في الواقع ، قد يكون هناك سبعة منهم على الأقل ، أو حتى أكثر. إنها ليست مجرد جماليات: مقاومة الأنسولين ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والوفيات المبكرة - احتمال حدوث كل الزيادات بما يتناسب مع حجم الخصر.
1. تكبر
على مر السنين ، كما تعلم ، يتغير التمثيل الغذائي: يصبح حرق الجسم أكثر صعوبة ويصبح تخزين الطاقة أسهل. تحدث ذروة هذه المشكلة أثناء انقطاع الطمث ، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. بهذا المعنى ، بالطبع ، ليست هناك حاجة لتبخير العلاج البديل. تنخفض أيضًا مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، ببطء أكبر. ويمكن أيضًا تصحيحه ، على الأقل جزئيًا ، بمساعدة نفس النشاط البدني.
2. لديك اضطرابات هرمونية
يمكن أن تحدث تغيرات الغدد الصماء في أي عمر ولأسباب متنوعة. على سبيل المثال ، قد يكون لدى النساء المصابات بمرض تكيس المبايض زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون ، مما قد يجعل من الصعب إنقاص الوزن ، حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. من المستحيل القيام بذلك هنا بدون مساعدة الطبيب ، وليس أخصائي التغذية ، ولكن أخصائي الغدد الصماء. من المهم أن نفهم أنه حتى الإفراط في الأكل ليس اختلاطًا ، فهو غالبًا ليس اضطرابات نفسية فحسب ، بل اضطرابات فسيولوجية أساسية. غالبًا ما يستشهد روبرت لوستج في محاضراته بمثال الأطفال الذين اكتسبوا وزنًا على الفور بعد إصابات الدماغ أو ، على العكس من ذلك ، عادوا إلى شكلهم الطبيعي بعد استعادة الأداء الطبيعي لنظام الغدة النخامية وكل الغدد الصماء التابعة له.
3. تناول الكثير من الأطعمة المصنعة
الدقيق المكرر مثل الخبز الأبيض والبسكويت ورقائق البطاطس والسكر والمشروبات السكرية والحلويات كلها تحفز الالتهاب. وترتبط الدهون الحشوية بالالتهابات ، بحيث يتدخل مثل هذا الطعام في محاربة البطن. حسنًا ، بشكل عام ، ليس من الصعب تخمين أن أي كربوهيدرات تتحول بسرعة إلى دهون حشوية إذا تناولت الكثير من الطعام. كلما تناولت أطعمة طازجة وكاملة ، زاد الجهد الذي يبذله جسمك لاستخراج العناصر الغذائية منها. فكلما زادت معالجة الطعام الصناعي ، زادت سرعة ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ومن هذا ، كما نعلم ، تبدأ جميع المشكلات.
4. أنت لا تنام كفاية
ينام حوالي ثلث الأمريكيين أقل من ست ساعات. من المحتمل أن يكون هذا على الأقل جزءًا من تفسير وباء السمنة. وجدت دراسة استمرت 16 عامًا أن أولئك الذين ناموا خمس ساعات أو أقل كانوا 30 بالمائة أو أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ناموا أكثر من سبع ساعات. وهذا الوزن ، أولاً وقبل كل شيء ، يتم جمعه على المعدة. ومن المعروف أيضًا أن أولئك الذين يعملون في نوبات ليلية أو يوميًا هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. الحقيقة هي أن الهرمونات التي تتحكم في النوم واليقظة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالجوع والشبع. لذا فإن النوم الكامل هو مفتاح الانسجام.
5. لم يحالفك الحظ مع علم الوراثة
مكان تخزين الدهون - على الوركين والكتفين أو على البطن - يعتمد على الوراثة. في الوقت نفسه ، فإن الدهون تحت الجلد التي تتراكم في الذراعين والساقين غير ضارة تمامًا بالصحة ، لكن الدهون الحشوية يمكن أن تكون مميتة.
6. أنت تتدرب بشكل غير صحيح
يعد الركض أو ركوب الدراجات ، بالإضافة إلى جلسات ركوب الدراجات الجماعية ، أمرًا رائعًا لقلبك ، لكن تمارين القلب وحدها لها تأثير ضئيل على خصرك. تحتاج دائمًا إلى الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب للتخلص من بطنك ، لأن القوة تبني الكتلة العضلية التي تحتاجها لحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. فقط لأن الأنسجة العضلية تنفق الكثير من الطاقة في المساعدة على حرق الدهون الزائدة ، فمن المنطقي بناءها.
7. لا توجد عادة وضبط النفس
يعتبر فقدان الوزن عادة مثل أي شيء آخر في الحياة. بمجرد أن تغرس العادات الجيدة وتكسر الصور النمطية الضارة ، يبدو أن فقدان الوزن يحدث من تلقاء نفسه. أصعب جزء للتعامل معه هو الفترة الانتقالية. يجب أن نفهم أن العادات هي آليات تترسب على مستوى الأقواس العصبية. ببساطة ، تحتاج حقًا إلى كسر دماغك للتغيير. وهذه العملية ليست سهلة أبدا. ومع ذلك ، لا شيء مستحيل في ذلك. وسيكون من الأسهل القيام بذلك إذا فهمت أنه صعب فقط في البداية. إذا كنت تحب الحلويات ، لكنك قررت التخلي عنها ، فاعلم أن اليوم الأول سيكون أصعب بآلاف المرات من اليوم العاشر. علاوة على ذلك ، حتى لو قطعت الكربوهيدرات وابتلعتها مرة أخرى ، فهذا ليس سببًا للاستسلام. كلما زادت المحاولات ، زادت فرص أن تكون المحاولة التالية أفضل من المحاولة السابقة. في الواقع ، هذا لا ينطبق فقط على الطعام ، ولكن أيضًا على اللياقة البدنية والكحول والتدخين وأي شيء آخر. لا يوجد شيء مثالي. لا توجد مهام أكملتها أم لا - هناك عملية فقط ، وتستمر حتى تتخلى عنها. وهذه العملية مفيدة ، حتى لو كانت غير متساوية.
اقرأ عن الموضوع:
