بواسطة د. Andreas Eenfeldt، MDD، مراجعة طبية من قبل د. بريت شير ، دكتوراه في الطب
لذلك ، لقد بدأت نظام كيتو الغذائي بحماس ونتطلع إلى نتائجه. لكن بعد أيام قليلة من بدء النظام الغذائي ، تشعر يتناقص القوات. أنت متعب ، لديك صداع ، تغضب بسهولة وتجد صعوبة في التركيز.
مبروك عليك انفلونزا الكيتو... لا تقلق ، فهذه الأنفلونزا ليست معدية وليست خطيرة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مزعجة للغاية.
يعاني معظم الناس من واحد أو أكثر من أعراض أنفلونزا الكيتو في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، خاصة في اليوم 3-5. لحسن الحظ ، هذه الحالة مؤقتة ، وسوف تتعافى على الأرجح وستصبح أكثر نشاطًا على الأرجح من قبل بدء النظام الغذائي.
خاصة بالنسبة لك ، قمنا بجمع أكثر الطرق فعالية للتخفيف من أعراض أنفلونزا الكيتو والتعامل معها بفاعلية في أقصر وقت ممكن!
أعراض وعلامات انفلونزا الكيتو:
- ضعف عام
- صداع الراس
- التهيج
- مشاكل التركيز والارتباك ("الصداع")
- عدم وجود الحافز
- دوخة
- الرغبة الشديدة في السكر
- غثيان
- تشنجات العضلات
أسباب انفلونزا الكيتو
تنتج أنفلونزا الكيتو عن حقيقة أن أجسامنا تبدأ في استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من السكر.
يؤدي التحول من نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى انخفاض مستويات الأنسولين. يساهم انخفاض مستويات الأنسولين في تحسين الصحة وهو أحد الأهداف الرئيسية للنظام الغذائي الكيتون. عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة ، يبدأ الكبد في تحويل الدهون إلى كيتونات ، والتي يمكن أن تستخدمها معظم الخلايا بنجاح بدلاً من الجلوكوز. عندما يبدأ الجسم في إنتاج الطاقة بنشاط من الكيتونات والدهون ، تحدث حالة الكيتوزية.
ومع ذلك ، فإن الدماغ والأعضاء الأخرى تستغرق بعض الوقت لتعتاد على النوع الجديد من "الوقود". استجابةً لانخفاض مستويات الأنسولين ، يبدأ الجسم في إفراز المزيد من الملح والسوائل في البول ، مما قد يؤدي إلى زيارات أكثر تكرارًا إلى المرحاض خلال الأسابيع الأولى من نظام كيتو الغذائي. لذلك ، في معظم الحالات ، في المراحل الأولى من نظام كيتو الغذائي ، يكون هناك فقدان سريع للوزن مرغوب فيه للغاية. ومع ذلك ، فإن فقدان الكثير من الملح والماء يؤدي أيضًا إلى عدد من الأعراض غير السارة لأنفلونزا الكيتو.
يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف مع نظام كيتو الغذائي ، فمنذ الأيام الأولى من النظام الغذائي يشعر بالارتياح أو يشعر بضعف طفيف. يواجه البعض الآخر مجموعة كاملة من الآثار الجانبية و "الانسحاب" من الحياة الطبيعية لبضعة أيام.
ومع ذلك ، إذا تم اتخاذ جميع التدابير المناسبة ، كل واحدسيكون قادرًا على تحمل أنفلونزا الكيتو بنجاح ، بغض النظر عن شدة الأعراض.
كيفية علاج انفلونزا الكيتو
عادة ما تختفي أعراض أنفلونزا الكيتو من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة بعد أن يتكيف الجسم مع نظام غذائي جديد. لكن لماذا تحتاج إلى معاناة لا معنى لها إذا كان بإمكانك التعامل مع المشكلة الآن والآن؟ الخطوة الأولى هي الأهم. في كثير من الحالات ، يكفي وحده.
1. السر الرئيسي: تناول المزيد من الملح والماء
نظرًا لأن معظم أعراض أنفلونزا الكيتو ناتجة عن فقدان الملح والماء ، فإن زيادة تناولك يمكن أن يخفف أو يزيل الانزعاج بشكل كبير.
في الأسابيع القليلة الأولى من نظام كيتو الغذائي ، كلما بدأت في الشعور بالصداع والضعف والغثيان والدوخة وأعراض أخرى ، اشرب كوبًا من الماء ونصف ملعقة صغيرة من الملح. يمكن أن يساعد هذا المشروب في تخفيف أعراض أنفلونزا الكيتو في 15-30 دقيقة. اشربه مرتين في اليوم ، أو أكثر حسب الحاجة.
يمكن استبدال الماء بمرق العظام أو مرق الدجاج أو مرق اللحم البقري والملح للزبدة المملحة.
