قبل البدء في نظام كيتو الغذائي ، يجب أن تعرف هذا. لماذا تستعد أولا؟

أي نظام غذائي هو صدمة حقيقية وتوتر للجسم. خاصة إذا كان هذا هو نظامك الغذائي الأول. ص

كل واحد منا لديه عاداته الغذائية الخاصة التي تشكلت على مر السنين. ربما كنت ملتزمًا بالتقاليد العائلية الراسخة في الطفولة. أو تغير نظامك الغذائي وجدول وجباتك كثيرًا عندما قررت أن تعيش حياة صحية.

على أي حال ، من خلال بدء نظام كيتو الغذائي ، فإنك تغرق الجسم ، الذي اعتاد على نظام غذائي معين ، مهما كان ، في حالة من التوتر. بعد كل شيء ، لم يعتاد على العمل بدون الكربوهيدرات.

لذلك ، من أجل تجنب العواقب غير السارة وعدم تعذيب نفسك أو الجسم ، تحتاج إلى بدء نظام كيتو الغذائي بشكل صحيح.

استشر طبيبك

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة ، فاستشر طبيبك قبل البدء في نظام كيتو الغذائي وإجراء الاختبارات الأساسية.

المفتاح هو استبعاد الأمراض التي لا يناسبها نظام كيتو الغذائي. من بينها أمراض الكلى والبنكرياس. إذا كانت نتائج الاختبار جيدة وأعطى الطبيب الضوء الأخضر ، فانتقل إلى نظام غذائي ساعد بالفعل آلاف الأشخاص حول العالم.

ابدأ بتنظيف جسمك

قبل البدء في نظام كيتو الغذائي ، لا تكن كسولًا جدًا لتطهير جسمك من السموم والسموم.

صيام قصير لمدة يوم أو يومين هو وسيلة جيدة للذهاب. خلال هذا الوقت ، قد تشعر بالضعف والإرهاق ، لذا خطط لهذا التطهير في عطلة نهاية الأسبوع عندما لا تكون لديك مسؤوليات وأشياء مهمة للقيام بها.

في أيام الصيام ، اشرب فقط الماء وعصائر الخضروات (بكميات قليلة!) والقهوة والشاي وشاي الأعشاب. بعد يومين من هذا التطهير ، يمكنك التبديل إلى الطعام الموصى به لنظام كيتو الغذائي.

إذا كنت لا تستطيع تحمل الإضرابات عن الطعام أو تم منعها ، فابدأ بتجنب الوجبات الثقيلة. لعدة أيام ، أعط الأفضلية للمنتجات الطبيعية ، وتخلي عن المنتجات شبه المصنعة والأطعمة المعلبة ، بدلاً من البسكويت والشوكولاتة ، وتناول الفواكه أو الكعك محلي الصنع. تأكد من شرب الشاي المنظف مثل الشوفان.

خطط لقائمتك

في بداية نظام كيتو الغذائي ، لا يجب أن تقيد نفسك بالسعرات الحرارية. أول أسبوعين ، مهمتك هي فطام نفسك وجسمك من الكربوهيدرات. اقرأ عن تعديلات الكيتو وكيفية بدء نظامك الغذائي هنا.

بعد التكيف مع الكيتو ، تذهب مباشرة لفقدان الوزن. وهنا يجدر التفكير في القائمة مسبقًا. عدد الأطباق التي يمكن تحضيرها هائل! وحتى عند إزالة الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، فلا يزال هناك الكثير من الطعام المتبقي.

تحقق من قائمة keto لمدة أسبوعين هنا للحصول على مثال. ستلاحظ مدى تنوع قائمة الكيتو. والأطباق لذيذة ومرضية ، معها لن تشعر بالجوع ، وهي إحدى المزايا الرئيسية لنظام كيتو الغذائي.

خطط لمشترياتك للأسبوع

بعد أن تخطط لقائمتك ، تأكد من أن لديك جميع المكونات للطهي. من غير المحتمل أن يكون لديك وقت للتسوق في أيام الأسبوع. وإذا لم يكن لديك منتج مسموح به في نظام كيتو الغذائي ، فهناك احتمال كبير للانهيار.

ستكون قائمة التسوق طويلة جدًا ، لكنها تشمل المنتجات المتوفرة في أي متجر ، وهي ليست باهظة الثمن. قد تجادل - حتى الزبدة أغلى من الحبوب! وأنت على حق ، لكن لا داعي لتناولها بالكيلوغرامات.

