لماذا يتساقط الشعر عند اتباع حمية الكيتو؟

من خلال اتباع نظام الكيتو الغذائي كأسلوب حياتهم ، يبدأ بعض الناس (ولكن ليس كلهم ​​بالتأكيد) في فقدان الشعر. وبما أنه لا أحد يرغب في تساقط الشعر ، حتى لو كان لديهم فقدانًا رائعًا للوزن ، فمن المرجح أن يتخلى هؤلاء الأشخاص عن نظامهم الغذائي.

ولكن في الواقع ، لا يوجد بحث حتى الآن يشير إلى أن الكيتو يؤثر على تساقط الشعر. في الواقع ، أفاد العديد من الناس أن نمو شعرهم قد تحسن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لذا ، إذا كنت تعانين من تساقط الشعر ، فقد لا يكون النظام الغذائي نفسه ، بل مجموعة من العوامل التالية:

1. نقص البيوتين

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، يمكن أن يُعزى تساقط الشعر على الكيتو إلى نقص البيوتين. توضح الدراسة أن البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو مسؤول عن العمل كعامل مساعد للعديد من الإنزيمات.

ومضت الدراسة لتقول أن هناك نسخة للأطفال من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في اليابان تسمى صيغة الكيتون ، لكنها لا تحتوي على ما يكفي من البيوتين. يمكن أن يتسبب نقص البيوتين عند الأطفال في حدوث طفح جلدي ونوبات وتأخر في النمو وضعف قوة العضلات وتساقط الشعر.

وجد الباحثون أن تساقط الشعر كان نموذجيًا لنقص البيوتين في الأسبوع التاسع ، مع وجود التهاب الجلد فقط في مجموعة النظام الغذائي الذي يعاني من نقص البيوتين ، مما يشير إلى أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نقص البيوتين وبالتالي تساقط الشعر.

لحسن الحظ ، يمكن علاج نقص البيوتين بسهولة بالمكملات.

2. تساقط الشعر الكربي

سبب آخر يعاني الناس من تساقط الشعر ، خاصة عند بدء نظام كيتو الغذائي لأول مرة ، هو شعرك في حالة صدمة. تحدث بعض الصدمات الجهازية عند اتباع نظام غذائي الكيتون ، وفقًا للكلية الأمريكية لتقويم العظام للأمراض الجلدية.

يحدث هذا عندما يتساقط حوالي 70٪ من شعر فروة الرأس في غضون شهرين وبكميات كبيرة دفعة واحدة. من الناحية الطبية ، يوصف هذا النوع من تساقط الشعر بأنه تساقط الشعر الكربي.

بمعنى آخر ، قد يصاب جسمك بالصدمة في البداية ، ولكن بمجرد أن يتكيف مع النظام الغذائي الجديد ، يجب أن يتكيف شعرك. أسوأ شيء يمكنك القيام به في مثل هذا الموقف هو التخلي عن حمية الكيتو والعودة إلى نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.

3. مشاكل الغدة الدرقية أو أمراض المناعة الذاتية

في بعض الحالات ، لا علاقة لتساقط الشعر بنظام كيتو الغذائي ويمكن أن يكون سببه مشاكل الغدة الدرقية أو أمراض المناعة الذاتية. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية تغيرات في مستويات الهرمون وهذا يمكن أن يكون سببًا لتساقط الشعر.

الثعلبة البقعية هي حالة من أمراض المناعة الذاتية تتميز بتساقط الشعر ، وعلى الرغم من أن السبب غير معروف ، تشير الأبحاث إلى أنها مرتبطة بفرط نشاط الغدة الدرقية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر نقص الحديد على شعرك ، لذلك يجب إجراء فحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات أو المعادن. في معظم الحالات ، يمكن أن تساعد مكملات الحديد وفيتامين ب على توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك للنمو.

4. نقص البروتين أو السعرات الحرارية

أيضًا ، يمكن أن يرتبط تساقط الشعر بنقص البروتين أو تناول سعرات حرارية قليلة جدًا. على الرغم من أن الكيتو ليس نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ، إلا أنه كافٍ لذلك. يمكنك ضبط كمية البروتين التي تتناولها لمعرفة ما إذا كان يمكن إيقاف تساقط الشعر.

5. الإجهاد وقلة النوم

ضع في اعتبارك أن الجدول الزمني لحدوث تساقط الشعر مهم. إذا بدأت تعاني من تساقط الشعر في غضون شهر إلى ثلاثة أشهر بعد بدء النظام الغذائي ، فلا داعي للقلق. من المرجح أن يكون تساقط شعرك مؤقتًا ولن يستمر طويلاً.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو لمدة ستة أشهر على الأقل أو أكثر وواجهت مشاكل مفاجئة ، فأنت بحاجة إلى تعديل عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك للتأكد من أنك لا تحرم نفسك من العناصر الغذائية ، والنوم جيدًا (على الأقل من 7 إلى 8 ساعات). اليوم) ومحاربة التوتر من خلال التأمل أو اليوجا أو المشي اليومي في الهواء الطلق.

