النقرس هو أحد أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا. هذا المرض أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي و / أو زيادة الوزن ، وقد شهد ارتفاعًا في السنوات العشر الماضية.
عادةً ما يكون النقرس التهابًا مفاجئًا ومؤلمًا في المفصل ، وخاصة الإبهام. يمكن أن يؤثر أيضًا على المفاصل الأخرى مثل الرسغين والركبتين ومفاصل الأصابع.
يحدث الالتهاب والألم المفاجئ بسبب ارتفاع مستويات حمض البوليك في الدم ، مما يؤدي إلى ترسب البلورات في المفصل المصاب. تعمل هذه البلورات على تنشيط جهاز المناعة مسببة الألم والالتهابات.
كيف تؤثر حمية الكيتو على مستويات حمض اليوريك
نظرًا لمدى شدة النظام الغذائي الكيتوني في تقييد تناول الكربوهيدرات ، فإنه يحتوي على أدنى مؤشر نسبة السكر في الدم مقارنة بأي نظام غذائي آخر. تظهر الدراسات قصيرة المدى لهذا النظام الغذائي أن هناك زيادة مؤقتة في حمض البوليك في الجسم في الأسابيع القليلة الأولى. ولكن بعد حوالي 6 أسابيع ، يختفي هذا التأثير عادةً ، حيث تعود مستويات حمض البوليك إلى مستواها الأصلي أو حتى تنخفض.
يُعتقد أن ارتفاع حمض اليوريك في وقت مبكر من النظام الغذائي الكيتوني ناتج عن زيادة تكسير البروتين للحصول على الطاقة استجابة لنقص الكربوهيدرات الغذائية. بمجرد أن يبدأ الجسم في حرق الكيتونات للحصول على الطاقة ، ستنخفض حاجة الجسم إلى السكر جنبًا إلى جنب مع مستويات حمض اليوريك وتفكك البروتين.
وجدت إحدى الدراسات أنه بعد ستة أشهر من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكن أن ينخفض حمض البوليك بشكل كبير ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالنقرس.
بشكل عام ، يبدو أنه في الأسبوعين الأولين ، قد يزيد نظام كيتو الغذائي من خطر الإصابة بالنقرس ، مع تقليل المخاطر حيث يحرق الجسم المزيد من الكيتونات للحصول على الطاقة. تظهر حالة متناقضة: هناك العديد من الأشخاص الذين أفادوا بأن الكيتو عالج النقرس ، بينما عانى آخرون من أعراض النقرس بعد بدء النظام الغذائي (قد يكون هذا بسبب العديد من الأسباب ، بما في ذلك زيادة استهلاك اللحوم والأسماك و / أو التكيف مع نظام كيتو)
الكيتو هو أفضل نظام غذائي لعلاج النقرس
فيما يتعلق بالمغذيات الكبيرة المقدار ، فإن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية هو الأنسب ، خاصة إذا كانت الكربوهيدرات محدودة بما يكفي لزيادة إنتاج الكيتون. كما يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة النباتية ومنتجات الألبان كمصادر رئيسية للبروتين ، مما يحد من استهلاك الأسماك واللحوم.
تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على مستويات الماء والكهارل المناسبة. بشكل عام ، إليك ملخص سريع لما قد يكون أفضل نظام غذائي لمرض النقرس:
- يتبع حمية الكيتوالذي يسمح لك بالحفاظ على الكيتوزيه وتفقد الدهون الزائدة.
- قلل من استهلاك اللحوم إلى حوالي 5.5 حصص أو أقل في الأسبوع.
- قلل من استهلاك المأكولات البحرية إلى حصة واحدة أو أقل في الأسبوع.
- احصل على معظم البروتين من الدهون العالية ألبان والنبات الأطعمة الصديقة لحمية الكيتو.
- تجنب كحول.
- اشرب الكثير من الماء واستهلك الكثير من الإلكتروليتات - البوتاسيوم و صوديوم.
- كل كثيرا الخضار منخفضة الكربوهيدراتللحصول على ما يكفي من فيتامين سي وحمض الفوليك.
- ابدأ يومك مع قهوة كيتو.
- أضف فيتامين C ، وحمض الفوليك ، وأملاح BHB ، وزيت MCT ، و / أو عصير الكرز إلى نظامك الغذائي حسب الحاجة (مع الكرز ، احرص على عدم تجاوز كمية الكربوهيدرات اليومية).
- تمرن بانتظام ، ونم ما لا يقل عن 7-9 ساعات في اليوم ، وأضف اليوجا والمشي إلى جدول تخفيف التوتر.
