مرحبًا ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى معرفة سبب إصابتك بالصداع أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي. هناك عدة أسباب:
تجفيف. يجبرك النظام الغذائي الكيتوني على التبول أكثر من المعتاد ، مما يؤدي إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع. هذا هو السبب في أن شرب المزيد من الماء هو العلاج الموصى به.
نقص الصوديوم. وفقًا لقائمة الآثار الجانبية لحمية الكيتو ، فإن الأشخاص الذين يحدون من تناول الكربوهيدرات لديهم مستويات أقل من الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض الامتصاص ونقص الصوديوم. يمكنك تجديده عن طريق استهلاك ما لا يقل عن نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام يوميًا.
سحب السكر. هذا على الأرجح بسبب الجفاف ونقص الصوديوم (خاصة إذا كنت تستهلك معظم الماء من المشروبات السكرية) ، ولكن تم الإبلاغ عن حدوث انخفاض كبير في تناول السكر يسبب الصداع.
سحب الكافيين. أثناء الكيتو ، يتوقف الكثير من الناس عن تناول مشروبات الصويا واللاتيه التي تحتوي على الكافيين ، وبالتالي يعانون من الصداع.
الحساسية للهيستامين. إذا كنت قد استبعدت الجفاف والصوديوم والسكر والكافيين كمصادر محتملة للصداع ، فقد تكون تعاني من عدم تحمل الهيستامين.
الأطعمة الغنية بالهيستامين: المخللات ، مخلل الملفوف ، الأجبان القديمة ، المقدد ، المحار ، المكسرات. إذا استمر الصداع ، فحاول التخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي.
كيف تتخلصين من الصداع
إذا كنت بحاجة إلى تخفيف فوري للصداع ، فإليك خمسة علاجات مجربة مختلفة يمكنك استخدامها للتخلص منه في غضون 30 دقيقة.
1. اشرب الماء الدافئ مع نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام
يمكنك تجربة الحل الأبسط أولاً. أضف نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام إلى 680 مل من الماء الساخن (3 أكواب) واشربه. إذا كان الألم ناتجًا عن الجفاف أو نقص الصوديوم ، فيجب أن يشفى هذا في غضون 20-30 دقيقة.
2. اشرب مرق العظام
إذا لم يكن الماء المالح الدافئ مناسبًا لك ، فجرب مرق العظام. يمكنك شرب مرق الدجاج أو مرق اللحم ، لا يهم. اشرب 450 مل (2 كوب) أو أكثر للحصول على كمية كافية من الصوديوم.
3. اشرب مرق الخضار المذاب في كوبين من الماء
اغلي كوبين من الماء ثم أضيفيهما إلى المرق وقلبي جيداً. هذا علاج جيد للصداع ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا كيتو.
4. اشرب مرق الدجاج مع الملح المضاف
أضيفي ملعقة صغيرة كاملة من الملح إلى كوبين من مرق الدجاج منخفض الكربوهيدرات ، ثم ضعيها في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة.
5. شرب القهوة بالزبدة والملح
إذا استمر صداعك ، فحاول شرب كوب من القهوة مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة أو زيت جوز الهند ونصف ملعقة صغيرة من الملح.
مدة الصداع
يجب أن يختفي الصداع في غضون 30 دقيقة بعد شرب نصف ملعقة صغيرة من الملح في الماء الدافئ أو المرق.
إذا لم تفعل شيئًا ، فعادة ما يهدأ الصداع في غضون 3 أيام ، ولكن يمكن أن يستمر حتى 3 أسابيع. يعتمد ذلك على مدى سرعة تكيف جسمك مع الدهون.
منع الصداع
يمكنك منع تكرار آلام الرأس بنفس الطريقة التي تعالجها بها. اشرب الماء المالح أو مرق العظام أو مرق الخضار يوميًا.
يمكنك تقليل تكرار نوبات الصداع عن طريق تقصير الفترة الانتقالية من الكربوهيدرات إلى الدهون. للقيام بذلك ، قلل من صافي الكربوهيدرات اليومية إلى أقل من 10 جرامات في اليوم وأضف MCTs أو زيت الزيتون إلى جميع الوجبات.
