الموز هو جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي وعالم التمارين الرياضية لفقدان الوزن. لقد احتلوا بجدارة أماكن عالية في أعلى المنتجات ، لأن لديهم العديد من الخصائص المفيدة ، بما في ذلك تلك التي تعزز فقدان الوزن. سنرى اليوم ما يمكنك فعله معهم - طهي الموز!
لماذا يساعد الموز على إنقاص الوزن؟
الموز والقهوة - إفطار رائع!
السليلوز
الموز مصدر كبير للألياف. وتظهر الأبحاث أن هناك صلة بين تناول الألياف وفقدان الوزن. يساعد على خفض مستويات السكر في الدم واستقرارها.
الألياف تتيح للناس الشعور بالشبع لفترة أطول. لأنه ينتفخ في المعدة ويأخذ مساحة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق الجسم وقتًا طويلاً لهضمه. نتيجة لذلك ، نأكل سعرات حرارية أقل.
المغنيسيوم
يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم. ستوفر كل موزة 1/10 من الاستهلاك اليومي الموصى به.
المغنيسيوم هو أحد العناصر الرئيسية التي تجعل الموز يظهر في النظام الغذائي. إنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي السليم ، وعمل الجهاز العصبي وتنظيم ضغط الدم. وهي ، مثل الألياف ، تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم.
اطلع على معلومات مفصلة عن القيمة الغذائية والطاقة للموز وكذلك محتوى العناصر الغذائية فيه هنا.
كيف يؤثر الموز على النوم؟
لقد كتب الكثير عن مدى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على لياقتك. وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن النوم هو أول شيء يجب أن تنتبه له! فقط بعد أن تجعل نومك طبيعيًا ، من المنطقي وضع قيود غذائية وبدء ممارسة الرياضة.
يحتوي الموز ، وخاصة القشور ، على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم. المغنيسيوم ، بالإضافة إلى الخصائص المذكورة أعلاه ، يحارب الأرق بشكل فعال. جنبا إلى جنب مع البوتاسيوم ، فهي تساعد عضلاتك على الاسترخاء وتساعدك على النوم بشكل أسرع.
لماذا لا تأكل موزة فقط؟
يعتبر الموز المسلوق أفضل من الموز الكامل لفقدان الوزن.
لأن الموز فاكهة. ولا يسمح باستخدامه في العديد من الحميات.
على سبيل المثال ، يُحظر الموز في نظام كيتو الغذائي نظرًا لاحتوائه على كمية عالية من الكربوهيدرات والفركتوز (الرابط أدناه).
كما لا ينصح بالموز لمن يفقدون الوزن بحساب السعرات الحرارية. موزة واحدة ، حسب الحجم ، يمكن أن تحتوي على 300 سعرة حرارية!
لا توجد أي سعرات حرارية عمليًا في مرق الموز الناتج ، ولكن هناك كل العناصر النزرة المفيدة والضرورية من لبه وقشره. الطعم اللذيذ سيجعل مغلي الموز بديلاً جيدًا للشاي أو القهوة.
كيف تطبخ الموز؟
- 1 موزة
- 500 مل من الماء
- بعض القرفة (اختياري)
من الضروري تقطيع الموز إلى شرائح (بدون تقشير ، فهو مفيد أيضًا!) وإلقائه في قدر من الماء. ضعي القدر على النار ودعيه يغلي.
بعد ذلك حان وقت إضافة القرفة وتقليل الحرارة. يُطهى الموز في الماء المغلي لمدة 10 دقائق. لم يعد ، وإلا سوف يتحولون إلى عصيدة! ليس سيئًا أيضًا ، لكن ليس لأغراضنا😅
حقا ناقص 3 كجم أسبوعيا؟
بعد أن بدأت في شرب مغلي من الموز ، فقدت 3 كجم. هذه هي تجربتي الشخصية ، وبالطبع لن يحصل الجميع على مثل هذه النتيجة. ومع ذلك ، إذا نجحت معي ، فهي حقيقية من حيث المبدأ!
سيكون شاي الموز دائمًا مشروب المساء بدلاً من الشاي. على الرغم من أنني أشربه في بعض الأحيان أثناء النهار.
مغلي الموز يستحق المحاولة ، فقط لمذاقه الرائع ورائحته!
هل يعتبر أكل الفاكهة في حمية الكيتو جريمة؟ ما الفواكه وكمية المسموح بها