كيفية وقف تساقط الشعر

فيما يلي بعض العلاجات التي يمكن أن تساعد في نمو الشعر الطبيعي:

1. زيت النعناع

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، يمكن أن يعزز زيت النعناع الأساسي نمو الشعر دون أي آثار جانبية سامة. وخلص الباحثون إلى أن زيت النعناع يؤدي إلى مرحلة سريعة من طور التنامي ويمكن استخدامه لتعزيز نمو الشعر.

2. الكولاجين

وفقًا لدراسة أجرتها مجموعة من الباحثين في اليابان ، فإن نقص الكولاجين قد يكون سببًا لضعف أداء الخلايا الجذعية.

وذكر المنشور أن نقص الكولاجين من النوع السابع عشر ، الموجود بالقرب من بصيلات الشعر والخلايا الجذعية تحت فروة الرأس ، هو سبب تساقط الشعر. يمكنك معرفة المزيد عن الكولاجين وفوائده الصحية في هذا المقال.

3. الكافيين

هذه أخبار رائعة لمحبي القهوة. وفقًا لدراسة عام 2014 ، مادة الكافيين يساعد على نمو الشعر بشكل أسرع عن طريق تقليل آثار DHT على فروة الرأس.

تشمل مصادر الكافيين الشاي الأخضر والشاي الأسود و قهوة... الشاي الأخضر مفيد بشكل خاص لنمو الشعر حيث ثبت أنه يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي يمكن أن يعزز أيضًا معدل نمو الشعر الجديد.

وجدت إحدى الدراسات أن مركبًا موجودًا في الشاي الأخضر يُعرف باسم epigallocatechin-3-gallate ، أو EGCG ، يعزز نمو بصيلات الشعر ويحفز خلايا الحليمة الجلدية ، مما يتسبب في نمو الشعر بشكل أسرع.

يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على نسبة عالية من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد شعرك على النمو لأنها تحمي الخلايا من الأكسدة والإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد مضادات الأكسدة في إبطاء عملية الشيخوخة ، والتي تؤثر أيضًا على الشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من البانثينول المضاد للأكسدة ، والذي يستخدم غالبًا في الشامبو لمساعدتك على نمو شعر أقوى.

4. بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الزنك ، وتشير الدراسات إلى أن نقصها يرتبط غالبًا بقصور الغدة الدرقية وتساقط الشعر. تحتوي بذور اليقطين أيضًا على فيتامين هـ الذي له تأثير مضاد للالتهابات على فروة الرأس.

5. رأى بالميتو

تظهر الأبحاث أن مستخلص المنشار بالميتو يحافظ على توازن هرمون التستوستيرون ، والذي يمكن أن يعزز نمو الشعر.

وجدت إحدى الدراسات أن الرجال والنساء الذين استخدموا غسول المنشار بالميتو كشامبو لمدة ثلاثة أشهر لديهم زيادة بنسبة 35 في المائة في كثافة الشعر.

6. الجنكة بيلوبا

الجنكة هي عشب آخر يمكنك استخدامه لنمو الشعر الطبيعي. يقوي جذور الشعر ويمنع ترققه. إنه رائع أيضًا لتحفيز تدفق الدم ، مما يساعد على تغذية شعرك.

7. زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على حمض اللوريك وحمض الكابريك ، وهي أحماض دهنية متوسطة السلسلة ذات خصائص قوية مضادة للفطريات ومضادة للميكروبات ومضادة للفيروسات.كما أن لها تأثير وقائي على الشعر التالف.

جرب وضع زيت جوز الهند على فروة رأسك واتركه لمدة 20 دقيقة قبل غسل شعرك. حتى أن بعض الناس يضعون زيت جوز الهند ، ويلفون شعرهم بمنشفة ، وينامون هكذا طوال الليل.

8. البروبيوتيك

تساعد البروبيوتيك في إعادة توازن البكتيريا الجيدة في جسمك والتخلص من الأشياء السيئة ، بما في ذلك أي بكتيريا على فروة رأسك تمنع شعرك من النمو.

9- L- ليسين

L-Lysine هو حمض أميني يلعب دورًا في نمو الشعر الجديد. يمكنك العثور عليه في الفستق وبذور اليقطين ، أو تناول المكملات الغذائية.

10. خل التفاح

تظهر بعض الدراسات ذلك خل التفاح يمكن أن يساعد في تحفيز نمو الشعر لأنه يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس ويمنح الشعر المزيد من العناصر الغذائية. كما أنه يحتوي على خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا ، لذا يمكنك استخدامه لمحاربة قشرة الرأس.