الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) هي أحماض دهنية يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون ، وتحسين التمارين الرياضية ، وتوفير طاقة إضافية.
تستخدم معظم التجارب حول فوائد الدهون الثلاثية جرعات من 30 جرامًا من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم ، ولكن يمكنك تناول جرعات أقل.
عندما تبدأ في تناول مسحوق MCT ، خذ وقتك. بالمقارنة مع الزبدة ، يتسبب المسحوق في مشاكل هضمية أقل ، لكن تناوله مبكرًا جدًا يمكن أن يزعج معدتك.
إذا كانت لديك معدة حساسة ، ابدأ بتناول ملعقة صغيرة مرة واحدة أو أكثر في اليوم. يمكنك الانتقال تدريجياً إلى ملعقة كبيرة عدة مرات في اليوم ، أو تجربة لتحديد الجرعة الأكثر فعالية لجسمك.
هناك العديد من الطرق المختلفة لإضافة مسحوق MCT إلى روتينك اليومي:
- أثناء الصيام: على الرغم من أن الصيام الصارم لا يسمح بأي سعرات حرارية ، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من مسحوق MCT لزيادة إنتاج الكيتون وقمع الشهية.
للإفطار: ملعقة من مسحوق MCT هي إضافة مثالية لقهوة الصباح أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة ، وتمنح المشروبات قوامًا كريميًا لطيفًا.- للغداء أو العشاء: نظرًا لأن المسحوق لا طعم له ويعمل كمكثف ، يمكنك إضافته إلى اليخنات والحساء والصلصات والكريمات.
- في الحلويات المخبوزة أو النيئة: مسحوق MCT رائع للخبز أو صنع الحلويات النيئة مثل كيتو فرابتشينو والقنابل الدهنية.
- قبل التمرين وبعده: مسحوق MCT هو المكمل المثالي قبل التمرين لتحسين أدائك العقلي والجسدي. يمكنك مزجه مع الماء أو إضافته إلى مشروب قبل التمرين أو استخدامه بعد التمرين في هريس البروتين لتسريع الشفاء.
- مع الكولاجين لتقليل الالتهابات في جسمك.
للإفطار: ملعقة من مسحوق MCT هي إضافة مثالية لقهوة الصباح أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة ، وتمنح المشروبات قوامًا كريميًا لطيفًا.الحد الوحيد هو خيالك. بغض النظر عن كيفية استخدامك لهذا المكمل ، فإن مسحوق MCT هو الطريقة المثالية لزيادة تناولك للدهون الصحية ، وتحفيز الكيتوزية ، وتقليل الجوع.
