مرحبا جميعا!
اسمي Aaron Day وأنا طاهٍ من أستراليا ، وفي هذا الفيديو أريد أن أشارككم وصفاتي لإعداد وجبات بسيطة وسريعة الكيتون من ثلاثة مكونات فقط! سأخبرك بالمبدأ العام لأطباقي البسيطة ، وسترى كيف تبدو مطبوخة في الواقع! أتفهم أنك تعبت بالفعل من وصفات الكيتو المعقدة التي تحتوي على الكثير من المكونات التي يصعب العثور عليها في المتاجر وشرائها. دعونا نترك كل الصعوبات في الماضي! سأعرض عليكم في هذا الفيديو بعض الوصفات البسيطة والسريعة حقًا والتي لن تستغرق وقتًا طويلاً! أنا بنفسي أستخدم وصفاتي البسيطة عندما لا أرغب في الطهي لفترة طويلة! لنبدأ الآن! يرغب العديد من الوافدين الجدد إلى نظام كيتو الغذائي في استخدام الآلات الحاسبة لحساب السعرات الحرارية لأنفسهم. دعني أوضح لك أبسط نسبة يمكنك استخدامها لتجنب التفكير في حساب السعرات الحرارية. لذا ، فأنت بحاجة إلى 50٪ من الخضروات - بحيث تحتوي على أوراق خضراء وأن هذه خضروات تنمو فوق سطح الأرض. يأتي بعد ذلك 25٪ بروتين يمكن الحصول عليه من اللحوم أو المكسرات أو البذور. ثم 25٪ دهون صحية.
