أرز كيتو بالقرنبيط منخفض الكربوهيدرات مع الجمبري وصلصة الصويا.
340 جرام روبيان
340 جم قرنبيط "أرز"
3 بيضات كبيرة
2 سيقان بصل أخضر
2 ملعقة كبيرة زيت السمسم
2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
1 ملعقة كبيرة الثوم المفروم
الملح والفلفل حسب الذوق
1
قشر الروبيان واتركه حتى يجف بالمناشف الورقية.
2
اصنعي عجة البيض مع القليل من الملح والفلفل. تبرد وتقطع بشكل خشن.
4
صب زيت السمسم في مقلاة مسخنة.
6
يُضاف القرنبيط والروبيان "أرز" إلى المقلاة ويُطهى على نار متوسطة الحرارة لحوالي 3 دقائقيحرك بانتظام.
7
أضف صلصة الصويا واخلط جيدا. طهي المزيد 2-3 دقائقحتى ينضج الجمبري تمامًا ويتحول إلى اللون الوردي.
8
يُرش القليل من الفلفل ويُضاف البصل وقطع الأومليت.
9
يقلب جيدا ويطهى أكثر 1 دقيقة.
القيمة الغذائية
حجم الوجبة: 1
حصص: 3
- حصة واحدة
- سعرات حراريه 226
- ٪ قيمة يومية *
- الكربوهيدرات الصافية 5ز2%
* تستند النسب المئوية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري مع توازن كبير يتكون من 75٪ دهون ، و 20٪ بروتين ، و 5٪ كربوهيدرات قابلة للهضم ، و 30 جرامًا من الألياف
مكونات
340 جرام روبيان
340 جم قرنبيط "أرز"
3 بيضات كبيرة
2 سيقان بصل أخضر
2 ملعقة كبيرة الثوم المفروم
الملح والفلفل حسب الذوق
وصفة
1
قشر الروبيان واتركه حتى يجف بالمناشف الورقية.
2
اصنعي عجة البيض مع القليل من الملح والفلفل. تبرد وتقطع بشكل خشن.
4
صب زيت السمسم في مقلاة مسخنة.
6
يُضاف القرنبيط والروبيان "أرز" إلى المقلاة ويُطهى على نار متوسطة الحرارة لحوالي 3 دقائقيحرك بانتظام.
7
أضف صلصة الصويا واخلط جيدا. طهي المزيد 2-3 دقائقحتى ينضج الجمبري تمامًا ويتحول إلى اللون الوردي.
8
يُرش القليل من الفلفل ويُضاف البصل وقطع الأومليت.
9
يقلب جيدا ويطهى أكثر 1 دقيقة.
أرز مقلي بالجمبري
