عن طريق تكسير الدهون. الشرط المهم لهذا هو التقييد الصارم للكربوهيدرات.
كيف تعرف أنك في كيتو
بصرف النظر عن تقليل الكربوهيدرات ، هناك متطلبات أخرى للدخول في الحالة الكيتونية. على سبيل المثال ، تؤدي كمية كبيرة من البروتين أو اضطراب في تنظيم الأنسولين إلى منع بدء العملية. يمكنك أن تفهم أنك دخلت الكيتوزية من خلال الأعراض المميزة أو باستخدام الاختبارات.
أعراض الدخول في الحالة الكيتونية
لنبدأ بطريقة أسهل. عندما يدخل الجسم في الحالة الكيتونية ، تظهر الأعراض التالية:
- قلة الشهية
- - رائحة الأسيتون في البول.
- - رائحة الأسيتون من الفم.
- التعب قصير المدى
- زيادة الطاقة
- تركيز أفضل
- فقدان الوزن؛
عندما يدخل الجسم في حالة الكيتوزيه ، يمكن ملاحظة جميع الأعراض وقليل منها فقط. الأعراض الأكثر وضوحًا للدخول في الحالة الكيتونية هي الأعراض الأربعة الأولى.
في المواقف الصعبة ، هناك انفلونزا الكيتو... ويقول أيضًا إن الجسم يدخل في الحالة الكيتونية.
الدوخة هي أحد أعراض الدخول في الحالة الكيتونية.
الاختبارات
يمكنك أيضًا التأكد من دخول الجسم إلى الحالة الكيتونية بمساعدة معدات خاصة أو شرائط اختبار.
تعد شرائط اختبار الكيتون طريقة رخيصة وموثوقة نسبيًا لاختبار دخولك إلى الحالة الكيتونية. في حالة وجود الكيتونات في البول ، يتغير لون الخطوط.
يمكنك أيضًا التحقق من الحالة الكيتونية عن طريق التنفس. تقيس الأجهزة الخاصة مستوى الكيتونات في هواء الزفير.
يمكنك أيضًا أن تفهم أنك تمكنت من الدخول إلى الحالة الكيتونية بمساعدة فحص الدم. تبيع الصيدليات أجهزة خاصة للقياس في المنزل.
كم من الوقت يستغرق الدخول إلى الحالة الكيتونية
للدخول في الحالة الكيتونية ، تحتاج إلى تقليل تناول الكربوهيدرات. ثم سيبدأ الجسم في البحث عن مصادر أخرى للطاقة. سيستخدم الجسم الجليكوجين لتوفير الطاقة التي يحتاجها قبل الانتقال من الكربوهيدرات من الطعام إلى مخازن الدهون للحصول على الوقود. إنه يحدد إلى حد كبير مقدار دخول الجسم إلى الحالة الكيتونية.
كيف يؤثر الجليكوجين على الوقت المستغرق لدخول الحالة الكيتونية
يتكون الجليكوجين من مخلفات الجلوكوز. بشكل تقريبي ، إذا أكل الشخص جيدًا في عيد ميلاده ، ولم يتردد في تناول قطعة إضافية من الكعكة ، فسيتم إيداع بعض الكربوهيدرات الزائدة في شكل جليكوجين. وإذا تم تناول القطعة الثالثة من الحلوى ، تليها القطعة الرابعة من الحلوى ، ولم يكن هناك مكان لتخزين الجليكوجين ، فإن الدهون تبدأ في التراكم. للسبب نفسه ، لا تعمل الرياضيات البسيطة عند حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها لفقدان الوزن وزيادة الوزن.
يتم تخزين الجليكوجين في العضلات والكبد. وكلما زاد مستوى الجليكوجين ، زاد الوقت الذي يذهب فيه الجسم إلى الحالة الكيتونية. تعتمد الأسهم على كتلة العضلات والصحة ومستوى التمرين ومعدل الأيض الأساسي. لذلك ، يستغرق الأشخاص المختلفون فترات زمنية مختلفة للدخول في الحالة الكيتونية.
تخزن العضلات الجليكوجين.
أولئك الذين لم يأكلوا الحلويات ومارسوا الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع سيتمكنون من الدخول في الحالة الكيتونية ببساطة وبسرعة. لبدء نظام غذائي لأول مرة ، يمكنك الدخول في الحالة الكيتونية خلال 2-4 أيام يخضع لاستهلاك ما يصل إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
سيواجه عشاق الحلويات وأوقات الفراغ المنزلية وقتًا أكثر صعوبة. دخول الكيتوزيه قد يستغرق المزيد من الوقت -أسبوع أو أسبوعين.
