كيفية التعامل مع طفح الكيتو

في بداية نظام الكيتو ، قد تجد أن لديك طفح جلدي على جسمك ولا تفهم السبب. قد يتزامن هذا مع ظهور أعراض الكيتوزيه ، لذلك قد تقرر أن الحالة الكيتونية ضارة بالنسبة لك.

لا تنذعر.

يُطلق على هذا الطفح الجلدي المثير للحكة الذي تعاني منه "طفح كيتو" وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة التي يعاني منها العديد من المبتدئين (ولكن ليس جميعهم). يمكن أن يكون الأمر مزعجًا ومحرجًا إلى حد ما ، لكن الطفح الجلدي ليس خطيرًا.

ما الذي يسبب طفح الكيتو؟

هناك العديد من الخيارات المحتملة المرتبطة بالنظام الغذائي الكيتون والتي يمكن أن تسبب طفح جلدي:

• يمكن أن تسبب الكيتونات (مثل الأسيتون) التي ينتجها جسمك أثناء الكيتوزية التهابًا حول الأوعية الدموية (التهاب حول الأوعية الدموية) ويسبب طفحًا جلديًا.
• الصيام المفرط. في إحدى الدراسات ، أظهر 50 ٪ من المرضى وجود صلة بين الجوع والطفح الجلدي الكيتوني. عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم أثناء الصوم ، يدخل جسمك في الحالة الكيتونية ويسبب طفحًا جلديًا.
• يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات طفح جلدي ، خاصةً تلك التي تعاني من فقدان الوزن السريع في فترة زمنية قصيرة.
• مسببات الحساسية. يحدث رد فعل تحسسي استجابة لمجموعة متنوعة من الأطعمة الصديقة للكيتو.
• نقص المغذيات. بسبب استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي ، يحدث نقصها ، والذي يظهر على شكل طفح جلدي.

بدون معرفة السبب الدقيق للطفح الجلدي ، سيكون من الصعب عليك اختيار العلاج ، ولكن فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين حالتك.

كيفية علاج طفح الكيتو

1. انتظر

قد يختفي طفح الكيتو الجلدي من تلقاء نفسه بعد بضعة أسابيع. كلما طالت مدة تواجدك في الحالة الكيتونية ، زاد تكيف جسمك مع إنتاج الكيتونات.

ومع ذلك ، إذا لم يختفي الطفح الجلدي من تلقاء نفسه بعد أسبوع أو أسبوعين ، فقد حان الوقت لتجربة خيارات أخرى.

2. تناول المزيد من الكربوهيدرات

تشير بعض الدراسات إلى أن فترات الصيام الطويلة أو الحالة الكيتونية ترتبط بظهور الطفح الجلدي. لاختبار ما إذا كان النظام الغذائي الكيتون هو السبب وراء الطفح الجلدي ، قم بما يلي:

• حاول زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بما يكفي للخروج من الحالة الكيتونية في غضون أيام قليلة ومعرفة ما إذا كان الطفح الجلدي يختفي.
• إذا حدث هذا ، قلل من تناول الكربوهيدرات وأدخل الحالة الكيتونية مرة أخرى.
• إذا ظهر الطفح الجلدي مرة أخرى ، فقد يعني ذلك أن جسمك قد يكون حساسًا للكيتونات.

إذا كانت هذه هي الحالة ، ففكر في نظام غذائي أقل دهونًا ، بحوالي 50-100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا ، واجمعه مع الصيام المتقطع.

بمرور الوقت ، ستتمكن من العثور على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها والتي تقلل من تكرار ظهور الطفح الجلدي.

3. حاول تغيير نظامك الغذائي

السبب الرابع المحتمل للطفح الجلدي هو رد الفعل التحسسي للأطعمة الصديقة للكيتو. الأطعمة الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تسبب الحساسية هي:

• منتجات الألبان (مثل الجبن والزبادي الدهني). هنا دليل مفيد حول ما إذا كان يمكنك تناول منتجات الألبان في نظام كيتو الغذائي.
• بيض
• الأسماك (مثل التونة والسلمون)
• المحار (مثل المحار والمحار وسرطان البحر)
• المكسرات (على سبيل المثال المكاديميا، لوز)
• الفول السوداني

لمعرفة ما إذا كان لديك أي حساسية ، جرب ما يلي:

• تخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي لمدة 30 يومًا.
• تحقق لمعرفة ما إذا كان الطفح الجلدي قد قل (أو اختفى تمامًا).
• إذا كان الأمر كذلك ، أعد أحد الأطعمة إلى نظامك الغذائي وانتظر أسبوعًا إلى أسبوعين.
• إذا لم يظهر الطفح الجلدي أو ساء ، أضف أطعمة جديدة.
• إذا لم تظهر الأعراض ، فاستمر في إضافة منتج جديد كل أسبوع إلى أسبوعين.
• إذا ظهر طفح جلدي بعد إضافة أحد المنتجات ، فهذا هو السبب.

4. تكميل النظام الغذائي بالفيتامينات

لاستبعاد أي أسباب للنقص ، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التي يصعب اتباعها في نظام كيتو الغذائي. على وجه التحديد ، حاول إضافة:

• المعادن: الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. حيوية لوظيفة الخلية وطاقتها.
• فيتامينات: فيتامين د ، فيتامين أ ، أوميغا 3. هذه الفيتامينات ضرورية لتنظيم الالتهاب. نظرًا لأن طفح الكيتو هو استجابة التهابية ، فمن المؤكد أنه يجب أن يكون في النظام الغذائي.
• أملاح الصفراء: أحماض الصفراء ، deoxycholic ، chenodeoxycholic والأحماض الليثوكوليك. تساعد أملاح الصفراء الكبد على معالجة كميات كبيرة من الدهون بكفاءة.

لمزيد من المعلومات حول المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها أثناء الكيتو ، تحقق من قيادتنا.

كيفية منع الطفح الجلدي

1. تجنب العرق

نظرًا لأن العرق هو عامل رئيسي في حدوث الهروب ، فحاول أخذ إجازة لبضعة أيام من صالة الألعاب الرياضية ، أو على الأقل تقليل شدة التمرين للحفاظ على التعرق إلى أدنى حد ممكن. بعد التمرين ، تأكد من الاستحمام للتخلص من العرق (والأسيتون المزعج).

2. تجنب أي شيء يسبب احتكاك بشرتك

نظرًا لأن الاحتكاك يمكن أن يسبب أيضًا التهابًا ، فتجنب:

• ارتداء الملابس ، خاصةً حول المناطق التي تعاني من الطفح الجلدي.
• استخدام أي نوع من المقشر ، مثل المقشر منزلي الصنع.
• التجفيف بقوة شديدة بمنشفة الاستحمام بعد الاستحمام.
• خدوش.
• استخدام الضمادات.
• نم في المنطقة المصابة ، إن أمكن.

3. جرب تقنيات تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر العاطفي إلى ظهور طفح جلدي مرة أخرى ، لذا نظّم مشاعرك بالتأمل وتقنيات التنفس والمشي والاسترخاء (الرسم والتلوين وقراءة كتاب) والتمارين وحضور العلاج والتحدث عن مشاكلك مع الأشخاص المناسبين.