من الواضح أنه في 99٪ من الحالات يكون سبب السمنة هو الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني. يجب أن تأكل أقل وتتحرك أكثر ، وسيكون الوزن طبيعيًا. إذا كان الأمر بهذه البساطة ، فلن يكون هناك ما يمكن الحديث عنه.
لكن هناك عددًا من العوامل التي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن ، حتى مع اتباع نظام غذائي سليم ورياضات ثابتة. يمكن لبعضهم ببساطة أن يجعل من الصعب إنقاص الوزن ، ويمكن أن يتدخل البعض.
1. ارتفاع مستويات الأنسولين.
الأنسولين هو أحد أهم الهرمونات التي تؤثر على تخزين الأنسجة الدهنية. أسهل طريقة لخفض الأنسولين هي الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة (السكر والدقيق) وزيادة تناول الألياف.
2. مقاومة اللبتين (مقاومة اللبتين).
اللبتين هو هرمون ينظم الشعور بالشبع. في بعض الأحيان يتفاعل جسمنا معها بشكل غير صحيح ولا يتلقى جسمنا إشارة تفيد بتلقي ما يكفي من الطعام وأن الشعور بالجوع يحتاج إلى تقليله أو إزالته تمامًا. في مثل هذه الحالات ، يكون الناس جائعين باستمرار.
3. الاستعداد الوراثي.
يكون الشخص أكثر عرضة لزيادة الوزن والانحراف الطفيف عن النظام الغذائي الصحي يجعل نفسه محسوسًا على الفور على الميزان وفي المرآة ، في حين يمكن لشخص ما تحمل بعض الحريات في الطعام دون إلحاق ضرر كبير بالشكل.
هذا يتأثر بشكل كبير بخصائص أجسامنا الموروثة. هذا لا يمكن تجاهله.
من السهل التحقق من ذلك - فالآباء البدينون دائمًا ما يكون لديهم أطفال يعانون من زيادة الوزن ، وليست مجرد عادات غذائية.
4. الإكثار من السكر في الأطعمة.
طعامنا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر على وجه الخصوص. على سبيل المثال ، حاول البحث عن ملصقات المنتجات لبضعة أيام. ستندهش من عدد الكربوهيدرات التي تحتوي عليها. تحتوي الكولا على 5.5 ملاعق كبيرة لكل كوب ، ويحتوي الحليب على ملعقتين كبيرتين ، وعصير في عبوة "خالية من السكر" - 5 ملاعق كبيرة ، زبادي غير محلى - ما يقرب من ملعقتين كبيرتين ، وملعقة كبيرة من الكاتشب تحتوي على أقل بقليل من ملعقة صغيرة من السكر.
فجأة؟ ومن هنا تأتي الرغبة المستمرة في تناول الطعام ، وارتفاع مستويات الأنسولين والوزن الزائد. كيف يمكنني حل هذا؟ راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، جرب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
5. أسباب نفسية.
هناك العديد من الأسباب النفسية الخفية التي تسبب زيادة الوزن. لدي مقال منفصل حول هذا الموضوع ، حيث يتم فرز كل شيء بمزيد من التفصيل ويتم سرد الدوافع الرئيسية.
باختصار ، توفر زيادة الوزن الكثير من الفوائد الثانوية التي لم تتحقق ، ولكن مع ذلك ، على مستوى اللاوعي ، تؤثر على سلوكنا.
6. تناول بعض الأدوية.
يمكن أن يكون لبعض الأدوية تأثير عميق على عملية التمثيل الغذائي لديك. في أغلب الأحيان ، تشمل هذه الأدوية مضادات الاكتئاب ، ومضادات الذهان ، والكورتيكوستيرويدات الجهازية ، والأدوية التي تحتوي على هرمونات جنسية ، ونفس موانع الحمل الهرمونية ، والأنسولين ومنشطات تكوين الأنسولين.
عادة ما يتم تناولها فقط وفقًا لتوجيهات الطبيب وفقط في الحالات التي لا توجد فيها خيارات أخرى ورفض تناولها يؤدي إلى مخاطر صحية.
7. الأمراض.
يمكن لبعض الأمراض أن تعطل عملية التمثيل الغذائي وتثير تطور السمنة ، على سبيل المثال. فرط ضغط الدم ، فرط الأنسولين ، قصور الغدد التناسلية ، ورم الأنسولين ، بعض إصابات الجمجمة ، إلخ.
قبل أي نظام غذائي ، من المنطقي دائمًا تحديد موعد مع الطبيب والخضوع للفحص.
8. الإجهاد وقلة النوم.
في كل مقال تقريبًا ، عند وصف أسباب مشاكل معينة ، يجب أن نتحدث عن التوتر وقلة النوم. غالبًا ما يتم التغاضي عن هذا العامل.
النوم عالي الجودة والعمل المنتظم للحد من تأثير الإجهاد هما مفتاح صحتنا. الموضوع واسع جدًا ، إذا كنت مهتمًا - اكتب ، وسنحلله بمزيد من التفصيل.
