من منا يخسر الوزن ولم يطرح السؤال "ماذا نأكل لانقاص الوزن؟" الإجابة الصحيحة هي "لا شيء" ، ولكن في بعض الأحيان في نظام غذائي تريد أن تمضغ شيئًا كثيرًا بحيث لا تكون لديك القوة. قم بتخزين الأطعمة العشرة التالية ذات السعرات الحرارية السلبية ويمكنك تناول وجبة خفيفة في المرة القادمة دون الشعور بألم الضمير.
ما هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية؟
كيف ذلك؟ الغذاء يمنحنا الطاقة ، لا يأخذها! هذا صحيح ، لكنه يتطلب أيضًا طاقة لهضم الطعام. وإذا طرحت من محتوى السعرات الحرارية لهذه المنتجات كمية الطاقة التي يتم إنفاقها على هضمها ، تحصل على رقم بعلامة ناقص.
عادةً ما تكون الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هي الأطعمة الغنية بالألياف والماء والفيتامينات. يمكنك تناول الخضار والفواكه والتوت لإنقاص الوزن بشكل أسرع أو لتخفيف الجوع أثناء اتباع نظام غذائي دون الإضرار بجسمك.
لكن لا تنجرف مع هذه المنتجات. يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل إنقاص الوزن فقط عن طريق هضم هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، يجب عليك تناول الكثير منها.
ماذا تأكل لانقاص الوزن. 10 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية
خبز النخالة.
نخالة. من تلك الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من الألياف. تنظف النخالة الجهاز الهضمي تمامًا وتساعد على إنقاص الوزن. يمكنك استخدامها في مخبوزات النظام الغذائي ، أو ببساطة تناولها بالملعقة. كن حذرًا ، فالكثير من النخالة يمكن أن يسبب مشاكل معوية.
كرفس. تضيف الخضار المقرمشة اللذيذة لمسة من الطعام الطازج والصيف إلى أي وجبة. عندما تنخفض السعرات الحرارية ، فإنها تحتوي على الكثير من الألياف ، مما يجعلها طعامًا سلبيًا من السعرات الحرارية.
خيار. خضروات أخرى ذات سعرات حرارية سلبية. يحتوي الخيار الطازج على نفس ألياف الكرفس تقريبًا. كما أنه يحتوي على كمية أكبر من الماء وسعرات حرارية أقل. إذا كنت تريد أن تأكل ، فتناول الخيار!
التوت. منتج لا غنى عنه لمن يحاول تناول طعام صحي أو إنقاص وزنه. التوت الطازج غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجميع. تحتوي أنواع التوت المختلفة على كميات مختلفة من السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل من أجل إنقاص الوزن ، أولئك الذين ليس لديهم أكثر من 15 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام. هم الذين لديهم محتوى سلبي من السعرات الحرارية. هذه هي في المقام الأول التوت البري وعشب الليمون.
حديقة الليمون.
الحمضيات. تتمتع ثمار الحمضيات بنفس فوائد السعرات الحرارية السلبية كما هو موضح أعلاه. بالإضافة إلى أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتوفر وقاية قوية من نزلات البرد. على رأس القائمة بالطبع الجريب فروت. يجب أن يكون الليمون والبرتقال والأناناس أيضًا في النظام الغذائي لفقدان الوزن.
بروكلي. البروكلي هو الأكثر تغذية في القائمة بأكملها. لكن لا تتجنبها. على العكس من ذلك ، يمكنك أيضًا تناوله من أجل إنقاص الوزن ، لأن البروكلي يحتوي على الألياف ، مما يجعل محتواه من السعرات الحرارية أقل بكثير.
يجدر القول أنه يجب تناول كل هذه الأطعمة طازجة من أجل إنقاص الوزن. أثناء المعالجة الحرارية ، يتغير الهيكل والتركيب ، مما يعني أنه لن يكون منتجًا يحتوي على سعرات حرارية سلبية.
الاشتراك في قناتنا على Yandex Zenلاكتشاف أشياء أكثر إثارة للاهتمام!
