تهانينا! لقد اتخذت للتو خطوة مهمة نحو الشكل النحيف الجميل. الآن دعنا ننتقل! ستجد في هذه الصفحة المعلومات التي تحتاجها للاستعداد لماراثون الكيتو.
إعداد هو مفتاح النجاح
التحضير جزء مهم من الماراثون. هناك شيئان عليك القيام بهما للاستعداد للتحدي:
اليوم:ادرس معلومات الماراثون على الموقع (15 دقيقة)
تبدأ اليوم:الإعداد النهائي والبدء (2-3 ساعات)
اليوم: ادرس معلومات الماراثون
فيما يلي أربع نقاط رئيسية يجب معرفتها للبدء:
1. مقدمة
باختصار ، يتعلق نظام كيتو الغذائي بتجنب الكربوهيدرات واستبدالها بأطعمة حقيقية أخرى - الدهون الصحية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات والبروتين. في هذا الماراثون ، نجعل الكيتو أمرًا سهلاً من خلال تزويدك بقوائم التسوق الأسبوعية والقوائم وجميع الوصفات التي تحتاجها. قم بإعداد الأطباق وفقًا للوصفات من القوائم المقترحة ، بحيث لا تتجاوز 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. سوف تطبخ مرتين في اليوم. يتم ترحيل الغداء من عشاء الأمس ، لذلك ستوفر الكثير من الوقت. الإفطار سريع جدًا - البيض المخفوق أو أحد خيارات الإفطار البديلة اللذيذة الأخرى.
2. أخبرني!
نوصي بإبلاغ أحبائك مسبقًا أنك تخطط لبدء نظام كيتو الغذائي. سوف يساعدك دعمهم على النجاح. ربما يريدون حتى الانضمام إليك؟
3. الجدول الزمني
سلط الضوء على نفسك تبدأ اليوم ماراثون ، نوصي باختيار الأقرب الأحد... بعد ذلك ، خصص 2-3 ساعات من الوقت خلال تبدأ اليوم... ستقضي هذا الوقت في رحلة البقالة إلى المتجر ، ثم في المساء ستتمكن من طهي عشاء كيتو الأول.
4. مجموعة Pa VK
للحصول على دعم وتحفيز إضافي ، وكذلك لمشاركة تقدمك ، انضم إلى مجموعة فكونتاكتي!
يوم البدء (الأحد):الإعداد النهائي والبدء
حان الوقت! لقد حان يوم بدء ماراثون الكيتو ، وتبدأ في تغيير حياتك. في غضون ذلك ، ليست هناك حاجة لمعرفة ذلك ".
قم ببعض التحضير النهائي - يستغرق التسوق من البقالة من ساعتين إلى ثلاث ساعات. ابدأ في وقت مبكر من بعد الظهر وانتهى بعشاء لذيذ. سيكون الأسبوع الأول من ماراثون الكيتو سهلاً للغاية.
1. تخلص من المنتجات الضارة
تخلص من جميع الإغراءات عالية الكربوهيدرات في خزانة المؤن والثلاجة. هذا يزيد بشكل كبير من فرصك في النجاح:
- خبز
- حلويات
- شوكولاتة
- بسكويت
- السكر بجميع اشكاله
- كيك
- حبوب الإفطار
- رقائق البطاطس
- الفشار
- وجبات خفيفة (فواكه مجففة ، إلخ)
- المقرمشات
- دقيق القمح
- معكرونة
- أرز
- بطاطا
- الفاكهة
- بوظة
- أرداف
- كيك
- مشروبات حلوة
- عصائر الفاكهة
- جعة
- مربى
- سمن
- منتجات "قليلة الدسم" ، "خالية من الدهون"
أو "سهل" - كاتشب
- بسكويتات الوفل
2. الذهاب إلى محل البقالة
حان الوقت للحصول على بعض الطعام الرائع! تحتوي قائمة التسوق على جميع الأطعمة التي تحتاج إلى طهيها خلال الأسبوع الأول من الماراثون ، في القائمة ، تم تحديد قيم كمية الطعام لشخص واحد. قبل أن تذهب للتسوق ، تحقق مما لديك بالفعل في المطبخ حتى لا تشتري توابل مكررة ، إلخ. إليك عنصرين آخرين يمكنك شراؤهما اليوم إذا لم يكن لديك بالفعل:
- موازين (للوزن)
- شريط قياس
قائمة المنتجات 1 أسبوع
3. يقيس
كل كائن حي له خصائصه الخاصة. يبدأ بعض الأشخاص في فقدان الوزن عند اتباع نظام كيتو الغذائي بعد يومين ويشعرون بالراحة. يفقد بعض الأشخاص الوزن ببطء خلال الأسابيع الأولى وقد يشعرون بالمرض (إنفلونزا الكيتو). قد يكون الاختلاف في معدل فقدان الوزن لدى شخصين مختلفين لأن الجسم أحيانًا يستغرق وقتًا أطول للتكيف مع استخدام الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
إذا قمت بالتسجيل في ماراثون الكيتو لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى تتبع تقدمك. هناك طرق مختلفة لتتبع تقدمك. الطريقة الأكثر وضوحًا لقياس وزنك هي باستخدام الميزان. ولكن إذا كنت مضغوطًا بمجرد التفكير في وزن نفسك - فلا تلجأ إلى استخدامه. بادئ ذي بدء ، من المحتمل أن ترى التقدم في المرآة. ربما لديك بنطلون جينز تحبه ولا يناسبك؟ جربهم كطريقة لقياس تقدمك بدلاً من تتبع الأوزان الخاصة بك.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تتبع تقدم نظامك الغذائي:
- محيط الخصر - استخدم شريط قياس حول خصرك ، فوق السرة مباشرة.
- التقط صورة لكامل الجسم - اسأل أحد أفراد أسرتك أو التقط صورة ذاتية في المرآة.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية ، فابحث لمعرفة ما إذا كانت المشكلات قد تلاشت بعد ماراثون الكيتو.
4. تحضير أول طبق للعشاء
أنت الآن جاهز للطهي! نبدأ ماراثون الكيتو بإحدى وصفاتنا الشهية: الدجاج بالقرنبيط. لقد اشتريت بالفعل المكونات. تأكد من إعداد حصص كافية لترك وجبة للغداء غدًا (أي تحتاج إلى حصتين لكل شخص). ضع الأجزاء المتبقية في الثلاجة.