عبوة الزبدة تكلف 150 روبل زائد أو ناقص ، وتحتوي على 1500 سعر حراري ، تضاف دزينة بيضة و 800 سعر حراري إلى الحسابات ، ونتيجة لذلك 220 روبل و 2300 سعر حراري. وهذا أكثر مما هو مطلوب في اليوم ، والتكلفة تساوي غداء عمل واحد.

لا أشجعك بأي حال من الأحوال على تناول البيض والزبدة. إنها قاسية ولا طائل من ورائها. الفكرة هي أن الزيت أغلى من الحبوب ، لكنه سيشبعك بشكل أفضل وستحتاج إلى كمية أقل منه. ويحدث نفس الشيء عند مقارنة العديد من المنتجات الأخرى. من المهم أيضًا أن تكون منتجات نظام كيتو الغذائي أكثر صحة.

لذلك لا داعي للقلق من أن هذا نظام غذائي عصري آخر سيجعل محفظتك تفقد وزناً أكثر مما تفعل. في المتاجر ، حاول اختيار اللحوم والخضروات ومنتجات الألبان عالية الجودة.

المبادئ الأساسية

من المهم ليس فقط تجنب الكربوهيدرات ، ولكن أيضًا اتباع عدد من المبادئ الأخرى التي تؤثر على فعالية النظام الغذائي:

- لا تأكل بين الوجبات - خمس وجبات في اليوم في خطة الكيتو كافية لتلبية جميع احتياجاتك الغذائية.

- استبعد الحلويات من نظامك الغذائي اليومي. حاول ألا تنجرف في تناول المحليات ، فهي تمنعك من التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

- تناول الطعام بانتظام وفي الوقت المحدد. من المحتمل أن يفشل أي نظام غذائي ، حتى الأفضل منه ، إذا لم يكن لديك جدول وجبات.

- اطبخها بنفسك. حتى لو كان الذهاب إلى المطاعم أو البارات حتى الآن جزءًا لا يتجزأ من حياتك اليومية ، فحاول الآن الطهي بمفردك. لن يساعدك ذلك على فهم ما تأكله بشكل أفضل فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تطوير عادات أكل جديدة ومهارات طهي جديدة.

- شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى الخالية من السكر. لا تعتمد فعالية النظام الغذائي على ما يوجد في الطبق فحسب ، بل تعتمد أيضًا على ما يوجد في الكوب. في نظام كيتو الغذائي ، اشرب الكثير من المياه غير الغازية لطرد السموم. في نظام كيتو الغذائي ، يُسمح أيضًا بالقهوة والشاي ، ولكن بدون سكر.

ما النتائج المتوقعة من نظام كيتو الغذائي؟

ستفقد الكثير من الوزن عند اتباع نظام كيتو الغذائي الذي تحتاجه. يمكن استخدام حمية الكيتو دون حدود زمنية. وحتى بعد وصولك إلى الوزن المطلوب ، يمكنك تناول الطعام وفقًا لعاداتك الغذائية الجديدة. نظام كيتو الغذائي ليس مجرد نظام غذائي ، ولكنه نظام غذائي صحي يمكنك استخدامه لبقية حياتك تقريبًا.

في بداية النظام الغذائي ، ينخفض ​​الوزن بسرعة كبيرة ، ويرجع ذلك إلى فقدان الماء ، وكذلك حقيقة أن الكيلوغرامات الأولى من الدهون تزول بسهولة أكبر. بعد بضعة أسابيع من اتباع نظام كيتو الغذائي ، سيكون متوسط ​​فقدان الوزن كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع.

قد يكون فقدان الوزن بطيئًا ، لكنه يضمن استمرار فقدان الوزن ، وعدم عودة الوزن المفقود ، وعدم حدوث تأثير اليويو.

• فقدان الوزن بشكل أسرع مع تناوب البروتين والكربوهيدرات.
• جرب قائمة كيتو متعددة الاستخدامات لمدة شهر. 1500 سعرة حرارية في اليوم.
• استخدم خطة تدريجي لمدة 4 أسابيع لبدء نظام الكيتو الغذائي الخاص بك.
• اتباع نظام غذائي أسهل من خلال تتبع السعرات الحرارية بمساعدة متعقب الطعام.