الدخول في الحالة الكيتونية بعد الانهيار أسهل وأسرع
من الأسهل الدخول في الحالة الكيتونية بعد الانتكاسات. كانت مخازن الجليكوجين قد استنفدت بالفعل ، وربما بدأت عملية تكوين الكيتونات. لذلك يمكنك العودة إلى الحالة الكيتونية بعد الانهيار. في 3 أيام أو حتى يوم واحد.
في هذه الحالة ، من المهم مدى خطورة الانهيار. كمية كبيرة جدًا من الخضار ، تكسير واحد على المعكرونة المفضلة لديك - ليس مخيفًا جدًا. بعدهم ، يمكنك العودة إلى الحالة الكيتونية في أقل من يوم.
ولكن إذا كان هناك إفراط في تناول الطعام بالكامل مع البيتزا والشوكولاتة والكولا ، فهذه خطوة خطيرة إلى الوراء. لن يكون الدخول في الحالة الكيتونية بعد هذا الانهيار سهلاً وسريعًا. إنه مثل البدء من جديد.
تمنعك الأعطال من الدخول في الحالة الكيتونية.
يمكنك عمل أشكال مختلفة من الكيتو دايت للأطعمة المفضلة لديك لتجنب الاضطرابات:
من السهل العودة إلى الحالة الكيتونية بعد الانهيار ، لكن لا تأخذها على أنها عزاء ودع الأعطال تحدث. كل واحد منهم لا يبطئ فقدان الوزن فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في زيادة الوزن.
للعودة إلى الحالة الكيتونية بعد الانهيار ، اتبع الإرشادات أدناه واستمر في الالتزام بنظامك الغذائي المعتاد. ابدأ النظام الغذائي من جديد من هذه الفترة الاقتباسات، ليس من الضروري.
كيف تصل إلى الحالة الكيتونية بسرعة - 7 أسرار
من أجل الدخول في الحالة الكيتونية ، في معظم الحالات ، يكفي تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل التي من شأنها تسريع العملية.
تجنب الكربوهيدرات.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات شرط أساسي للدخول في الحالة الكيتونية. قلل الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا. إذا أمكن ، ما يصل إلى 20 لتسريع العملية.
لديكزيوت MCTالعديد من الفوائد الصحية وإنقاص الوزن.
يساعدك على الدخول إلى الحالة الكيتونية بسرعة ، فهو مصدر سريع للطاقة دون التأثير على الأنسولين (على عكس السكر). يرجع تأثير زيت الكيتو إلى خاصية الدهون الثلاثية متوسطة الطول التي يتكون منها.
توجد الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة جزئيًا في زيت جوز الهند ، لذا فإن إضافته إلى القائمة يمكن أن يسهل أيضًا الدخول في الحالة الكيتونية.
ثبت أن القهوة الخارقة للدروع تحسن نتائج النظام الغذائي.
بما في ذلك يوفر دخولًا سريعًا إلى الحالة الكيتونية. و أيضا قهوة كيتولذيذ جدا. أضف MCT أو جوز الهند أو الزبدة إلى مشروبك الصباحي للوصول إلى الحالة الكيتونية بسرعة.
تساعدك قهوة الكيتو على الدخول في الحالة الكيتونية بسرعة.
زيادة نشاطك البدني.
تستهلك التمارين الرياضية مخازن الجليكوجين في العضلات. شريطة أن فقدان الوزن بعد التمرين لا "يهاجم" الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فسوف يتم استنفاد الاحتياطيات بسرعة. ثم يستخدم الجسم الدهون كمصدر للطاقة.
ومع ذلك ، هناك فارق بسيط. قد يستغرق بدء نظام كيتو الغذائي لأول مرة ما يصل إلى أسبوع للدخول في الحالة الكيتونية ، لأن الجسم لم يتكيف بعد مع وضع التشغيل هذا. إذا كان من الضروري الدخول في الحالة الكيتونية بعد الانهيار ، فإن التدريب المكثف يمكن أن ينقذ الموقف تمامًا.
تناول المزيد من الأطعمة الدهنية.
ويجب أن تكون الدهون صحية. على الرغم من السماح بالنقانق والمايونيز في نظام كيتو الغذائي ، إلا أنه لا ينبغي أن يكونا الدعامة الأساسية في القائمة. اختر الدهون الصحية - الأسماك والأفوكادو والزيوت النباتية. تناول أكبر عدد ممكن منها في البداية.
