غالبًا ما يتطلب تناول نظام غذائي صحي وصحي الكثير من المال. اللحوم ، مثل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، باهظة الثمن. 3 وصفات تصل إلى 100 روبل لنظام كيتو الغذائي. معهم ، ستحصل على سعرات حرارية كافية ، ويمكن تقسيم الكمية الناتجة ، إذا رغبت في ذلك ، إلى عدة وجبات.
قد تختلف الأسعار حسب المكان الذي تعيش فيه ، لذا سيحصل البعض على أكثر من 100 روبل ، وسيحصل البعض الآخر على أقل.
1. أومليت
يعتبر البيض والجبن من المصادر القيمة للبروتين ، لكنهما أقل تكلفة من اللحوم ، لذا فهما رائعان للوصفات التي تصل قيمتها إلى 100 دولار الملح هو أرخص محسن للنكهة ، لذلك من المنطقي إضافته إلى كل وصفة. ستضيف صودا الخبز والخل كميات كبيرة من العجة.
مكونات
- البيض - 5 قطع (35 روبل)
- الجبن - 100 غرام (40 فرك)
- الحليب - 100 مل (6 روبل)
- بصل - قطعة واحدة (لا يزيد عن 5 روبل)
- الخضر (إن وجد)
- ملح
- الصودا - 1/2 ملعقة شاي
- الخل - 1 ملعقة صغيرة
عجة كاملة - 86 روبل
جزء واحد (1/2) - 43 روبل
وصفة
- نقطع البصل والجبن إلى مكعبات صغيرة.
- يخفق البيض ويضاف الجبن المفروم والبصل وبقية المكونات ويخلط جيدا.
- يُسكب المزيج في مقلاة مسخنة مسبقًا ويفضل الزبدة.
- غطيها واتركيها حتى تنضج.
القيمة الغذائية والطاقة
لتحضير العجة الكاملة:
- السعرات الحرارية - 771 سعرة حرارية
- بروتين - 55 جم
- الدهون - 55 غرام
- الكربوهيدرات - 14 جم
لحصة واحدة (1/2):
- السعرات الحرارية - 386 سعرة حرارية
- بروتين - 27 جم
- الدهون - 28 جم
- الكربوهيدرات - 7 جم
2. طاجن الملفوف مع قشرة الجبن
كمية صغيرة من الخضار في النظام الغذائي لن تؤذي ، حتى لو كنا نحاول التوفير. لذلك ، فإن المكون الرئيسي في الوصفة التالية لما يصل إلى 100 روبل هو الملفوف. تكلفتها منخفضة ، بينما تزيد بشكل كبير من حجم الطبق ، لذلك يمكن تناول الكسرولة الناتجة طوال اليوم (أتمنى ألا تكون لديك مثل هذه الحاجة :)). البيض والجبن في الوصفة سيجعل الطاجن ممتلئًا ومغذيًا.
مكونات
- الملفوف - 1 كجم (20 روبل)
- البيض - 4 قطع (30 روبل)
- الجبن - 100 غرام (40 فرك)
- مايونيز - 4 ملاعق كبيرة (حوالي 10 روبل)
- ملح
- فلفل
طاجن كامل - 100 روبل
حصة واحدة (1/4) - 25 روبل
وصفة
- يقطع الملفوف أو يبشره ويوضع في وعاء كبير.
- صر الجبن. ضعي ملعقتين جانباً وأضيفي الباقي إلى الملفوف.
- قسّم البيض إلى ملفوف وملح وفلفل.
- يقلب جيدًا ويوضع في طبق خبز أو مقلاة.
- يُمزج الجبن المتبقي مع المايونيز ويُوزّع فوق الملفوف.
- ضعي الكسرولة في الفرن لمدة نصف ساعة.
القيمة الغذائية والطاقة
لتحضير طبق خزفي كامل:
- السعرات الحرارية - 1537 سعرة حرارية
- البروتين - 59 جم
- دهون - 117 جم
- الكربوهيدرات - 62 غرام
لحصة واحدة (1/4):
- السعرات الحرارية - 385 سعرة حرارية
- بروتين - 15 جم
- الدهون - 29 جم
- الكربوهيدرات - 16 جم
3. وصفة اللحوم تصل إلى 100 روبل
يمكن توفير اللحوم حتى في أوقات الاقتصاد ، وحتى في حالة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. خاصةً إذا كان نظامًا غذائيًا كيتو ، حيث تعتبر الدهون المصدر الرئيسي للطاقة.
إذا كنت لا تأخذ الأسهم في الاعتبار ، فإن أفضل أنواع اللحوم للوصفات التي تصل إلى 100 روبل هي الدجاج. يمكن أن يكون شراء أرجل أو أفخاذ أو أفخاذ الدجاج في حدود الميزانية. تختلف تكلفتها بشكل كبير ، ولكن يمكنك أن تجدها عادية و 160 لكل كيلوغرام ، وحتى أرخص.
لجعل قطعتين من الدجاج طبقًا شهيًا طوال اليوم ، سنطهوها بالمرق ونضيف بعض الخضار لتكثيفها.
مكونات
- أفخاذ الدجاج - قطعتان (70 روبل) (400 جم)
- الملفوف - 200 غرام (أقل من 5 روبل)
- زيت عباد الشمس - 30 مل (حوالي 10 روبل)
- جزر - 100 غرام (5 روبل)
- بصل - قطعة واحدة (5 روبل)
- التوابل
- ملح
للطبق كله - 95 روبل
لكل حصة واحدة - 47.5 روبل
وصفة
- ضعي قدرًا مع 1.5 لتر من الماء على النار.
- قطعي أفخاذ الدجاج إلى نصفين وضعيها في القدر.
- نقطع الكرنب والبصل ونبشر الجزر ونقليهما في مقلاة ونضيفهما إلى المقلاة.
- يتبل بالملح والبهارات.
- بعد أن يغلي الماء ، خففي الحرارة قليلًا لتحافظي على غليان الماء.
- استمر في النار لمدة 20 دقيقة ، ثم أضف الزيت النباتي واستمر لمدة 10 أخرى.
تبين أن الطبق المحضر وفقًا لهذه الوصفة لما يصل إلى 100 روبل مناسب تمامًا ، حيث تعطي التوابل والملح أقصى مذاق ، كما أن الزبدة والدهون من أفخاذ الدجاج تجعلها مغذية. وعاء واحد يكفي ليوم واحد.
لتحضير الطبق كله:
- السعرات الحرارية - 1130 سعرة حرارية
- البروتين - 88 جم
- الدهون - 74 غرام
- الكربوهيدرات - 28 جم
لحصة واحدة (1/2):
- السعرات الحرارية - 565 كالوري
- بروتين - 44 جم
- دهون - 37 جم
- الكربوهيدرات - 14 جم
اليوم ، هذه كلها وصفات من العنوان "نعيش قدر الإمكان". الاشتراك في قناتنا على Yandex Zenلمعرفة المزيد عن الوصفات الرخيصة.
شاهد أيضًا 32 طريقة لطهي البيض لتوفير المال عند اتباع نظام كيتو الغذائي.
هناك عدد قليل من وصفات الكيتو حتى 100 روبل والتي ستساعدك على التوفير:
الوصفة الكلاسيكية لكب كيك الشوكولاتة في الكوب تنطبق أيضًا على وصفات الكيتو التي تصل إلى 100 روبل ، قم بإعداد شكلها وفقًا لهذه الوصفة - كب كيك الشوكولاتة في كوب مع جوز الهند. وصفة غذائية بسيطة!
كيك الجزر الدايت. وصفة بسيطة ولذيذة لمدمني الكيتو دايت.
