في بداية نظام كيتو الغذائي ، يفقد جسمك الكثير من الماء والشوارد ، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن في المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم ، وكذلك نقص فيتامين هـ ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تقلصات مؤلمة في الليل أو أثناء رياضات. لذلك ، قررت أن أكتب هذا الدليل مع توصيات حول كيفية إزالة التشنجات العضلية.
الجفاف ونقص صوديوم الدم
يعتبر الجفاف أحد المصادر الرئيسية لتشنجات الساق. افحص لون البول. إذا كان لونه أصفر داكن ، فأنت مصاب بالجفاف. إذا كان لونه بني ، فأنت تعاني من الجفاف الشديد.
يمكنك أيضًا ضغط الجلد على ظهر يدك بين إصبع السبابة والإبهام لمدة 5 ثوانٍ. دعها تذهب لترى ما سيحدث إذا ظل الجلد "متوتراً" ونعومة ببطء ، فأنت مصاب بالجفاف. ستعود البشرة الرطبة جيدًا إلى مكانها بسرعة.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تحدث التشنجات أيضًا بسبب الإفراط في تناول الماء. سيظهر بولك نقيًا أو أصفر باهتًا جدًا. يساهم الكثير من الماء في حالة من المحتمل أن تكون خطرة تسمى نقص صوديوم الدم ، حيث يوجد القليل جدًا من الصوديوم في نظامك.
المعادن
تؤثر المعادن على توازن الشوارد في جسمك ، مما قد يؤدي إلى حدوث تقلصات إذا كانت ناقصة. هناك أربعة معادن تستحق الاهتمام بشكل خاص بما يلي:
ملح الصوديوم)
يؤدي تناول القليل من الملح إلى إفراز الكلى لهرمون يعرف باسم الألدوستيرون ، والذي يخزن الصوديوم في جسمك. لسوء الحظ ، يتسبب هذا الهرمون في إهدار جسمك للبوتاسيوم الثمين ، وهو أمر ضروري لوظيفة القلب والأعصاب والعضلات المثلى.
تأكد من أنك تستهلك 3000 إلى 5000 ملليجرام من الصوديوم يوميًا في نظام كيتو الغذائي. قم بتتبيل الطعام حسب الرغبة وإضافة 2 جرام آخرين من مرق العظام الصوديوم.
ضع في اعتبارك أن تناول الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يرفع ضغط الدم. قبل الشروع في اتباع نظام غذائي كيتو وإضافة المزيد من الصوديوم ، استشر طبيبك بشأن نظامك الغذائي.
البوتاسيوم
البوتاسيوم ضروري لوظيفة العضلات والقلب والأعصاب. مفتاح موازنة الإلكتروليتات هو استهلاك 3000 إلى 4000 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا. ستساعدك خمس حصص من الخضار غير النشوية يوميًا ومرق العظام في ذلك.
هل عانيت من أي نوبات في حمية الكيتو؟
نعم (ليس بعد
المغنيسيوم
على الرغم من أنك تحتاج فقط إلى 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، إلا أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم. الخبر السار هو أن حمية الكيتو لا تسبب اختلالات في المغنيسيوم ، لذلك إذا التزمت بجميع إرشادات الكيتو ، فلا داعي للخوف.
احذر من الكثير من المغنيسيوم ، خاصة في شكل مكملات. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية البراز الرخو والغثيان وحتى خفقان القلب. اختر دائمًا المكملات الغذائية الطبيعية.
اصنع مشروب الإلكتروليت الخاص بك
امزج في زجاجة أو إبريق سعة 2 لتر:
- 5 أكواب من الماء النقي أو شاي الأعشاب (منزوع الكافيين)
- 1/2 كوب عصير ليمون أو ليمون حامض
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح الهيمالايا الوردي ، أو حسب الرغبة
- 2 ملاعق كبيرة من مسحوق المغنيسيوم
- 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق كلوريد البوتاسيوم
- مُحلي صديق للكيتو حسب الرغبة (1/4 كوب إريثريتول أو 20 إلى 30 قطرة من الستيفيا السائلة)
خضروات
إذا كانت السوائل والإلكتروليتات لديك طبيعية ، ولكنك ما زلت تعاني من تقلصات في الساق ، فقد حان الوقت للانتباه إلى كمية فيتامين هـ التي تتناولها.
من الأفضل الحصول عليه من مصادر الغذاء الطبيعية مثل الخضروات الورقية والأفوكادو والهليون وبذور عباد الشمس واللوز الخام.