من المفارقات ، للتخلص من الدهون بشكل أكثر فعالية ، تحتاج إلى تناول المزيد من الدهون.
هناك حاجة إلى التمثيل الغذائي الصحيح للدهون لأكسدة مخازن الدهون والحصول على الطاقة منها. هذا ممكن فقط إذا كان الجسم لا يعاني من نقص في الدهون. مما يعطي ميزة أخرى لحمية الكيتو على "الجياع" وقليلة الدهون.
يعد الصيام المتقطع ونظام كيتو الغذائي معًا طريقة فعالة لفقدان الوزن.
مع الصيام المطول (من عدة ساعات إلى يوم واحد) ، تحدث الحالة الكيتونية في بعض الحالات ، حتى لو لم يكن الشخص يتبع نظامًا غذائيًا كيتوًا. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الصيام المتقطع إلى نقص في السعرات الحرارية ، مما يحسن نتائج فقدان الوزن.
تحكم في كمية البروتين.
تساهم نسبة عالية من البروتين ، وخاصة في وجبة واحدة ، في استحداث السكر... يخرجك من الحالة الكيتونية ويمنعك من الدخول إليها مرة أخرى.
يعتبر تناول الكباب في يوم مشمس طريقة جيدة لتمضية الوقت ، ولكن ليس لأولئك الذين يتطلعون إلى دخول الحالة الكيتونية.
- صوم البيضسوف تساعدك على العودة إلى الحالة الكيتونية بعد الانهيار. كما أنه يساعد في التغلب على الهضبة.
- لا يلزم استخدام أدوية الكيتوزية ، ولكن إذا فشلت كل الطرق الأخرى ، يجب الانتباه إليها. معظم عملهم هو زيادة أجسام الكيتون في الدم. بسبب زيادتها الاصطناعية ، يسهل على الجسم التحول إلى مصدر جديد للطاقة. يمكن أن تساعد أدوية الكيتو أيضًا في إدارة أعراض أنفلونزا الكيتو.
قائمة للدخول الصحيح إلى الحالة الكيتونية - 3 أمثلة
الميزة غير المشكوك فيها لنظام كيتو الغذائي هي أيضًا في مجموعة متنوعة من الوصفات. كل يوم يمكنك طهي طعام جديد لذيذ وجبات الإفطار, العشاءو العشاء... لست مضطرًا لاستبدال الأطعمة المفضلة لديك ، فأنت تحتاج فقط إلى تكييفها مع الكيتو دايت.
وجبات للدخول في الحالة الكيتونية - 1
وجبة افطار:المقرمشاتمع حليب اللوز
عشاء: أرجل الدجاج مع كيتو هريس
عشاء: لحم الخنزير الصيني
وجبات خفيفة: كب كيك بدون طحين
وجبات للدخول في الحالة الكيتونية - 2
وجبة افطار:عصيدة النخالة
عشاء: أجنحة دجاج حلوة
عشاء: لفائف الخيار ولحم الخنزير المقدد
وجبات خفيفة: ملفات تعريف الارتباط Keto
وجبات للدخول في الحالة الكيتونية - 3
وجبة افطار:أومليتمع لحم الخنزير المقدد
عشاء: سمك القد المغطى بالبندق
عشاء: فطيرة اللحم
وجبات خفيفة: قنابل الدهون
اقرأ أيضا:
لماذا لا يمكنك الدخول في الحالة الكيتونية؟
هناك سببان رئيسيان لعدم دخول الحالة الكيتونية - الأخطاء الصحية والتغذوية.
في الحالة الأولى ، لا يعمل الجسم بشكل صحيح نتيجة الإصابة بأي مرض. لا تعمل عمليات التمثيل الغذائي والأنظمة الهرمونية أو الإخراجية كما ينبغي. إن فقدان الوزن مع المرض أمر صعب. تحتاج أولاً إلى تحسين صحتك.
عندما يتم وضع فقدان الوزن فوق الصحة ، يكون هناك قطة حزينة في مكان ما في العالم.
السبب الثاني هو انتهاك القواعد الغذائية. في بعض الأحيان لا نلاحظ بأنفسنا كيف ننتهك قيودًا معينة في نظام كيتو الغذائي. إذا لم تكن هناك مشاكل صحية ، فعلى الأرجح لا يستطيع الجسم الدخول في الحالة الكيتونية على وجه التحديد بسبب الأخطاء. لمزيد من المعلومات عن اضطرابات النظام الغذائي ، والهضاب ، وزيادة الوزن غير المتوقعة في الكيتو ، اقرأ هنا.
