يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم وهو ضروري للعديد من الوظائف الهامة ، بما في ذلك:
- الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للعضلات والأعصاب
- الحفاظ على نظام مناعة صحي
- الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي
- بناء عظام قوية
يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي مختلف في الجسم ، وهو ضروري أيضًا لإنشاء واستخدام ATP ، الوحدة الرئيسية للطاقة في خلايا الجسم.
يحتوي جسم الشخص البالغ على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم ، مع وجود حوالي 50-60٪ في العظام ، والباقي في الأنسجة الرخوة وكريات الدم الحمراء والمصل.
تختلف الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للرجال والنساء اختلافًا طفيفًا ، ولكن بشكل عام ، يوصى باستخدام 300-400 مجم / يوم.
أعراض انخفاض مستويات المغنيسيوم
تتراوح مستويات المغنيسيوم الطبيعية في الدم من 0.75 مليمول / لتر إلى 0.95 مليمول / لتر. يُعرَّف نقص مغنسيوم الدم أو نقص المغنيسيوم بأنه مستوى المغنيسيوم في الدم <0.75 ملي مول / لتر.
يتم تنظيم مستويات المغنيسيوم في الجسم عن طريق الكلى. يتم التحكم في تركيز المغنيسيوم في الدم بشكل أساسي عن طريق إفرازه البولي.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم إلى مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك:
- تشنجات عضلية
- خفقان القلب
- ضغط دم منخفض
- مشاكل النوم
- تشنجات عضلية
- قلق
- الصداع
- غثيان
- الأمراض المصاحبة لنقص المغنيسيوم
أظهرت البيانات الوبائية أن العديد من مرضى السكري يعانون غالبًا من نقص المغنيسيوم. ترتبط المؤشرات الأخرى لسوء الصحة ، مثل أمراض القلب والاكتئاب ، أيضًا بانخفاض مستويات المغنيسيوم.
هل يوجد ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟
نعم للأسف لا (
انخفاض مستويات المغنيسيوم وإنفلونزا الكيتو
خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام الكيتو ، قد تلاحظ بعض الأعراض ".انفلونزا الكيتو". هناك العديد من الأسباب ، ولكن قد تكون بعض الأعراض ناجمة عن فقدان المغنيسيوم.
في الأسابيع القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك أن تفقد الكثير من الماء من جسمك. نظرًا لأنه يتم تخزين الجليكوجين في الجسم بنسبة جزء واحد من الجليكوجين إلى 3 أجزاء من الماء ، فهذا يعني أن معظم الماء يمر عبر الكلى. نظرًا لأنه يتم التحكم أيضًا في مستويات المغنيسيوم من خلال الكلى ، فقد يتسبب ذلك عن غير قصد في انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم.
لتجنب الأعراض ، أضف إلى نظامك الغذائي
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم... إذا لم تكن كافية ، فإن الأمر يستحق النظر
مكملات المغنيسيوم.
الآثار الجانبية للمكملات الغذائية
إذا كنت تتناول أقراص المغنيسيوم ، فقد تعاني من الآثار الجانبية التالية:
- إسهال. أولاً ، يمكن أن يسبب الكثير من المغنيسيوم الإسهال. ولكن إذا كنت تعاني من الإمساك ، فإن هذه المكملات ، على العكس من ذلك ، يجب أن تساعدك.
- التداخل مع الأدوية الأخرى. ثانيًا ، يمكن أن يتداخل المغنيسيوم مع بعض الأدوية ، بما في ذلك أدوية ضغط الدم والمضادات الحيوية. إذا كنت في شك ، استشر طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية.
