كما يمكنك أن تقرأ في مقالتنا ، تحتوي حصة 100 جرام من الفشار على 63 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية. لحسن الحظ ، هناك الكثير من البدائل منخفضة الكربوهيدرات - فقط كن مبدعًا.
استبدال الفشار بالكيتو
أصابع الجبن
1
إن استبدال الذرة بالجبن أمر يستحق تمامًا. بعد كل شيء ، من لا يحب الجبن؟
يمكنك صنع أصابع الجبن منخفضة الكربوهيدرات في المنزل عن طريق تقطيع الجبن المفضل لديك إلى شرائح وتركها تجف لمدة 24 ساعة. تأكد من تغطيتها بمنشفة شاي.
بمجرد أن تجف ، ضعيها في الفرن لمدة 3 دقائق عند حوالي 90-93 درجة.
بذور زهرة عباد الشمس
2
هل تحتاج إلى وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات أثناء تواجدك في السينما؟ ننسى الفشار. اختيارك هو بذور عباد الشمس المملحة.
تعتبر بذور عباد الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين E والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. ناهيك عن أن لديهم نفس إدمان الفشار.
100 جرام من بذور عباد الشمس تحتوي على:
- 584 سعرات حرارية
- 51 جم دهون
- 20 جرام كربوهيدرات
- 9 جم ألياف
- 11 جرام كربوهيدرات صافية
- 21 جم بروتين
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، يجب أن تكون حفنة صغيرة من البذور كافية.
كسرة
3
هل يمكن أن تحل جلود لحم الخنزير المقلي محل الفشار؟ دعونا نرى: إنها مقرمشة ومالحة. يبدو وكأنه بديل رائع!
تحتوي الحصة 100 جرام على ما يلي:
- 544 سعرة حرارية
- 31.3 جرام دهون
- 0 جرام كربوهيدرات
- 61.3 جرام بروتين
نظرًا لأن جلود الخنزير غنية بالبروتين لكل وجبة ، فهذه واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات.
تنبت المكسرات
4
تناول المكسرات جزء من نظام غذائي صحي. المكسرات مصدر جيد للمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
المكسرات المنبثقة أسهل في الهضم من الفشار (والمكسرات النيئة) لأنها نقع في الماء لتطهير المركبات المسببة للمشاكل. هم أيضا يطحنون جيدا على الأسنان.
ستعمل المكسرات المنبثقة مثل اللوز والجوز والشرب والكاجو.
يمكنك أيضًا صنع المكسرات المنبثقة عن طريق نقعها في الماء المالح طوال الليل. في اليوم التالي ، اشطفي المكسرات وضعيها في زيت جوز الهند وملح البحر. تُخبز في الفرن حتى تصبح مقرمشة.
جيركي بيف
5
جيركي مصدر كبير للبروتين وقليلة الكربوهيدرات. فقط تأكد من خلوه من المواد المضافة والسكر.
