كيتو بورش

مرحبًا ، فقط إذا كان إصدار البورش منخفض الكربوهيدرات غير مسموح به ، لأنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

إليك وصفة لحساء الكيتو الخفيف:

• 1 كوب بنجر مفروم
• 1/2 كوب جزر مقطع
• 2 كوب كرنب أخضر مبشور
• 3 أكواب من مرق اللحم (إذا كنت تريد بورشت نباتي ، استخدم مرق الخضار)
• 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
• 1-2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• 1/2 ملعقة صغيرة بودرة البصل
• 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
• الملح والفلفل حسب الذوق
• اختياري: 1 ملعقة كبيرة. العرعر و 2-3 أوراق الغار
• شبت طازج وكريمة حامضة للتقديم

ملحوظة: 1 كوب = 200 جرام

1. يوضع البنجر والجزر والملفوف وزيت الزيتون في قدر ويُترك على نار متوسطة حتى ينضج نصفه.

2. تُضاف البهارات والمرق وورق الغار مع توت العرعر (اختياري) ويُطهى حتى تنضج جميع الخضار وتنضج تمامًا.

3. يُرفع عن النار ، يُترك ليبرد قليلاً ، ويُصفّى توت العرعر وورق الغار (إذا أضيف). 4. يقدم مع الشبت المفروم والقشدة الحامضة.

وحدات الماكرو (للوصفة 1/4):
السعرات الحرارية - 95 ؛ الدهون - 7 جم ؛ الكربوهيدرات الصافية - 6 جم ؛ ألياف - 1 جم ؛ بروتين - 2 جم

شاهد الفيديو: كيتو صارم. أسرع طريقة لإنقاص الوزن بطريقة الدكتور بيرج الصارمة (قد 2024).