الذرة هي محصول حبوب يزرع خلال موسم الصيف. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تسبب الحبوب انزعاجًا شديدًا وإجهادًا في الجهاز الهضمي.
تشمل الأعراض الأخرى التي يمكن أن تنجم عن تناول الحبوب تهيج الجلد مثل الطفح الجلدي أو خلايا النحل أو الغثيان أو تقلصات المعدة أو عسر الهضم أو الصداع أو الربو.
من حيث المغذيات الكبيرة ، يحتوي حوالي ثلاثة أرباع كوب من الذرة على حوالي 123 سعرًا حراريًا إجماليًا ، بما في ذلك 2 جرام من الدهون ، و 5 جرام من البروتين ، و 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 23 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية ، و 4 جرام فقط من الألياف.
كيف ومتى تكون الذرة مناسبة لنظام كيتو الغذائي؟
لا تدع وفرة المغذيات الدقيقة تخدعك. بالطبع ، تحتوي الذرة على بعض الفوائد الصحية ، ولكن عليك أن تكون حذرًا للغاية عند تضمينها في نظامك الغذائي ، حيث تحتوي الحصة الواحدة على 23 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية. ونعلم أن النظام الغذائي الكيتون القياسي يوصي بالالتزام بمتطلبات يومية من 20 إلى 30 جرامًا.
ومع ذلك ، ليس هذا هو النوع الوحيد من حمية الكيتو. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا إضافة الذرة إلى نظامك الغذائي ، فقد يفيدك اتباع نظام غذائي مستهدف أو دوري.
الهدف هو للأشخاص الذين يعيشون أنماط حياة أكثر نشاطًا. يسمح هذا النوع من النظام الغذائي الكيتوني بتناول 20 إلى 50 جرامًا إضافيًا من الكربوهيدرات قبل التدريب وبعده.
هل تحبين الذرة
بالطبع لا
Cyclic مخصص للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام أو غيرهم من الأشخاص الذين يتدربون على مستوى عالٍ لدرجة أنهم يحتاجون إلى الكثير من الكربوهيدرات. جوهرها هو أنه لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، فإنك تتبع نظامًا غذائيًا كيتوًا قياسيًا ، واليوم المتبقي أو اليومين المتبقيين يتم تناول الكربوهيدرات. في هذه الأيام ، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 600 جرام من الكربوهيدرات بين 24 و 48 ساعة لتجديد مخازن الجليكوجين في العضلات بالكامل.
متى يجب تجنب الذرة؟
لسوء الحظ ، يمكن أن تسبب حبات الذرة (أو أي طعام يحتوي على الذرة كمكون رئيسي) إشعالوكذلك يرفع مستويات السكر في الدم ويمكن أن يسبب مشاكل في الأمعاء.
