هل تواجه صعوبة في فقدان الوزن؟ أو هل ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع؟ فيما يلي أهم 17 نصيحة.
من السهل أن تقول ، "أنا أفقد وزني ،" ولكن من الصعب فعل ذلك. من خلال التخلص من هذه الأخطاء ، من المؤكد أنك ستبدأ في فقدان الوزن أو تسريع العملية.
استنادًا إلى عشر سنوات من الخبرة في علاج مرضى السمنة ، وقراءة المقالات العلمية وحضور المؤتمرات ، ومناقشة هذه المشكلة مع أعظم الخبراء في العالم ، قمت بصياغة هذه المبادئ لفقدان الوزن بنجاح.
ابدأ في القيام بها بالترتيب ، من الأول (والأكثر أهمية) وانتقل للأسفل بقدر ما تراه مناسبًا. من يدري ، ربما تكفيك نقطة واحدة؟
1. اختر نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تبدأ بتجنب السكر والنشا. هذه ليست فكرة جديدة: فالنظم الغذائية التي لا حصر لها والتي تعتمد على تقييد الكربوهيدرات موجودة منذ أكثر من قرن ونصف. الخبر هو أن 17 دراسة علمية حديثة على الأقل قد أثبتت أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تقليل الكربوهيدرات في وجباتك.
بالطبع ، يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع أي نظام غذائي ، فقط تأكل أقل وتنفق المزيد من الطاقة ، أليس كذلك؟ تكمن مشكلة هذه النصيحة المبسطة في أنه لا يبدو أنه يلاحظ الفيل في الغرفة: الجوع. لا يحب معظم الناس "تناول كميات أقل من الطعام" ، أي الجوع طوال حياتهم. هذا هو نظام غذائي للمازوشي. عاجلاً أم آجلاً ، يستسلم الشخص العادي.
تتمثل الفائدة الرئيسية للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في أنه يجبرك على ذلك اريدان اكل أقل. حتى بدون احتساب السعرات الحرارية ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يأكلون أقل بكثير عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يمكن أن يزيد السكر والنشويات من الجوع ، وبتجنبهما ، يمكنك كبح شهيتك إلى مستوى معقول. إذا كان جسمك لا يريد أن يأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه ، فلا داعي لأن تزعج نفسك بحسابها. بمعنى آخر، السعرات الحرارية مهمة ، لكنك لست بحاجة إلى حسابها.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أيضًا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يحرقون 300 سعر حراري إضافي يوميًا - حتى أثناء الراحة! وفقًا لأحد المشاركين في هذه الدراسة ، وهو أستاذ في جامعة هارفارد ، فإن الشخص يحرق نفس العدد من السعرات الحرارية في الساعة من النشاط البدني المعتدل الشدة. فقط تخيل هذه المكافأة: فوائد التمرين لمدة ساعة دون أي ضغوط.
الوجبات الجاهزة: النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من الجوع ويتيح لك تناول كميات أقل من الطعام دون بذل أي مجهود. بل إنه يزيد من حرق الدهون أثناء الراحة. أظهرت دراسة تلو الأخرى أن خفض الكربوهيدرات طريقة ذكية لفقدان الوزن ، فضلاً عن كونها فرصة لتحسين المؤشرات الصحية المهمة.
للإلهام: قصص رائعة عن فقدان الوزن منخفضة الكربوهيدرات
