كيف تأخذ استراحة من حمية الكيتو؟

نظرًا لأن الكيتو يتطلب الاستغناء عن جميع الكربوهيدرات تقريبًا ، فهو يختلف عن أي نظام غذائي آخر. إذا قررت تجربة أخذ استراحة من نظام كيتو الغذائي ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك تدريجيًا.

يساعدك الانتقال البطيء على تجنب مخاطر الإفراط في تناول الطعام أو اكتساب الوزن بسرعة ، ويقيس استجابة جسمك.

هيريس كيفية القيام بذلك:

1. تناول أطعمة صحية وكاملة عندما يكون ذلك ممكنًا... اختر طعامك بحكمة.
2. اكتب وحدات الماكرو الخاصة بك وقم بزيادة كمية الكربوهيدرات تدريجياً على مدار عدة أشهر... حاول إضافة حوالي 50-75 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا بحد أقصى كل أسبوع. بعد اتباع نظام غذائي صارم ، يستغرق جسمك وقتًا للتكيف.
3. قم بوزن نفسك بانتظام وتتبع نتائجك: أثناء وبعد الرفض ، راقب عن كثب المقاييس التي حققت فيها نجاحًا في الكيتو. يمكن قياس وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم وسكر الدم والأداء البدني ، لذا تذكر أن تفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع.
4. استمع إلى جسدك: تتأثر جودة حياتك بمزاجك ومستوى الطاقة لديك ونوعية النوم والإنتاجية ومستويات التوتر.
5. إجراء تعديلات: بناءً على نتائجك ، يمكنك تغيير خيارات الماكرو والسعرات الحرارية والطعام ، أو حتى العودة إلى نظام كيتو الغذائي.

وتجنب هذه الأخطاء:

1. تجنب التفكير "الخادع": لا داعي للإفراط في تناول الكربوهيدرات أو الأطعمة غير الصحية عند الإقلاع عن الكيتو. الحفاظ على موقف صحي ومتوازن تجاه الطعام.
2. لا تهمل البروتين عالي الجودة والمصادر الصحية للدهون: بغض النظر عما إذا كنت تتبع حمية الكيتو أم لا ، فإن تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية ضروري لنظام غذائي صحي.

شاهد الفيديو: كيف تبدأ الكيتو دايت بخطوات بسيطة جدا.. KETO DIET (قد 2024).