في بداية النظام الغذائي ، قد يعاني فقدان الوزن من أعراض مزعجة. يعرف أخصائيو الحميات الدوخة والغثيان. إنها شائعة ، وبالتالي فهي مسموعة. قد تكون المفاجأة غير السارة هي حقيقة أن الشعر يتساقط في الكيتو دايت. من بين جميع الآثار الجانبية ، هو أندر. ومع ذلك ، فإن مشكلة تساقط الشعر تستحق الدراسة.
في نظام كيتو الغذائي ، لا يحتاج من يفقدون الوزن إلى الامتثال لقيود صارمة على الطعام. على العكس من ذلك ، يجب أن تأكل حتى تشبع للحصول على نتائج جيدة. لهذا السبب ، نادرًا ما تتم مواجهة الآثار الجانبية لحمية الكيتو. يحتوي الجسم على ما يكفي من الأحماض الدهنية والفيتامينات للحفاظ على الصحة. لذلك ، فإن تساقط الشعر في الكيتو دايت ليس المشكلة الأكثر شيوعًا. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحيح أو تغيير جذري في القائمة إلى نتائج غير سارة. يسبب الإجهاد الناجم عن التغيرات في الكيتو تساقط الشعر والإرهاق.
لا يرجع تساقط الشعر في الكيتو إلى نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية ، بل يرجع إلى التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي.
4 أسباب لتساقط الشعر في الكيتو دايت وماذا تفعل
مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها مخاطر صحية وآثار جانبية أقل ، بما في ذلك تساقط الشعر الكيتوني. لاستبعادهم تمامًا ، يوصى باجتياز الاختبارات واستشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي. من الأفضل أيضًا تغيير النظام الغذائي تدريجيًا والتفكير في القائمة مسبقًا.
- قائمة Keto لمدة شهر مقابل 1500 سعرة حرارية - قائمة Keto العالمية
- 6 فوائد لنظام كيتو الغذائي - لماذا يجب أن تبدأ الآن
- قبل البدء في نظام كيتو الغذائي ، يجب أن تعرف هذا. لماذا تستعد أولا؟
خسارة وزن قوية وسريعة
يعمل نظام كيتو الغذائي. النحيفون يفقدون الوزن في وقت قصير. نتيجة لذلك ، يمكنك أخيرًا ارتداء ملابسك المفضلة أو الجينز. لكن في الوقت نفسه ، يتعرض الجسم للإجهاد. يتساقط الشعر من فقدان الوزن الشديد.
حتى مع تناول الفيتامينات والسعرات الحرارية الكافية ، الطريقة الصحيحة ، يتساقط الشعر عند اتباع الكيتو. فقد الجسم جزءًا كبيرًا من احتياطياته من الدهون. يجب عليه إيقاف الوظائف غير الحيوية وتقليل التمثيل الغذائي من أجل منع "الخسائر" في المستقبل. ثم تظهر أعراض غير سارة.
راجع القائمة أو زد السعرات الحرارية أو قلل من النشاط البدني. خذ وقتك في إنقاص وزنك لتجنب تساقط شعر الكيتو.
نقص الفيتامينات والمعادن
يعد نقص المغذيات الدقيقة السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر في الكيتو والوجبات الغذائية الأخرى. كما ذكرنا سابقًا ، لا يتساقط الشعر على الكيتو بسبب نقص الفيتامينات والمعادن ، ولكن من التغيير الحاد في مقدارها. خاصة إذا كانت الأجزاء كبيرة في السابق. حتى لو كنت تتناول ما يكفي من الطعام ، فإن تقليل حصصك وإجمالي تناولك للطعام سيقلل أيضًا من تناولك للعناصر الغذائية. سيؤثر انخفاضها الحاد حتمًا على حالة الجلد والشعر.
في معظم الحالات ، يكفي انتظار الجسم للتكيف مع التغيرات ، لأنه لا يوجد عجز فعلي. يمكنك التحقق من ذلك من خلال اجتياز الاختبارات المناسبة. إذا كان لا يزال هناك نقص ، فأنت بحاجة إلى شرب مركب من الفيتامينات والمعادن.
يتساقط الشعر عند تناول الكيتو عندما لا توجد فيتامينات أساسية كافية لصحة الشعر والجمال:
- الزنك.
- حديد؛
- فيتامينات
- المجموعة ب ؛
- من عند؛
- لكن؛
- د؛
- E.
نقص البروتين
البروتين في الكيتو محدود. ولكن في نفس الوقت يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي بكميات كافية (1-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم). يؤدي نقص البروتين إلى تساقط الشعر عند تناول الكيتو دايت. هذا أكثر شيوعًا للنباتيين والنباتيين. ينمو الشعر باستمرار ، ولهذا يحتاجون إلى مواد بناء ، وهي الأحماض الأمينية. بدونها ، لن يكون هناك جمال وصحة للشعر.
الميكروفلورا في الجهاز الهضمي
تلعب البكتيريا الموجودة في المعدة والأمعاء دورًا كبيرًا في صحتنا وعافيتنا بشكل عام. تصبح الاضطرابات في الجهاز الهضمي والتغيرات في البكتيريا من أسباب تساقط الشعر في الكيتو دايت.
تتغذى البكتيريا على الكربوهيدرات. ليس من المستغرب أن يؤدي قطعها إلى تغيير في البكتيريا الدقيقة للأمعاء والمعدة. على الرغم من أن حمية الكيتو عادة ما تتغير للأفضل ، إلا أن الجسم يستغرق وقتًا للتعود عليه.
ضع في اعتبارك أن التغذية ليست العامل الوحيد في عدد وأنواع الميكروبات. يؤدي تناول المضادات الحيوية واللقطات والكوكتيلات أيضًا إلى تساقط الشعر في الكيتو دايت.
إذا كان سبب تساقط الشعر في الكيتو هو بالضبط الأداء غير السليم للجهاز الهضمي ، فمن الأفضل استشارة أخصائي. سيصف المضادات الحيوية أو البروبيوتيك أو الأدوية الأخرى.
بعض النصائح الإضافية حول كيفية مساعدة شعرك
- استخدام مكيفات الصيدلية والشامبو المجدد ؛
- لا تستخدم أدوات الشعر الساخن ؛
- امسحي شعرك برفق ، لا تفركيه ، بل امسحيه ؛
- يطبق زيت جوز الهند.
