عظيم كوجبة عشاء خفيفة للنباتيين ، أو ببساطة لأولئك الذين لا يعتقدون أن اللحوم يجب أن تكون موجودة في كل وجبة. علاوة على ذلك ، هناك ما يكفي من البروتين في Nutri-Nick spaghetti.
- عبوة واحدة من Nutri-Nick Spaghetti (عادي أو أسود)
- كوسة 1 قطعة.
- طماطم كرزية 7-8 قطع.
- بصل 1 جهاز كمبيوتر.
- الفلفل الأصفر 1 قطعة.
- بذور السمسم الأبيض 1 ملعقة كبيرة الملعقة
- جزر 1 قطعة.
- زبدة 50 غرام
- زيت الزيتون
- ريحان جاف
- ملح فلفل
كيف نطبخ:
اسلقي السباغيتي حسب تعليمات الطبخ
نقطع الكوسة إلى شرائح ، شرائح صغيرة من الفلفل الحلو والبصل ناعماً. يمكن تقطيع الجزر إلى دوائر.
يقلى كل هذا لمدة 20 دقيقة على نار خفيفة في زيت الزيتون.
في النهاية نزيد النار ونضيف بذور الكرز والسمسم. تقلى لمدة 3 دقائق أخرى ، مع رش الخضار بالريحان.
ضعي السباغيتي على طبق وضعي قطعة من الزبدة بالداخل.
ضع الخضار في الأعلى.
هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يلتزمون بالنسخة الأكثر ليبرالية من O Keto - ما يصل إلى 50-60 جم من الكربوهيدرات يوميًا. إليك ما يحدث لـ 4 حصص:
البروتينات - 92 (23٪ سعرات حرارية) دهون 112 جم (59٪ سعرات حرارية) كربوهيدرات - 72 جم (18٪ سعرات حرارية)
وإذا كنت تفضل O Keto الأكثر صرامة ، فقم بإزالة الجزر من الوصفة ، واترك نصف البصل فقط ، واستخدم السباغيتي السوداء بدلاً من التقليدية. إليك ما تحصل عليه مقابل 4 حصص:
البروتينات - 98 (25٪ سعرات حرارية) دهون 111 جم (61٪ سعرات حرارية) كربوهيدرات - 55 جم (14٪ سعرات حرارية)
