كيفية خفض مستويات الدهون الثلاثية في الكيتو دايت

الدهون الثلاثية هي دهون توجد في الدم ويحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة. يُعد ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم (فرط شحوم الدم) عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية وأمراض القلب.

أيضًا ، يمكن أن تسبب مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة متلازمة التمثيل الغذائي ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وزيادة الوزن.

تزيد متلازمة التمثيل الغذائي من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري من النوع 2 والسمنة.

مستويات الدهون الثلاثية

• طبيعي - أقل من 150
• الحد الأقصى - من 150 إلى 199
• أقصى - من 200 إلى 499
• طويل جدا - 500 أو أعلى

6 طرق لخفض مستويات الدهون الثلاثية بسرعة

1. القضاء على السكر

يعد التخلص من السكر والكربوهيدرات المكررة من أفضل الطرق لخفض مستويات الدهون الثلاثية.

يرتبط النظام الغذائي عالي السكر بارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين إلى تراكم الدهون الثلاثية في الدم والكبد ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

الفركتوز - سكر موجود في عصائر الفاكهة وشراب الذرة عالي الفركتوز - ضار بشكل خاص بمستويات الدهون الثلاثية. لا يقوم الكبد بعملية التمثيل الغذائي له بنفس طريقة السكروز (سكر المائدة).

لحسن الحظ ، أظهرت العديد من الدراسات أن التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يخفض بسرعة مستويات الدهون الثلاثية.

1. يذاكر
2. يذاكر
3. يذاكر
4. يذاكر

2. الحد من استهلاك الكحول أو الحد منه

يمكن أن يؤدي شرب الكحول أيضًا إلى رفع مستويات الدهون الثلاثية. يمنع الكحول الكبد من إنتاج ليباز البروتين الدهني ، وهو إنزيم يكسر الدهون الثلاثية. نتيجة لذلك ، يزيد شرب الكحول من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

3. تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية

أوميغا 3 هي دهون صحية موجودة في سمك السلمون والتونة والأسماك الزيتية الأخرى.

يعاني الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا سمك السلمون مرتين في الأسبوع من انخفاض كبير في مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

وجدت دراسة أخرى أن تناول الأسماك الزيتية مرتين في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 36٪.

حاول إضافة حصص قليلة من السمك إلى قائمتك الأسبوعية. مناسب:

• سمك السالمون
• تونة
• سمك الأسقمري البحري
• الأنشوجة
• السردين

إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك تناول زيت السمك أو مكمل زيت كبد سمك القد.

4. أكل الخضار

تعد الخضروات مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية والمغذيات الدقيقة المختلفة والمركبات المضادة للالتهابات التي يمكن أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية.

شهد الأشخاص الذين أضافوا المزيد من الخضروات إلى وجباتهم الغذائية انخفاضًا كبيرًا في مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، حتى لو لم يفقدوا الوزن.

اختر الخضر التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل:

• بروكلي
• سبانخ
• كرة قدم
• كرنب
• شارد
• أفوكادو
• فاصوليا

5. تفقد الوزن الزائد

عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، يحول جسمك السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية ويخزنها على شكل دهون. تعد زيادة الوزن أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.

يعد فقدان الوزن طريقة رائعة لخفض مستويات الدهون الثلاثية. عانى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ومتلازمة التمثيل الغذائي من انخفاض كبير في مستويات الدهون الثلاثية بعد فقدان الوزن. لديهم أيضًا مستويات أقل من الأنسولين وكوليسترول LDL والكوليسترول الكلي والالتهابات.

6. مارس الرياضة

قارنت دراسة حديثة عدة أنواع مختلفة من التمارين وتأثيرها على مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تضمنت التمارين الجري ورفع الأثقال والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وأنواع التمارين الأخرى.

على الرغم من أن جميع التدريبات كان لها تأثير إيجابي على صحة المشاركين ، إلا أن ثلاثة تمارين كانت الأفضل لخفض مستويات الدهون الثلاثية:

1. HIIT
2. تمارين القوة مع التكرارات العالية (10-12 + ممثلين لكل مجموعة)
3. تمارين القلب لمسافات طويلة