تحياتي عزيزي القارئ!
لنتحدث بالتفصيل عن أنفلونزا الكيتو اليوم ولنصل إلى صلب الموضوع مباشرة.
عند اختيار نظام غذائي ، يفكر معظم الناس بشكل حصري في كيفية إنقاص الوزن والحصول على شكل الجسم ، متجاهلين العواقب السلبية المحتملة. النظام الغذائي الذي يحد من كمية الكربوهيدرات المستهلكة يؤدي أحيانًا إلى تدهور الرفاهية ، مما يؤدي إلى تطور حالة تسمى أنفلونزا الكيتو. قبل تغيير نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، عليك أن تتعرف على الآثار الجانبية المحتملة.
ماذا او ما
إن أنفلونزا الكيتو هي استجابة الجسم للحد من الكربوهيدرات. إنه ليس مرضًا فيروسيًا ، على الرغم من أن له أعراضًا متشابهة. شدة هذه الحالة تعتمد على المرونة الأيضية. لا يعاني معظم الأشخاص المرنين في التمثيل الغذائي من أي أعراض لهذه الظاهرة على الإطلاق. في حالات أخرى ، تصبح هذه الحالة واضحة وتتطلب "علاجًا".
تعتمد حمية الكيتو على آلية الكيتوزية ، عندما يستخدم الجسم الطاقة المُصنَّعة ليس من الكربوهيدرات ، ولكن من احتياطيات الدهون.
كلما كان الانتقال أبطأ إلى نظام غذائي مدعم بالكربوهيدرات ، كان من الأسهل تحمل التقييد.
أعراض
تثير التغييرات في النظام الغذائي الأعراض غير السارة التالية:
- الصداع والدوخة.
- ضعف جسدي
- آلام الجسم؛
- غثيان؛
- انخفاض التركيز
- فقدان الدافع
- التهيج؛
- تشنجات العضلات.
الأعراض المذكورة ليست مميزة لأنفلونزا الكيتو فحسب ، بل تتميز أيضًا بنزلات البرد ، لذلك لا يفهم الجميع أن سبب هذه الحالة هو النظام الغذائي.
الأسباب
تحدث أنفلونزا الكيتو عندما يستخدم الجسم الدهون كمصدر للطاقة وليس السكريات.
يعد التحول إلى نظام غذائي يحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات محفوفًا بانخفاض مستويات الأنسولين. نتيجة لهذا ، تتحسن الصحة. هذا هو الهدف من النظام الغذائي الكيتون. عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة ، يشارك الكبد في تحويل الدهون إلى كيتونات ، والتي تستخدمها الغالبية العظمى من الخلايا بنجاح بدلاً من السكر.
مع التوليف النشط لكائنات الطاقة من الكيتونات والدهون ، تتطور حالة الكيتوزيه.
يستغرق الأمر وقتًا حتى يعتاد الدماغ والأعضاء الداخلية على النوع الجديد من الوقود. عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، يتم إفراز المزيد من الأملاح والسوائل من الجسم مع البول. لهذا السبب ، في الأيام الأولى من النظام الغذائي الكيتون ، تزداد بشكل كبير الرغبة في استخدام المرحاض بطريقة صغيرة. يعتمد تأثير فقدان الوزن السريع على هذا.
كل شخص لديه رد فعل فردي تجاه حمية الكيتو. شخص ما يشعر بالارتياح ، ويبدأ شخص ما في تجربة أعراض غير سارة ، لعدة أيام "سقوط" إيقاع الحياة المعتاد.
كم من الوقت تستغرق
تعتمد مدة الإصابة بإنفلونزا الكيتو على المدة التي يقيد فيها الشخص تناول الكربوهيدرات. إذا بدأت "العلاج" فور ظهور مثل هذه الحالة ، فستظهر التحسينات بسرعة. سيتكيف الجسم قريبًا مع التغيرات في التغذية.
في الحالات المتقدمة ، قد تتفاقم الحالة ، وقد يستغرق التعافي عدة أسابيع.
كيفية المعاملة"
هناك عدة طرق "لعلاج" أنفلونزا الكيتو. إنها تتلخص في التوصيات ، التي يسمح لك الالتزام بها بتحسين الحالة.
النصائح هي كما يلي:
- شرب الكثير من السوائل.
- أدخل الشوارد في النظام الغذائي.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
الماء هو أفضل رهان ضد أنفلونزا الكيتو. يوصى بتقليب كمية صغيرة من الملح غير المكرر في السائل قبل تناوله. عند تحديد الكمية المثلى من كمية الماء اليومية ، من الضروري الاسترشاد بوزن الجسم. للحفاظ على توازن الماء ، تحتاج إلى شرب حوالي 2.5-3 لترات من السوائل يوميًا.
مهم! يجب أخذ التوصيات المذكورة أعلاه بحذر شديد من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى.
يوصى بتضمين مرق العظام في النظام الغذائي عند اتباع نظام غذائي يحد من تناول الأطعمة المشبعة بالكربوهيدرات. من هذا الطبق ، سيتلقى الجسم جزءًا من السوائل والإلكتروليتات - الصوديوم والبوتاسيوم. سيؤدي ذلك إلى القضاء على الانزعاج الذي يعاني منه على المستوى الخلوي.
يُعد تجديد الإلكتروليتات طريقة رائعة للشعور بالتحسن. يمكن تناول المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم كمكملات. توجد أيضًا في العديد من الأطعمة. البوتاسيوم غني بالأسماك والخضروات الورقية. مغنيسيوم سبانخ ، دجاج ولحم بقري. هذا المكون فعال لأعراض انفلونزا الكيتو مثل تقلصات العضلات والدوخة والشعور بالتعب.
يعتبر زيت MCT موردًا رئيسيًا للدهون الصحية ويجب أن يكون موجودًا أيضًا في النظام الغذائي. تؤدي زيادة كمية الدهون المستهلكة إلى تسريع فترة التعود - سيحرق الجسم الدهون بشكل أسرع بدلاً من السكر.
سيساعدك النوم الجيد ليلاً على التغلب على أنفلونزا الكيتو. يوفر السيطرة على مستويات الكورتيزول ، وبالتالي تقليل الأعراض السلبية. تحتاج إلى النوم 7-9 ساعات على الأقل في اليوم.
يمكن أن تساعد مكملات الكيتون الخارجية في محاربة التعب الذي يعاني منه العديد من أخصائيو الحميات الكيتونية. أنها تعطي دفعة من الطاقة ، وتزيد من تركيز الكيتونات في الدم. يوصى باستخدام هذه المكملات في أول 3-5 أيام من ظهور أعراض أنفلونزا الكيتو. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في الجرعات وتذكر أنها لا تستطيع أن تحل محل نظام غذائي كامل الكيتون.
إذا لم تساعد النصائح المذكورة أعلاه ، فإن الأمر يستحق زيادة طفيفة في كمية الكربوهيدرات المستهلكة.
يجب أن يكون الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي سلسًا لمنع تطور الآثار الجانبية الناتجة عن تقييد الكربوهيدرات. يمكن إدارة حالة أنفلونزا الكيتو من خلال إرشادات بسيطة.
هل لديك أسئلة؟ اسأل في التعليقات أسفل المقال.
ونراكم قريبا في مقالات جديدة!
أولغا
