نواجه جميعًا أحيانًا اضطرابات مختلفة في عمل المعدة أو الأمعاء. يمكن أخذ الغثيان والتشنجات على حين غرة ، ويمكن أن تؤدي الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والجائعة إلى الإمساك إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح. يمكن استخدام الطرق الثماني التالية لتحسين عملية الهضم في المنزل لتخفيف الأعراض غير السارة التي تظهر.
تناول الطعام "العادي"
أول ما تبدأ به هو مراجعة نظامك الغذائي. النتائج لن تكون طويلة في القادمة. تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية والحبوب الكاملة والألياف. بدلاً من النقانق واللحوم المدخنة - فيليه ولحم مفروم. بدلا من السكر والمحليات الصناعية - الفواكه. قد تكون أعلى قليلاً في السعرات الحرارية من الكولا صفر ، على سبيل المثال ، ولكن على المدى الطويل سيكون لها تأثير أفضل بكثير على كل من فقدان الوزن والصحة بشكل عام.
السليلوز
يمكن القول إن الألياف هي أفضل غذاء لتحسين عملية الهضم. فقط 1-2 ملاعق كبيرة من النخالة ستعمل معجزات! إذا لم تكن من محبي النخالة ، يمكنك تناول المزيد من الخضروات الخضراء لتحسين الجهاز الهضمي. السليلوز يعزز حركية الأمعاءويمر الطعام بشكل أسرع.
الدهون الصحية
حتى عند اتباع نظام غذائي ، نحتاج إلى الدهون. لكن عليك أن تختار تلك التي تحقق أقصى فائدة لجسمنا. هذه هي عادة الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو. من بين الدهون الحيوانية ، أوميغا 3 من الأسماك الزيتية هي الأفضل بالنسبة لنا. لقد ثبت أن الدهون ضرورية لعملية التمثيل الغذائي السليم للأحماض الدهنية والهضم الطبيعي ، لذلك لا تقضي عليها تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الدهون منع وتقليلالتهاب في المعدة.
ماء
لكي يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح ، يجب أن تستهلك كمية كافية من الماء. يبدو هذا واضحًا ، لكن الكثير من الناس يعانون من الإمساك لمجرد أنهم لا يشربون كمية كافية من الماء. يوصي الخبراء بشرب لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في البلدان الحارة والذين لديهم نشاط بدني مرتفع ، فإن القاعدة أعلى من ذلك.
لا تنسى أن تشرب الماء ، هذا هو بالضبط من أين تبدأ ، إذا كنت ترغب في تحسين عملية الهضم ، اشرب كوبًا من الماء الآن. وأضف المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه إلى نظامك الغذائي. في المقام الأول الخيار والحمضيات والكرفس.
الإجهاد وكل ما يتعلق به
على المستوى الكيميائي والبيولوجي ، تحدث العمليات النشطة باستمرار في أجسامنا. نحن لا نلاحظهم ، لكنهم يؤثرون بشدة على صحتنا. حتى القليل من الإجهاد يؤدي إلى عمليات معينة تؤثر سلبًا على الحالة العامة والهضم أيضًا.
المتخصصين اثبتأن التأمل والاسترخاء يساعدان في مكافحة التوتر وتأثيره على الحالة الجسدية للشخص. نفس اهتماماتاليوجا. حتى تمارين التنفس البسيطة مثل التنفس البطيء من البطن ستحسن الهضم. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف عصيب ، أغمض عينيك وعد حتى 10.
امضغ جيدًا
هل تتذكر القاعدة الذهبية لفقدان الوزن - يجب مضغ كل قطعة من الطعام 33 مرة؟ هذا أمر منطقي ، وليس فقط للتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لتطبيع وتحسين الهضم. مضغ الطعام ، نقوم بطحنه ، مما يسهل على المعدة والأمعاء هضمه واستيعابه ، ونشعر بألم أقل خلال هذا الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج اللعاب أثناء عملية المضغ ، مما يساهم أيضًا في تحسين الهضم.
النشاط البدني
الرياضة هي أفضل طريقة لتحسين عملية الهضم. ابدأ بخطوات صغيرة ، وخذ 15 مشيًا يوميًا ثم 30 دقيقة من المشي سيسرع حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. كانت دراسة واحدة ثبتأن المشي اليومي يقلل بشكل كبير من الإمساك. ناهيك عن حقيقة أن النشاط الأكثر نشاطًا ، على سبيل المثال ، ممارسة الدراجة أو الجري ، يحسن الهضم بنفس القدر 30 بالمائة!
الفيتامينات ، إلخ.
يؤثر نقص الفيتامينات والمعادن على عملية الهضم بشكل سيء للغاية. يمكن أن تتراوح الأعراض من الانزعاج الخفيف إلى الغثيان المستمر. إليك الفيتامينات والمعادن التي يجب البحث عنها إذا كنت ترغب في تحسين عملية الهضم.
استشر طبيبك قبل الاستخدام!
- البروبيوتيك هي كائنات دقيقة مفيدة. تقلل من أعراض عسر الهضم وتحسن الهضم. توجد بكميات كبيرة في مخلل الملفوف ومنتجات الألبان المخمرة ، وكذلك في المستحضرات المقابلة.
- الجلوتامين يشار إليها باسم الأحماض الأمينية. فهو لا يمنع العمليات الالتهابية في المعدة فحسب ، بل يحسن أيضًا من حركة الأمعاء. يعتبر الديك الرومي والبيض واللوز مصادر جيدة للجلوتامين بالإضافة إلى الأدوية.
- الزنك يمكن أن يطلق عليه أهم فيتامين للهضم. يمكن أن يؤدي نقصه إلى مجموعة متنوعة من مشاكل المعدة. تناول اللحم البقري والبذور للتجديد ، أو راجع طبيبك للحصول على الأدوية.
- المغنيسيوم يجب أن يكون أيضًا في الغرفة لمن يرغبون في تحسين عملية الهضم في المنزل. يريح العضلات ، بما في ذلك الأمعاء ، ويسحب الماء من الأنسجة ، مما يجعل المحتويات تمر بشكل أسهل وأسرع.
الاشتراك في قناتنا على Yandex Zenلمعرفة المزيد!