حاول شرب الكثير من الماء. كلما زاد حجم جسمك ، زادت كمية المياه التي يمكن أن يفقدها في المراحل المبكرة من نظام كيتو الغذائي ، وبالتالي كلما احتاج إلى المزيد من الماء لاستعادة توازن صحي. في الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي ، حاول أن تشرب ليس أقل 3 لترات من الماء.
ليس عليك إجبار نفسك على شرب 3 لترات من الماء بالإضافة إلى المشروبات الأخرى. من المهم شرب كمية كافية من الماء ، حيث يعمل الشاي أو القهوة غير المحلاة بشكل جيد.
يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء والملح أيضًا في التعامل مع مشكلة شائعة أخرى في المراحل المبكرة من نظام كيتو الغذائي - الإمساك.
2. زيادة الدهون = أعراض أقل
ستساعد زيادة تناول الملح والماء عادةً في مكافحة معظم الآثار الجانبية لأنفلونزا الكيتو. ومع ذلك ، إذا استمر الشعور بالتوعك بعد ذلك ، فحاول تناول المزيد من الأطعمة الدهنية.
أدت عقود من المفاهيم الخاطئة حول مخاطر الدهون إلى انتشار رهاب الدهون. غالبًا ما يكون هذا الخوف مشكلة لأولئك الجدد على نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات. الحقيقة هي أنك إذا قللت بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات ولم تبدأ في نفس الوقت في تناول المزيد من الدهون ، يبدأ الجسم في الاعتقاد بأنه يتضور جوعًا. نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع الشديد والتعب وحتى اليأس.
مع نظام كيتو الغذائي المتوازن ، تحتاج إلى استهلاك ما يكفي من الدهون حتى لا تشعر بالجوع فور تناول الوجبة ، ولديك طاقة كافية لساعات عديدة. تأكد من تناول المزيد من الدهون في البداية. بعد ذلك ، عندما يتكيف الجسم ويبدأ في استخدام الدهون والكيتونات كمصادر للطاقة ، قلل من تناول الدهون إلى مستوى يمكنك بسهولة الحفاظ على التوازن بين الجوع والشبع.
3. زيادة كمية الكربوهيدرات
هل تشرب الكثير من الماء المالح ، وتتناول الكثير من الدهون ، لكنك لا تشعر بتحسن؟ هل الصداع والتعب لا يزال معك؟ ننصحك بالانتظار بضعة أيام أخرى حتى تختفي الأعراض. أعراض أنفلونزا الكيتو مؤقتة وستختفي عندما يبدأ الجسم في استخدام الدهون بنشاط.
إذا كانت هذه الحالة لا تطاق بالنسبة لك ، فابدأ بنسخة أخف من النظام الغذائي تتطلب 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
سيؤدي تناول المزيد من الكربوهيدرات إلى القضاء على أعراض أنفلونزا الكيتو ، ولكن من المرجح أن يبطئ عملية فقدان الوزن. ومع ذلك ، فحتى مثل هذا النظام الغذائي سوف يجلب لك فوائد عظيمة إذا تخلت عن السكر والأطعمة المريحة قدر الإمكان. بمجرد أن تعتاد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك تجربة نظام كيتو الصارم مرة أخرى واستهلاك أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
4. لا تفرط في ممارسة الرياضة
أبلغ العديد من أخصائيو الحميات الكيتونية عن زيادة مستويات الطاقة والقدرة على التحمل. ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة في المراحل المبكرة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض أنفلونزا الكيتو. وجد أخصائي التوليد الكيتون الشهير الدكتور ستيف فيني في دراسته أنه في الأسبوع الأول من النظام الغذائي الكيتون ، انخفض الأداء البدني لدى كل من البدناء والرياضيين الجديرين. في الأسبوع الرابع من نظام كيتو الغذائي ، تعافى الأداء البدني في كلا المجموعتين.
تدرب على المشي والتمارين واليوجا الخفيفة. في الأسابيع الأولى من نظام كيتو الغذائي ، يكون جسمك تحت الضغط ، لذلك يُمنع استخدام أحمال إضافية في شكل تدريب شاق.
5. لا تقصر نفسك على الطعام
في الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي ، أبلغ بعض الأشخاص عن انخفاض في الشهية بسبب الغثيان والصداع المزعجين.
من ناحية أخرى ، يشعر الآخرون بالجوع الشديد ، وهذا هو سبب خوفهم من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية والبروتينات ، مما قد يتعارض مع فقدان الوزن.
عند التحول إلى نظام الكيتو الغذائي ، يجب ألا تشغل بالك بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية. من خلال قصر نفسك على الطعام وإجهاد نفسك بأفكار حول كميته ، ستزيد من أعراض أنفلونزا الكيتو. لا تقلق. عندما تكون في الحالة الكيتونية ، ستنخفض شهيتك وستأكل بشكل طبيعي أقل من ذي قبل.
تناول كل ما تحتاجه للشعور بالشبع. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فتناول وجبة خفيفة خالية من الكربوهيدرات مثل البيض المسلوق. ومع ذلك ، احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام: تناول الطعام ببطء واستمع جيدًا لجسمك.
