لقد تعلمنا منذ الطفولة أن نشرب المزيد من الماء للبقاء رطباً. ومع ذلك ، وفقًا للمفاهيم الحديثة ، فإن هذا ليس عديم الفائدة فحسب ، بل إنه خطير أيضًا. يوصي الأطباء الرياضيون ومدربو اللياقة البدنية اليوم بالشرب فقط عندما تكون عطشانًا حقًا.
يحتوي عدد يوليو / تموز من مجلة Clinical Journal of Sport Medicine على مقال حول قضية الجفاف والإفراط في السوائل.
كتب مؤلفو المقال: "التوصية للرياضيين بالبدء في الشرب قبل أن يشعروا بالعطش كانت مصممة فقط لظروف التدريب التي يكون فيها التعرق مرتفعًا ويحدث الجفاف بسرعة كبيرة جدًا". لسوء الحظ ، أدت هذه النصيحة إلى انتشار الاعتقاد الخاطئ بأن العطش دليل سيء ، حتى مع القليل من التعرق. في رأينا ، بفضل هذا ، اعتاد الكثير من الناس قسراً على الاستهلاك المفرط للمياه ".
يمكن أن يكون ضرر "الشرب" أكثر من خطورة. بادئ ذي بدء ، يعاني الجهاز العصبي وخاصة الدماغ من السوائل الزائدة: الحاجز الذي يفصل أنسجة المخ عن الدم لا يمكن اختراقه للعديد من المواد ، لكنه غير قادر على الاحتفاظ بالمياه الزائدة. لهذا السبب ، في حالة فرط السوائل الشديد ، يعاني الشخص أولاً وقبل كل شيء من الأعراض العصبية: الصداع والغثيان والدوار وأحيانًا الارتباك والغيبوبة وأخيراً الوذمة الدماغية التي يمكن أن تسبب الوفاة. من الوذمة الدماغية توفي الفائزون في مختلف المسابقات بروح "من سيشرب المزيد من الماء في خمس دقائق" (تم تسجيل مثل هذه الحالات في بلدان مختلفة).
لسوء الحظ ، هذا لا ينطبق فقط على المشاركين في المسابقات المشبوهة للشرب السريع. توفي ما لا يقل عن 14 رياضيًا منذ ماراثون الماراثون الأمريكي عام 2002 بسبب نقص صوديوم الدم ، وهي متلازمة مرتبطة بالإفراط في تناول الماء. الحقيقة هي أن موارد الكلى ليست غير محدودة: فبمجرد وجود كمية من الماء في الجسم تفوق الوقت المتاح لها لإفرازها ، يبدأ السائل الزائد في التراكم في الخلايا. لقد اعتدنا على التفكير في أن الخلايا تحتاج إلى الماء ، وهذا صحيح ، ولكن - إلى حد معين. الماء مذيب ، وبمجرد وجود الكثير منه ، تتعطل جميع العمليات الحيوية.
تم تفصيل آثار تناول الماء المفرط على الجسم في مقالة سابقة (2013) في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. الكاتبة المشاركة في كتابة هذا المقال ، تمارا هيو بتلر من جامعة أوكلاند ، هي عضو في اللجنة التي أصدرت التوصيات الجديدة. من بين 669 شخصًا أنهوا هذا الماراثون ، عانى 18.5 بالمائة من الجفاف ، وحوالي ضعف 35 بالمائة من العدائين عانوا من فرط السوائل ، وفقًا للدراسة المذكورة في المقال.
في دراسة أخرى نُشرت في المجلة البريطانية للطب في عام 2010 ، وصف جيمس سينجر ، وهو طبيب في جامعة لويولا ، أن حوالي 40٪ من العدائين الـ 197 الذين شملهم الاستطلاع يشربون كميات كبيرة من الماء ، أو حتى بقدر ما يمكنهم شربه ، كإجراء وقائي يقيس.
هذا أمر مؤسف بشكل خاص عندما تفكر في أن جميع المشاكل المرتبطة بالجفاف يمكن الوقاية منها بنسبة 100٪. يكفي أن لا تشرب حتى تشعر بالعطش ، ولكن عندما تشعر بذلك ، قم بإرواءه باعتدال. مع ظهور علامات نقص صوديوم الدم ، ينصح الأطباء بتناول محلول ملحي وتركيزه ثلاث مرات أكثر من المحلول الملحي العادي.
