هل يمكنني شرب الكحول أثناء الصيام المتقطع؟

في هذه المقالة ، سأوضح لك كيف يؤثر الكحول على الصيام المتقطع وأنواع الكحول الأفضل تناولها أثناء الصيام.

آثار الكحول على الصيام

خلال الصيام المتقطع ، يخضع جسمك لتغيرات هرمونية وخلوية مختلفة. العديد منها له آثار إيجابية على الصحة من خلال تقليل الالتهاب وزيادة حرق الدهون والمزيد.

ولكن من أجل جني الفوائد الكاملة للصيام المتقطع ، يجب أن تستهلك صفر سعرات حرارية لفترة طويلة من الزمن. ولذا عليك التوقف عن شرب الكثير ، أو على الأقل قصره على العطلات من حين لآخر.

1. يبطئ الكحول حرق الدهون لأن جسمك يركز على معالجة الكحول قبل هضم الطعام.
2. يزيد السُكر من احتمالية تناول وجبات خفيفة غير ضرورية أو الإفراط في الأكل.
3. يؤثر الاستهلاك المفرط للكحول سلبًا على الكبد والأمعاء ، مما يتسبب في حدوث استجابة التهابية. مع مرور الوقت ، يمكن أن يسبب شرب الكحول مشاكل التهابية خطيرة مثل الكبد الدهني ومتلازمة الأمعاء المتسربة.
4. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى مقاطعة الالتهام الذاتي (تنظيف الخلايا وإصلاحها) وتقليل فوائد الصيام المتقطع.

يمكن أن يكون الاستهلاك المعتدل للكحول مفيدًا

ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تناول الكحول باعتدال (مشروب واحد يوميًا للنساء ، ومشروب 1-2 يوميًا للرجال) يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك على المدى الطويل.

أظهرت العديد من الدراسات الكبيرة أن الأشخاص الذين يشربون باعتدال يتمتعون بتحكم أفضل في نسبة السكر في الدم وخطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف ومرض السكري (المصدر) (المصدر 2).

لذا فإن كأس من النبيذ مع العشاء يمكن أن يجعلك أكثر صحة. لا يجب الإفراط في استخدامها.

لا تشرب الكحول على معدة فارغة

إذا كنت ستشرب أثناء الصيام المتقطع ، فمن الأفضل أن تأكل شيئًا أولاً أو تستهلك الكحول مع وجبة دسمة. إذا كنت تشرب الكحول على معدة فارغة ، فسيتم هضم الكحول بشكل أسرع. نتيجة لذلك ، يدخل المزيد من الكحول إلى مجرى الدم وسوف تسكر بسرعة.

إذا كنت ستشرب ، اختر الكحول المناسب.

• تجنب الكوكتيلات السكرية والمشروبات الجاهزة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.
• أعط الأفضلية للنبيذ الجاف أو الشمبانيا أو المشروبات الكحولية منخفضة الكربوهيدرات - الويسكي ، الفودكا ، الجن ، التكيلا ، إلخ.

لمزيد من التفاصيل ، راجع دليلنا للكحول في نظام كيتو الغذائي.